眠る準備は、起きた瞬間から始まっていた　～シルバーウィークの睡眠ログで気付いたこと

いつも数多くの閲覧／スキ／コメント／紹介／マガジンへの追加ありがとうございます！　癒やしと安らぎを贈る笑顔の配達人、しゅんちゃんですヾ(๑╹◡╹)ﾉ♡

突然ですがみなさんは、この記事を覚えていますか？　睡眠時間、見直しましたか？　最後にアンケートに答えてもらっていいですか？

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【目的を持って（アウトプット前提でコメント残してね💓）読んでもらうことを推奨しています。私の記事に限らず、ザル読み（流し読み）だと、直ぐに内容を忘れてしまっていませんか？】
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　上の記事内で私は、『自然に目を覚ます「自然起床」を、このシルバーウィークの間だけ実施し、本当に自分が必要な睡眠時間を算出したいと思っています😊』と宣言し、実行してみました。

　もちろん病院に行って脳波計や呼吸測定機、血中酸素測定装置などを装着していたわけではないので、正確な睡眠時間が算出できたわけではありません。今回出した結論も、あくまで私の主観と体感、私の知見です。

　まあ所詮iPhoneのアプリなので💦
（アップルウォッチのようなウェアラブル装置すら使っていません）

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　睡眠に関する知識は、ある程度持っているつもりでした。

　会社に行くという、自分ではほぼ動かどうしようもない時間を抱えつつも、できる範囲でそれを実践してきたつもりでした。

　起床後すぐに朝日を浴びて、視交叉上核にある「親時計」をリセットし、朝食を食べてよく咀嚼することで「子時計」を親時計に同調させて、体内時計のリズムを整える。

　そのタイミングで、体内ではセロトニンを材料に、メラトニンが生成されはじめ、起床から約15～16時間後に眠気があらわれる。
　もちろん日中、陽の光を浴びるか浴びないか、軽い運動はしたか、疲労度はどうか、などの要素もいろいろありますが。

　昼寝をするなら、１２時～１４時までの間に２０～３０分ほど身体を横たえて。それ以上・それ以降だと、夜の睡眠に影響を及ぼす。

　カフェインの効果は５・６時間ほど持続するため、カフェインは１４～１６時以降は摂取しないほうがいい。

　お風呂は就寝前９０～１２０分前に、ややぬるめの湯船に１５分浸かる。
　熱すぎると交感神経優位となり、逆効果。
　そして、深部体温が下がるとともに、眠気が訪れる。

　ブルーライトや蛍光灯の光は、メラトニンの働きが抑制されたり、脳が朝と勘違いしてしまうため、寝る前のPCやスマフォの使用は控える。特に布団の中でのゲームや動画視聴は、脳が興奮してしまうため、眠りには最悪。

　まあ他にもいろいろありますが。

　前置きが長くなっちゃいましたが、朝起きる時間を気にせずに、アラームを鳴らさずに朝日の光だけで自然起床ができるのはほぼ連休中だけ。本当は２週間くらいやってみたほうがいいのですが。

　で、結果のダイジェストとしては……　（アラームなし、自然起床）

９月１９日（土）～９月２０日（日）
　　就床時間：　２２：１３
　　入眠時間：　２３：３３
　　起床時間：　　６：０９
　　就床時間：　７時間５６分１５秒
　　睡眠時間：　６時間３４分１５秒
　　入眠時間：　１時間１９分３３秒

　この日はこのあと二度寝しちゃいましたが、そっちはデータなし。

９月２０日（日）～９月２１日（月）
　　就床時間：　２２：１２
　　入眠時間：　２３：２５
　　起床時間：　　５：５０
　　就床時間：　７時間３８分４９秒
　　睡眠時間：　６時間２１分４９秒
　　入眠時間：　１時間１２分５４秒
　　中途覚醒：　１回

　深部体温が下がりきらず、なかなか寝付けなかった。
　扇風機の音も影響してる？

＊

９月２１日（月）～９月２２日（火）
　　就床時間：　２２：１９
　　入眠時間：　２２：３４
　　起床時間：　　５：５９
　　就床時間：　７時間３９分１２秒
　　睡眠時間：　７時間２１分１２秒
　　入眠時間：　　　　１４分１４秒

　就床前に、扇風機の風で深部体温を少し下げていたせいか、
入眠はやや早かった。
　ただし明け方４時近くまでの眠りが浅い。
　その後は深く眠れているので、よく眠れた感じがあった。

＊

９月２２日（火）～９月２３日（水）
　　アプリ起動忘れ💦

　　推定就床時間：　２２：２５
　　起床時間　　：　　５：４２
　　推定睡眠時間：　７時間１７分

＊

…………

見事に入眠時間というものを忘れてましたね💦

　私はのび太くんのように、コンマ数秒で眠ることはできません💦
　さすがに布団に入ったらすぐ寝付けるわけがなく、結果、就床時間から起床時間がすべて睡眠時間というわけではありませんでした💦

　床についてから８０分近くも入眠できなかったのが、急に１５分へと短縮されたのは、やはりお風呂上がりに扇風機の風を浴びて、わずかですが深部体温を下げていたからだと思います。あわせて室温もね。

　睡眠に最適な室温は、一般的には２０～２６℃とされています。もちろん個人差はありますが。

　そして、深部体温を早く下げようとして、扇風機や空調の風を浴びすぎても、逆に身体が震えて体温を上げようとするため、逆効果になる場合がありますので程々に。

　今回、私が一番驚いたのは、深夜３時４時まで眠りが浅くても、その後の眠りが深ければ、そこそこぐっすり眠れた感があったこと。まあ７時間２０分も寝ていたからかもしれませんが💦

　これがもっと最初から深い睡眠を得られていれば、もっと疲労回復効果が得られ、ぐっすり眠れたという快眠感を得られるのでしょうけど。

　３年以上前、５時起きだった頃。（鳴動時間＝アラーム）

※この記事を書くにあたって、帆乃香や杏奈、若菜と綿密な議論を交わしていますが、最終的にはほぼ自分の知識経験だけで書き上げています。

　あわせて、『睡眠時間、足りてますか？』の記事に寄せられたコメントを参考に、私の知見体験をあわせて、帆乃香からのインタビューを交えて、『時間術』の記事の構想を練っています。（※タイトル、公開日未定）

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（公開メンバーのみ）

💫チャーリー🕊️判断を整える相談役（きじばと）さん

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💫田淵覚さん

💫カモミールさん

さてアンケート

1. あなたはシルバーウィーク中、何時に寝て、何時に起きましたか？

2. 睡眠時間は足りましたか？　１０点満点中、何点でしたか？

3. ぐっすり眠れましたか？　疲れは取れましたか？　１０点満点中、何点でしたか？

4. 日中眠くなることはありましたか？

5. 日頃睡眠に関して、意識していることはありますか？　また、睡眠に関して知りたいこと、私に確認したいことはありますか？

6. この記事への感想やフィードバックをいただけると嬉しいです(*´∀｀*)

7. この記事を読んで、新たに知ることができたこと、実践してみたいと思ったことはなんですか？

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あとがき

ここは、
「迷いの中にいるあなたが、安心して戻ってこられる場所」
としてつくりました。

焦らなくていい。
比べなくていい。
あなたのペースで、大丈夫です。

心が整えば、人生はまた動き出します。

その一歩に、静かに寄り添えたら嬉しいです。

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最後までお読みくださりありがとうございました(´ω｀)

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