「ドパガキ」って何？　それ美味しいの？｜最近できたこと｜感謝

　樺沢紫苑先生の動画で、初めて「ドパガキ」という言葉を聞いた。

　最初は意味がわからず柿の一種かと思った。ドパっと中身が出る柿？

　…ふなっしーかよ！　でもあれ、「柿」じゃなくて「梨」じゃん！

　…じゃなくて、「ガキ」は子どもか。じゃあ「ドパ」ってんだ？

　調べてみると、「ドーパミン中毒のガキ」という言葉を縮めたネット上の俗語（ネットスラング）らしい。ショート動画やSNS、ゲームなど、手軽に得られる刺激を次々と求める様子を指して使われている。

　たとえば、信号待ちの数十秒にスマホを開く。動画からSNSへ移り、また動画に戻る。本や映画を楽しんでいる途中にも、つい別の画面が気になる。

　こう聞くと、「空き時間にスマホを見る自分もそうなのかな？」と思うかもしれない。私も空き時間にはしょっちゅうスマホを見る。でも、いつまでも見続けてしまうわけではない。一つ当てはまっただけで、自分にその名前をつける必要はないと思った。

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「アドガキ」はどう違う？

　似たような言葉に、「アドガキ」がある、らしい。「アドガキ」は、「アドレナリン中毒のガキ」の略として使われることがあるようだ。ドパガキが「次の楽しさや手軽な刺激」を求める様子なら、アドガキは「興奮やスリルの強い刺激」を求める様子、という分け方だ。Adoではない。

　ただし、どちらも正式な心理学用語ではない。特に「アドガキ」は、求められていないアドバイスをしたがる人、という別の意味で使われることもある。言葉だけを見て相手の状態を決めつけないほうがいい。

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ADHDとは、はっきり分けて考えたい

「刺激を求める」「集中しにくい」と聞くと、ADHDを思い浮かべる人もいるかもしれない。私もすぐに赤い髪のあの人のことが脳裏に浮かんだ。でも、ドパガキやアドガキは行動をからかい混じりに表す俗語で、ADHDは診断基準のある神経発達症だ。赤い髪のあの人はドパガキでもアドガキでもない。多分。…知らんけど。

　ADHDでは、不注意や多動性・衝動性の特徴が子どもの頃から続き、家庭や仕事など複数の場面で生活に影響しているかを確認する。刺激を求めることだけで判断するものではないし、スマホをよく見るからADHDになる、という意味でもない。睡眠やストレスなどによって、似た困りごとが起きることもある。

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気になるときは「やめる」より、まず観察する

私なら、スマホを開いた回数だけを数えるより、次の三つを見てみたい。

• 何のために開いた？　見たいものを選んだのか、気づいたら開いていたのか。

• 切り上げられた？　予定したところで、次の行動に移れたか。

• 何が押し出された？　睡眠や会話、自分のやりたいことに使う時間が減ったか。

　変えたい習慣が見つかったら、通知を一つ減らす、「動画は二本まで」と終わりを先に決める、待ち時間のうち一分だけスマホを開かずに過ごす。最初はそのくらいの小さな実験でいい。

「スマホを見てはいけない」と責めるためではない。自分が選んで使っている時間と、いつの間にか使っていた時間を見分けるためだ。

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ドーパミンもアドレナリンも、悪者ではない

　ここは最後に忘れずに書いておきたい。「中毒」という強い言葉に引っぱられると、ドーパミンやアドレナリンそのものが悪いように聞こえてしまう。

　ドーパミンは、報酬を予測して行動したり、経験から学んだりすることに関わる。何かを始め、目標に向かって進むときにも欠かせない働きだ。アドレナリンは、危険や急な負荷に対応するとき、心拍や呼吸などを変化させ、体を素早く動ける状態にする。どちらも人間に必要なものだ。

　だから目指したいのは、「ドーパミンを出さない生活」ではない。刺激に使う時間も、じっくり取り組む時間も、自分で選べることだと思う。

　今日スマホを開く前に、一度だけ「今、何を見たいんだろう？」と聞いてみる。答えがあれば、楽しんで見ればいい。答えがなければ、その数十秒を別のことに使ってみる。

　自分の時間を一回、自分で選び直す。そこから始めてみたい。

✨️最近できたこと

💫最近読んだ本

・【Audible／紙】やめる時間術 24時間を自由に使えないすべての人へ　（著／尾石晴　（ワーママはる））

✨️感謝(〃∇〃)

【マガジンに追加してくれたクリエイター様（9/20夜～9/26夕）】

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🌞ミナト汐　＠光と構図のアトリエさん

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　うまみ博士さん、無名 S noteさん、有難う御座いますヽ(=´▽`=)ﾉ

🌞無名 S noteさん

　マガジン〚2️⃣WORDS BOOST あなたの言葉に、加速を〛・〚3️⃣AI CREATIVE WORKS　SELECT〛・〚3️⃣無名℃S Room 仲間がみつかる共同マガジン〛・〚記事・マガ：追加＋紹介 感謝してま😭SELECT〛ほか計９つのマガジンに、〚睡眠時間、足りてますか？｜最近できたこと｜感謝〛を追加してくださいました❣

　無名 S noteさん、いつも大量のマガジンへの追加（紹介・拡散）いただき有り難う御座いますヽ(=´▽`=)ﾉ

🌞ヒロくん@健康になりたい💪さん

　マガジン〚スキを届けるマガジン💪〛に、〚睡眠時間、足りてますか？｜最近できたこと｜感謝〛・〚看板娘たちに自分で決めさせた衣装で、ミナトハロウィン仮装パーティに参加しますヽ(=´▽`=)ﾉ #ミナトハロウィン〛・〚やりたいことが分からない夜も、だめじゃない｜令和8年9月21日おやすみ前のひとこと #やりたいことを見つける14日間 Day01 #鷹嶺若菜〛・〚「やりたいこと」は、最初から大きくなくていい｜令和8年9月22日おやすみ前のひとこと #やりたいことを見つける14日間 Day02 #小鳥遊帆乃香〛など、ほぼすべての記事を、〚お金と暮らしの知恵〛に、〚令和8年9月25日金曜日壬寅〛を追加してくださいました❣

　ヒロくん@健康になりたい💪さん、いつも多くの記事をマガジンに追加（紹介・拡散）いただき有り難う御座いますヽ(=´▽`=)ﾉ

🌞龍神さん・KANAさん

　共同運営マガジン〚❀優しいスキをくれたあなたを、そっと応援したくなりました❀〛に、KANAさんが〚そっと灯るご縁に❀マガジン掲載の御礼❀マガジン〛に、〚人は、なぜ分かっていても動けないのか――「やらなきゃ」ではなく、「本当はどうしたい？」から考えてみる〛・〚え？　もう７年も経ったの？〛・〚看板娘たちに自分で決めさせた衣装で、ミナトハロウィン仮装パーティに参加しますヽ(=´▽`=)ﾉ #ミナトハロウィン〛・〚マウントを取られたと感じたとき　～やさしいコミュニケーション連載　第九章　〜比べられる会話で、傷つきすぎないために〜〛、その他ほぼすべての記事を追加してくださいました❣

　龍神さん、KANAさん、いつも多くの記事をマガジンに追加（紹介・拡散）いただき有り難う御座いますヽ(=´▽`=)ﾉ

　最初は「なんだかな～。これ（マガジン追加への感謝）やる意味あるのかな～」と躊躇っていましたが、やっているうちに「ちょっと多すぎるわ〇〇さん！」と面白がっている自分がいます(*ﾉω・*)ﾃﾍ

　前回書いたことを実行してくれていると思うと、嬉しくなります(*´ω｀*)

　こんなときにしか記事を読みに行けてないのですが、これからはできるだけ時間を作って記事を読みに行かせてもらいます(*´ω｀*)

【記事を紹介してくださったクリエイター様（9/20夜～9/26夕）】

💫龍神さん

　龍神さん、いつも有難う御座いますヽ(=´▽`=)ﾉ

💫赤髪のあかり✨️創作で生きるnoteマンさん

　あかりさん、いつもありがとーヽ(=´▽`=)ﾉ

💫癒しのアリス🎈癒しの国の盟主さん

　アリスさん、いつもありがとーヽ(=´▽`=)ﾉ

💫My ｜お肌と心を整える、看護師セラピストさん

　Myさん、いつも有難う御座いますヽ(=´▽`=)ﾉ

💫水晶ゆめ🔮当てない占い師×夢を灯す創作家さん

　ゆめさん、いつもありがとーヽ(=´▽`=)ﾉ

💫シゲクさん

　シゲクさん、いつも有難う御座いますヽ(=´▽`=)ﾉ

💫ミナト汐　＠光と構図のアトリエさん

　ミナト汐さん、有難う御座いますヽ(=´▽`=)ﾉ

　可愛いイラストも受け取りましたーヽ(=´▽`=)ﾉ

💫囚人Aさん

　Xにて「いいね」をしてくださいました❣

　囚人Aさん、有難う御座いますヽ(=´▽`=)ﾉ

　獄中からnoteを更新し続ける美達大和（みたつやまと）さんの他にも、獄中から発信を続けている方って、意外と多いのかな…？

　なにこの長文ハラスメント……

#毎日note #毎日投稿 #スキしてみて
#優しさと勇氣を贈る成長マガジン

あとがき

ここは、
「迷いの中にいるあなたが、安心して戻ってこられる場所」
としてつくりました。

焦らなくていい。
比べなくていい。
あなたのペースで、大丈夫です。

心が整えば、人生はまた動き出します。

その一歩に、静かに寄り添えたら嬉しいです。

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最後までお読みくださりありがとうございました(´ω｀)

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