『ただ返す』他人の想いを抱えない、心を軽くする返却メソッド

誰かに言われた言葉や態度。
緊張する雰囲気に飲まれて、真っ白になる思考。
受け取りたくないのに、どうしても受け取ってしまう外側の世界。

コントロールされまいとしていたのに、それでもふいに「本当の自分」を見失ってしまうことがあります。

そんな時に役立つ、自分を取り戻すためのトリガー「ただ返す」を今回はご紹介します。

前回の記事とあわせて読むと、理解がより深まります。
まだご覧になっていない方は、ぜひ以下からお読みください。
👉『ひらめきの姿勢』分からないことは、分からなくていい。

「ただ返す」とは

「ただ返す」は、パニックで頭が真っ白になったとき、自分を取り戻すためのトリガーです。

外側の世界から受け取ってしまった重たいものを、「ただ返す」と決めるだけで、意識は再び「自分」に戻ります。

基本的には、三つ編みの先で行いますが、気分が悪くなった瞬間に「すべて返す」と決めるだけでも作用します。

実践方法

できれば息を吹きながら、もらったものを外側へ返してください。

下っ腹（おへその下あたり）に軽く力を込めながら、全身から、自分と「もう一人の自分」以外のものを吐き出すように、息を吹きます。
息を吸うときは、「もう一人の自分」を感じながら、吸い込みます。

息を吹く行為は、「もう一人の自分」と同化する感覚を促します。

できないときは、しなくても構いませんが、「吹く＝返す」と関連づけておくと、トリガーとして作用しやすくなります。

あまりにもつらく、胸が締めつけられるようなときは、下っ腹に力を込めて、空へ向かって「フッ、フッ、フッ！」と三回、息を吹いてください。

ポンプのように下っ腹に力を込めることで、胸のあたりに溜まった重たい気持ちを、外へ送り出せます。

三つ編みの先を意識できる方は、タフティメソッドの「望むゴールを想い描く」タイミングで「ただ返す」を行うと効果的です。

三つ編みを知らない方は、下記の記事をご参考にしてください。
👉 思い込みを手放し、心の操縦席に座る三つ編みメソッド：タフティメソッド第二弾⑤

「もう一人の自分」に託す

「ただ返す」を行っているのは、三つ編みの先にいる「もう一人の自分」です。

三つ編みの先を感じられなくても、はっきり分からなくても問題ありません。
迷いや曖昧さを抱えたまま、返したいものをそのまま「もう一人の自分」に託してください。

「もう一人の自分」は、相手への恨みや怒りを含めることなく、受け取ったものをそのままの形で、元の持ち主へ返してくれます。

現在進行形で起こっている出来事や、ヒソヒソと聞こえる声、笑い声、意味の分からない身振りや行動があったとしても、それらが自分のことを指しているのか、まったく関係のないことなのかは、分からないままで構いません。

自分に関する可能性もあれば、まったく違う可能性もあります。
けれど、そのどちらであるかを確かめる必要はありません。

なぜなら、どうせすべて返すからです。

何が起きているのか分からなくても、そのまま、なにもかもを「もう一人の自分」に託し、返すことができます。

気づかずに受け取ってきた、誰かの想いや感情ですらも、「もう一人の自分」はすべて返してくれます。

だからこそ、「もう一人の自分」に頼んで、生まれた時から今まで、気づかぬまま受け取ってきたすべてのものを、返してもらいましょう。

返した後に起こること

「ただ返す」を行うと、三つ編みの先からメタパワーの光が四方八方へ飛び、不要な想いがメタパワーに乗って、元の持ち主の中へ戻っていきます。

深呼吸が自然と長く続いたり、心が洗われるように、スッと軽くなる感覚が訪れたら、それが成功のサインです。

もし現在進行形で嫌なことが起こっている場合でも、不快な現象を目にしながら、なぜか深呼吸が止まらない状態になることがあります。
嫌なことは嫌なままなのに、確かに心地よさがあり、体はリラックスしています。

これは、「すべて返せた感覚」と、「また何かがやってくる感覚」の、二つを同時に感じている状態です。

その状態は、「ただ返す」感覚を体に覚えさせる絶好のタイミングでもあります。
引き続き、浮かんでくるものがあれば、そのまま返し続けてください。

けれど、「すべて返せた」という感覚をつかめたら、その心地よさに浸りたくなるでしょう。
なぜなら、もういつでも返せる、という確かな自信が、すでに生まれているからです。

宣言する

「すべて返せた」と感じたら、まずはそのことを喜び、「もう一人の自分」に、全部返せたことを報告してください。
すると、呼吸はさらに深まっていくはずです。

その心地よさを、しっかりと味わってください。

そして、三つ編みの先で「もう一人の自分」に、できれば声に出して伝えてください。

ここでの「いいね」は、未来を願う言葉ではありません。
今ここにある心地よさを、さらに深めるためのトリガーです。

その心地よさをしっかり受け取るために、「もう一人の自分」と二人で分かち合うのです。

この働きは、タフティの言う「思考マーカー」に相当します。

そして、「もう一人の自分」と一緒に、その心地よさが長く響いている自分を想像してみましょう。

これはタフティでいう「思考フォーム」に近い働きで、未来の形を心に置く行為です。

もし想像がうまくできないときは、「この感覚は続く、どこまでも続く」と決めてしまって構いません。

今ある感覚を尊び、手放すつもりはないという意思がこもっていれば、言葉はどのように変えても大丈夫です。
そうだと決めた瞬間から、想像は勝手に動き始めます。

しがみつかない

ただし、一つ注意してほしいのは、今の感覚にしがみついてしまうことです。

今の心地よさに永遠に浸っていたいと思いながら、その裏で現実の恐怖を思い出してはいませんか？

心地よさに執着すると、気づかないうちに恐れの方を握りしめてしまいます。

その恐怖すらも、新しい心地よさを生み出す材料に変えていかなければ、今の感覚は少しずつ薄れていきます。

もし「この感覚が続かなかったらどうしよう」「また嫌なことに気を取られたら」と不安になったら、その未来予測も、ただ返しましょう。

内側でざわめく不安を外に出すように、下っ腹に軽く力を込めながら息を吹きます。
そして、「もう一人の自分」と一緒に息を吸い込みます。

もう一度、全身から不安を追い出すように息を吹き、「もう一人の自分」を感じながら息を吸います。
内側にあるのは「もう一人の自分」と自分だけにしてください。

不安は、分からないことを無理に理解しようとして疲れているサインです。

その分からない不安は、「ただ返す」か、もしくは、「ひらめきの姿勢」に戻り、「もう一人の自分」に預けて、内側で解析してもらってください。

そして可能であれば、三つ編みの先で、今の心地よさを抱えたまま、「望む未来」を思い描いてみましょう。

今という良い状態から自然に浮かんでくる未来こそ、すべての自分が望んでいる本当のゴールだからです。

呪い返し

「ただ返す」は、相手への呪いではありません。
送りたいとしても、憐みや憂いの想いだけにしてください。

怒りや憎しみを込めて返そうとすると深呼吸が始まらず、胸が重くなります。
それは相手に向かうのではなく、自分の中に送り返してしまっているサインです。
つまり、自分への呪いのようなものです。

「ただ返す」が成功したかどうかは、自然と始まる深呼吸が教えてくれます。
長く続く深呼吸が起こる時、抱えてきたものがどこかへ行き、心がスッと軽くなっていくはずです。

感情を抱えたままの時は

もし、怒りや悲しみがおさまらない場合は、その感情の理由を書き出し、「なぜ」を突き詰めてみてください。
これはAIとも一緒に行えます。

「感情に寄り添う」は、暴走しそうな自分にとても有効な方法です。

書き出すことで、その願望を疑似体験し、感情のエネルギーを自然に消化していけます。

旅番組を見て旅した気分になったり、おいしいものを見て食べた感覚になったり、ゲーム実況を見てプレイしたような気持ちになるのと似ています。

その辛い感情を抱いたまま、「実際にできること」を具体的に想像してみてください。

もし本当に行動してしまったなら、その結果をしっかり記録しておいてください。

胸が重いままなら、「まだその時ではない」というサインです。

「もう一人の自分」と潜る自己理解

外側の世界への執着については、「手放せ」「気にするな」「必要ない」とよく言われます。
しかしそれは、その状況から逃げずに寄り添えた後のステップです。

深くまで知りたくないと避けている段階で「手放す」と決めても、それは矛盾しています。

まずは、その恐怖の壁を乗り越え、なぜそれに執着し、恐れ、傷ついてしまったのか――
その理由を理解する必要があります。

外側の世界と自分との関係性を一つずつ分析し、分解し、その奥に隠れていた想いに寄り添っていくと、やがて自然に気にならなくなっていきます。

だからこそ、どんな感情が湧き上がっても、目を背けず、とことん付き合ってあげてください。

そして「もう一人の自分」に出会えた後なら、何よりも「自己理解」を優先してください。

自分を掘り下げることは、「もう一人の自分」の中に潜り、そこに眠る天才的な知恵に触れることでもあります。

自分を救う答えは、いつも自分の内側にあります。
その答えにたどり着くためには、自分の内側に潜らなければならないのです。

どれだけ考えても、わからない時は、「もう一人の自分」にわからないまま託すことも忘れないでください。
それができると、無理に頭を使わなくて済みます。

そして、外側の現象を通して自分を学びきったら、最後に「ありがとう」と言って手放しましょう。

深呼吸とサイン

たとえ実行してうまくいかなかったとしても、それは成功への道すじを体験で教えてくれる出来事です。

経験を重ねるうちに、「このやり方では進まない」「この方向ならいける」と、感覚的に分かるようになっていきます。

もし深呼吸が起こったのに結果は「失敗したように見える」なら、その出来事自体が新しい道すじの始まりです。

その道すじを拒まず、まずはじっと観てください。

予期せぬ変化の中には、次の段階へ進むための転換点が隠れていることがあります。

たとえ居場所を失ったり、生活が大きく変わったとしても、起きていることをただ見守ってください。

その変化そのものが、あなたを本来の方向へ導くサインかもしれません。

三つ編みの先で「もう一人の自分」を感じているなら、何が起きても、それはすべて「手紙」です。

深呼吸はYES、胸の重さはNO――
この法則を教えてくれるのが「もう一人の自分」です。

幸せのかたち

この一連の方法は、「もう一人の自分」と出会い、その存在に慣れてきたときに、最も効果が発揮されます。

そしてこれらの方法の本当の目的は、一瞬でも自分の中に心地よさを見いだし、それを三つ編みの先で「もう一人の自分」と共有することです。

この二人で喜びを分かち合う行為が、メタパワーを発動させ、「望む未来」を自然と引き寄せていきます。

大切なのは、「自分らしい喜び」です。

たとえそれが恐れや不安にすぐかき消されてしまう束の間の安らぎであっても、その小さな安らぎの中にこそ、自分にふさわしい幸せの形が隠れています。

どうか、その小さな喜びを、二人で少しずつ集めていってください。

📌次回は、「ただ返す」に重ねて強化できる心の自己防衛手段「三天図」をご紹介します。

「ただ返す」の記事は、タフティの三つ編みメソッドの記事とあわせて読むと、理解がより深まります。
まだご覧になっていない方は、ぜひ以下からお読みください。

👉 思い込みを手放し、心の操縦席に座る三つ編みメソッド：タフティメソッド第二弾⑤

👉 三つ編みで隠れた世界を見つけ出す：タフティメソッド第二弾⑥

👉 叶う未来を選び取る──心のスクリーンと本当の望みの見つけ方：タフティメソッド第二弾⑦

👉『望む未来』を描いたあとの生き方：タフティメソッド第二弾⑧

【参考書籍】
今回の記事にある思想について、より深く知りたい方は、以下の書籍をおすすめします。