サイトマップ＆自己紹介

※最終更新：2026年8月8日

🌿 このnoteで目指すこと

このnoteは、一冊の本のようにつながる構成で執筆しています。

最初は、ジッドゥ・クリシュナムルティの思想と、ヴァジム・ゼランドの『タフティ』を探究するところから始まりました。

その探究と実践を続ける中で、それぞれの考え方をもとに、日常で使いやすい形へ再構成し、『タフティ×ただ観る』シリーズへと発展しました。

さらに現在は、その実践を身体感覚と結びつけ、「三人の自分」という内側の整理を加えることで、日常の中でも自然に使える実践法へ発展させています。

新しい記事ほど、それまで積み重ねてきた実践を、より自然に日常で使えるよう工夫しています。
一方で、その背景にある考え方は少しずつ積み重ねられているため、本編は順番に読み進めることで理解が深まる構成になっています。

初めてご覧になる方は、『タフティ×ただ観る』シリーズから順番に読み進めていただくと、考え方の流れを理解しやすくなります。

ヴァジム・ゼランドの『タフティ』に登場する「三つ編みの先」を詳しく知りたい方は、『三つ編みの先』シリーズ（タフティメソッド第二弾⑤以降）からご覧いただくこともできます。

🕊️ 自己紹介

疑問に思ったことを調べるのが好きです。ただ、読字障害の傾向があり、読むのが苦手なため、AIに頼るようになってからは、とても楽になりました。

noteでは、体質的に食べられないものが多いため、実際には食べられなくても、食べてみたいものや自分に合いそうなものを探す目的で、料理やお菓子、弁当などフード系の記事をよく観覧しています。

幼い頃から、間抜けなところがあり、思わぬ誤りがあるかもしれません。
あらかじめご容赦いただけましたら幸いです。
何かお気づきの点があれば、教えていただけると助かります。

好きな偉人は、ニコラ・テスラ、バールーフ・デ・スピノザ、カール・ユングなどです。
好きな絵本は、アーノルド・ローベル「がまくんとかえるくん」シリーズ、レイモンド・ブリッグズ「サンタのなつやすみ」、「バーバパパ」などです。
好きな映画は、「不思議の国のアリス」、たむらしげるさん「piece of PHANTASMAGORIA（ファンタスマゴリア）」など、「ジュラシックパーク」、「エイリアン」、「プレデター」などです。
MBTIでは、INTJ-T（建築家）でした。（変化することもあるようなので、忘れたころにまた試してみます）

おすすめ順に並べています。
興味のあるテーマがあれば、タイトルをクリックしてご覧ください。

☀️『タフティ×ただ観る』シリーズ

クリシュナムルティの『ただ観る』と、ヴァジム・ゼランドの『タフティ』をもとに、それぞれの共通点や違いを実践を通して整理し、日常で実践しやすい形へ発展させたシリーズです。

ここで積み重ねた視点が、後の『三人の自分』シリーズの土台になっています。

👉『ひらめきの姿勢』分からないことは、分からなくていい。
答えが出ないときに「分からない」を無理に解決せず、そのまま「もう一人の自分」に委ねる「ひらめきの姿勢」を紹介します。
問いをつくり、「分からない」まま待って答えを受け取ることで、思考の堂々巡りから抜け出す方法を解説します。

👉『ただ返す』他人の想いを抱えない、心を軽くする返却メソッド
他人の感情や期待を無意識に背負わず、そのまま返すことで心の負荷を軽くする実践的な考え方を紹介します。

👉 星とともに生きる：心を強化する不動の支え『三天図』
太陽・地球・月を心の支えとして迎え、その力を象徴した「三天図」を心の盾として使う方法を紹介します。
「もう一人の自分」や三つ編み、「ただ返す」と組み合わせ、不安や外からの刺激に揺らがないための実践法です。

👉 苦しさにのまれないために：つながりのトリガーと太陽の使い方
苦しいときに「もう一人の自分」とつながり直すトリガーと、つらさを太陽へ託して強制的に手放すための呼吸法を紹介します。

👉『ただ流す』手に入れた感覚を手放さないためのメソッド
言葉で答えをつかもうとせず、目の前の現象や感情、心地よい感覚をそのまま内側に流していく「ただ流す」の方法を紹介します。
思考や言語化にとらわれず、「もう一人の自分」と感覚を行き来させながら、気づきや落ち着いた感覚を保つためのメソッドです。

👉『溶かす』引き寄せるより見出し、向き合うより溶け合うために
「ただ流す」ことで、強い衝撃や執着を少しずつ溶かし、日常にある小さな愛や幸せを受け取れる感覚を取り戻していく方法を解説します。
世界と自分の境目が薄れていく「融合」の感覚から、必要な答えや道すじを見出すまでを扱います。

👉 クリシュナムルティの『ただ観る』とは何か
思考や評価を加えずに現実をそのまま観るという、クリシュナムルティの『ただ観る』姿勢の核心をわかりやすく解説します。

☀️『三人の自分』と実践シリーズ

『タフティ×ただ観る』シリーズで積み重ねた考え方を土台に、実践の中から生まれた発展編です。

身体感覚を重視し、「三人の自分」という整理を加えることで、これまでの視点やワークを、一つの流れとして実践できる形へまとめています。

🔵 予測コーディングとは

👉 なぜ会話はすれ違うのか｜予測コーディングで見る会話の仕組み
脳が無意識に行う「予測コーディング」の仕組みを通して、なぜ会話のすれ違いや誤解が生まれるのかをわかりやすく解説します。

👉 すれ違いの構造｜説明を省いた瞬間に予測は動き出す
話し手と聞き手の「予測」がどのようにすれ違いを生み出すのかを、会話の構造からわかりやすく解き明かします。

👉 AIの返答がズレる理由は『言葉になっていない前提』
AIとのすれ違いを手がかりに、自分でも気づいていない「言葉になっていない前提」を見つける方法を解説します。

👉 AIを読者として使う｜AIを使って省略を一つずつ見つける方法
AIを読者として活用し、返答のズレから自分でも気づいていない前提や思考のクセを見つける方法を紹介します。

🔴 エゴとホメオスタシスとは

👉 なぜ人は同じ反応を繰り返すのか｜エゴとホメオスタシスの仕組み
ホメオスタシスとエゴの働きから、なぜ人は頭で分かっていても同じ反応や行動を繰り返してしまうのかを解説します。

👉 警報と虫の知らせの違い｜反応の正体を見極める
本能の警報と虫の知らせの違いを見極め、本当のサインを受け取るための考え方を紹介します。

✍️（執筆・検証中）エゴ補足辞典

✍️（執筆・検証中）エゴ補足辞典2

🟢 三人の自分の仕組み

👉 三人で生きる｜意識・本能・無意識の天才
意識・本能・無意識の天才という「三人の自分」の役割を整理し、調和して生きるための土台を解説します。

👉 腸脳相関とは何か｜なぜ身体感覚が重要なのか
思考から身体へ意識を移し、腸を入り口として本能の自分の声を受け取る理由を解説します。

🟡 三人の自分を融合するワーク

👉 基礎のワーク｜頭から身体へ戻るための準備
身体感覚を取り戻すための基礎練習と、腸のワークへ入る準備を解説します。

👉 考えすぎを止める腸のワーク｜身体感覚を流し、受け取る準備を整える
腸へ意識を降ろし、身体感覚を最後まで感じきることで、考えすぎから抜けて「受け取る状態」を育てるワークです。

👉 キャッチ｜三人の自分から届く答えの受け取り方
本能の自分・意識の自分・無意識の天才を連携させ、「答えを探す」から「受け取る」へ切り替える方法を解説します。

👉 ヒレのワーク｜三人の自分をつなぎ、人生を選ぶための思考空間
尾びれと背びれの感覚で三人の自分をつなぎ、自然に「気づきの中心点」へ戻るためのワークです。

👉 忘れやすい核心｜三人の自分が働ける内側の環境
深呼吸の自然な変化を手がかりに、腸・キャッチ・ヒレを統合し、三人の自分が働ける状態へ戻すための整理です。

👉 ハズレの観測｜現実と予測のズレが見えてくるシンプルな記録ワーク
予測と現実のズレを記録し、「事実をそのまま受け取る力」を育てるシンプルな観察ワークです。

👉 ありがとう｜見落としていた恩恵を受け取るワーク
「ありがとう」を通して、見えていなかった恩恵や世界とのつながりに気づくワークです。

👉 何かが足りないと思ったとき｜分解して組み立てなおすワーク
自分と世界を最小単位まで「分解」して見つめ直し、受け取れる恩恵に「ありがとう」を伝えながら、もう一度つながりを組み立てなおしていくワークです。

✍️（執筆・検証中）笑顔を作る前に「ありがとう」を探す｜堂々とした自分への第一歩

✍️（執筆・検証中）堂々とした自分とは何か｜タフティの「スイート・ハーモニー」で読み解く

⭐『三つ編みの先』シリーズ

執筆時期は初期の記事ですが、現在でも実践の入口としておすすめしているシリーズです。
タフティの「三つ編みの先」を私なりに整理した内容であり、その後『タフティ×ただ観る』シリーズや『三人の自分』シリーズへ発展していきました。

👉 思い込みを手放し、心の操縦席に座る三つ編みメソッド：タフティメソッド第二弾⑤
思い込みに気づき、視点と意識を整えることで、自分の人生の操縦席に静かに戻っていくための実践メソッドです。

👉 三つ編みで隠れた世界を見つけ出す：タフティメソッド第二弾⑥
三つ編みの視点を使って、普段は見過ごしている現実の奥行きや隠れた構造に気づいていくための実践編です。

👉 叶う未来を選び取る──心のスクリーンと本当の望みの見つけ方：タフティメソッド第二弾⑦
心のスクリーンを静かに観察しながら、本当に望んでいる未来を見極め、選び取っていくための実践ガイドです。

👉『望む未来』を描いたあとの生き方：タフティメソッド第二弾⑧
描いた未来に執着せず、今この瞬間の在り方を整えながら自然に現実を歩んでいくための視点を解説します。

📚 三つ編みへつながる実践シリーズ

👉 NPCの世界を知れば恐くない──あなたの『本当の台本』に戻る方法：タフティメソッド第二弾①
外側の台本に振り回されず、あなた自身の『本当の台本』に立ち戻るための視点を解説します。

👉 コントロールから自由になる──深呼吸が『本当の答え』を教えてくれる：タフティメソッド第二弾②
深呼吸を入り口に、自分をコントロールしようとする力を手放し、「ただ観る」視点で本当の答えに触れる方法を探ります。

👉 もう疲れたあなたへ｜コントロールを手放し、『感情の子どもたち』と生きる方法：タフティメソッド第二弾③
感情を抑え込まずに寄り添いながら、「コントロールしない生き方」へと優しくシフトするための実践的ガイドです。

👉 もう疲れたあなたへ｜感情を『ただ観る』実践ガイド──怒りや悲しみを味方に変える方法：タフティメソッド第二弾④
怒りや悲しみを「ただ観る」ことで、感情に巻き込まれずに共に生きる力へと変えていく実践法を紹介します。

🧭 AI用フレームワーク・プロンプト

👉 ただ観る視点フレームワーク①（クリシュナムルティ編）
クリシュナムルティの「ただ観る」視点をもとに、AIとの対話で悩みや思考を整理するためのフレームワークを紹介。
AIにそのまま貼り付けて使える実践用のフレームワークとチェックリストを収録しています。

👉 ただ観る視点フレームワーク②（ヴァジム・ゼランド編）
ゼランドの「振り子の法則」とタフティの「対極」の視点をもとに、執着や他者依存を減らし、コントロールできる範囲を見極めながら、柔軟で現実的な選択肢を探るためのAI用フレームワーク。

👉 ただ観る視点フレームワーク③（仕上げのフレームワーク編）
「ただ観る視点」①②とAIカウンセリングを土台に、変化への抵抗を理解し、未来の自分を先取りしながら、気づきを現実の行動へつなげていく総合的な実践フレームワーク。
AIとの対話、ジャーナリング、視点トリガー、深呼吸などを組み合わせ、「ただ観る視点」を日常に定着させ、確信を持って自分の未来を生きるための仕上げのステップをまとめています。

👉 AIパートナープロンプト──感情に寄り添い、苦しみの種を見つけ出す
感情の奥に静かに寄り添いながら、苦しみが生まれる根っこの構造を一緒に見つけていくためのAI対話プロンプトです。

📌 タフティメソッド・第一弾：仕上げのフレームワークの土台となった4本

👉 AIカウンセリングの限界と突破法①：AIに言えない悩みと、セルフケアで補う方法
AIには話せない「本音」と向き合うとき、自分を支える視点の使い方を見つけるヒント。

👉 変化への抵抗を乗り越えて、なりたい自分になる：タフティメソッド実践編（AIカウンセリングの補助②）
心のブレーキを見つめ直し、未来の自分を先に生きるタフティ実践ステップ。

👉 落ち込んだときの『戻る技術』：ネガティブを瞬間的に切り替える『視点トリガー』（AIカウンセリングの補助③）
ネガティブに飲まれそうな瞬間、視点を切り替えて“自分に戻る”ための小さな技術。

👉 堂々とした自分になる方法：AI×タフティで育てる確信と信頼感（AIカウンセリングの補助④）
期待に縛られず、自分を信じる確信を育てる——タフティ×AIで整える内なる軸。

📝 哲学エッセイ

👉 思考の旅｜固形人間と流動AI
「AIに足りないものは何か？」という問いから始まった、私自身の思考の過程です。
たどり着いたのは、人間が持つ「固形化する癖」と、「クオリア」という言葉にならない感覚の存在でした。

🔰 導入記事：セルフカウンセリングの限界と視点の必要性

👉 AIセルフカウンセリングの限界：大きな決断の前に必要な視点
つらさをひとりで抱える前に、医師というプロの視点を借りることも、大切な“自分を大切にする選択”です。
ただ観るも、専門家のまなざしも、どちらも「否定せずに今を見つめる」ことから始まります。

🔑 補助コラム・AI活用と対話技術編

👉 そのモヤモヤ、共感では解決しない——AI対話で気づく『ただ観る』という技術
AIとの対話を通じて「ただ観る」視点で本質に迫る、新しい気づきの技術を紹介。

👉 嘘をつきにくいカウンセリングAI
評価を手放す「ただ観る」姿勢が、AIの誤情報を抑え、人にもAIにも誠実な対話を生むことを示す一編。

🤖 AI別カウンセリング実例シリーズ

🔑 AIを選ぶ視点

👉 自分に合ったカウンセリングAIを探す――「ただ観る視点フレームワーク」に最適なAIとは？
Copilot、ChatGPT、Gemini、各AIの特徴を比較しながら、自分に合った「話し相手」としてのAIを選ぶヒント。

💬 Google Gemini 実例集

• 👉 思考フリーズを乗り越える実例【相談編】

• 👉 思考フリーズを乗り越える実例【解決編】

• 👉 第二弾①：イヤイヤ期の子供編

• 👉 第二弾②：姑編Ⅰ

• 👉 第二弾③：姑編Ⅱ（AIの回答に対する疑問）

• 👉 第二弾④：もう一人の自分編

💬 Copilot 実例集

• 👉 転職と陰口①：クリシュナムルティ編

• 👉 転職と陰口②：ゼランド編

• 👉 転職と陰口③：仕上げ編

• 👉 第二弾・前編：監視する姑との息苦しさ

• 👉 第二弾・後編：「私が正しい」と思いたい姑

💬 ChatGPT 実例集

• 👉 前編：夫の苦悩、妻の愚痴【地獄のような居場所】

• 👉 後編：地獄の中で愛を思い出す

• 👉 第二弾・前編：ここから逃げたい【AIが導く願望実現のヒント】

• 👉 第二弾・後編：ここから逃げたい【必要な不安と逃げの不安】

【参考書籍】
私の記事にある思想について、より深く知りたい方は、以下の書籍をおすすめします。