โพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี ปี 2025 เพิ่มจุลินทรีย์ดีช่วยในการขับถ่าย พร้อมปรับสมดุลลำไส้

           แนะนำโพรไบโอติก แบคทีเรียชนิดดีช่วยการขับถ่าย ปรับสมดุลการย่อย บรรเทาอาการท้องอืด มีหลากหลายรูปแบบ ถ้าจะเลือกซื้อทั้งทีควรเลือกแบบไหนดี

           ผู้ที่กำลังมองหาอาหารเสริมโพรไบโอติก ที่ดีต่อสุขภาพ มาดูแลเรื่องระบบย่อยอาหารหรือการขับถ่ายให้ง่ายขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะเลือกโพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี วันนี้เราจะมาแนะนำโพรไบโอติก ปี 2025 หลากหลายยี่ห้อ พร้อมประโยชน์ วิธีเลือกซื้อ และข้อควรระวังในการรับประทาน

           โพรไบโอติก คือ กลุ่มแบคทีเรียหรือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตและมีประโยชน์ต่อร่างกาย พบในระบบทางเดินอาหาร ลำไส้ รวมไปถึงช่องคลอด หากมีปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยทำให้เกิดความสมดุล ยับยั้งการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ก่อเกิดโรค และเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย

          โพรไบโอติก (Probiotic) มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน เช่น

• กระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น ทำให้ถ่ายง่ายขึ้น 

• ช่วยให้ลำไส้มีความเป็นกรด เพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ก่อเกิดโรค

• เติมจุลินทรีย์ชนิดดีเข้าสู่ลำไส้ ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

• ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น บรรเทาอาการท้องอืด

• บรรเทาอาการท้องเสียหรือท้องผูกเนื่องจากลำไส้แปรปรวน

• กระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารป้องกันบริเวณเยื่อบุลำไส้ ไม่ให้เชื้อโรคจากทางเดินอาหารเข้าสู่ร่างกาย 

• กำจัดเชื้อจุลินทรีย์ไม่ดีออกไปผ่านการขับถ่าย

• ลดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ ติดเชื้อในช่องคลอด  

• มีส่วนช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ เช่น ภูมิแพ้ผิวหนัง แพ้อากาศ

           โพรไบโอติก นอกจากพบในร่างกายเราแล้วยังสามารถพบได้ในอาหารอย่างเช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว กิมจิ แตงกวาดอง มิโสะ เป็นต้น รวมไปถึงอาหารเสริมโพรไบโอติกหลากหลายรูปแบบ ซึ่งมีทั้งแบบเม็ด แบบผง เจลลี่ มาดูกันว่ามียี่ห้อไหนน่าสนใจในปีนี้

          แบลคมอร์ส โพรไบโอติกส์ + เดลี่ บาลานซ์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบรนด์ดังจากออสเตรเลีย ขวดนี้เป็นโพรไบโอติกส์ที่มีจุลินทรีย์ชนิดดี 71.85 พันล้าน CFU/gram จาก 3 สายพันธุ์ คือ บิฟิโดแบคทีเรียม แล็กทิส, แล็กโทบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส และแล็กโทบาซิลลัส พาราคาเซอิ ซึ่งใน 1 แคปซูลก็ยังมีอินูลินหรือใยอาหารอีก 99 มิลลิกรัม ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของโพรไบโอติก    

• วิธีรับประทาน : รับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 แคปซูล  

• ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 1,670 บาท

          "อินโนบิก โพรไบโอติกส์ จีดี" สูตรคิดค้นร่วมกับสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งประเทศไทย (วว.) โดยในแต่ละเม็ดมีโพรไบโอติก 3 สายพันธุ์ ประกอบด้วย แล็กโทบาซิลลัส พาราคาเซอิ, บิฟิโดแบคทีเรียม เบรเว และบาซิลลัส โคแอกกูแลน อีกทั้งยังมีพรีไบโอติกอย่างอินูลิน ช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ใหญ่ ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น  

• วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1-2 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง พร้อมอาหารหรือหลังอาหาร

• ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 750 บาท

          "เคอร์มิน โปรไบโอติกส์" โพรไบโอติกแบบเม็ดจากองค์การเภสัชกรรม โดยเป็นสูตรที่นำสมุนไพรและโพรไบโอติกมารวมกัน ประกอบด้วยผงขมิ้นชันที่มีสรรพคุณเด่นลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ลดอาการจุกเสียด ส่วนตัวโพรไบโอติกใช้จุลินทรีย์บิฟิโดแบคทีเรียม อะนิมอลิส และจุลินทรีย์บาซิลลัส โคแอกกูแลน ที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลลำไส้และช่วยเรื่องการขับถ่าย

• วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง พร้อมอาหาร

• ขนาด : 1 กล่อง (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 290 บาท

          Posh Medica โพรไบโอติกแบบผงตัวฮิตที่มีส่วนผสมของผงสับปะรด ผงแอปเปิล เบต้ากลูแคน สารสกัดจากเห็ดหลินจือ ใน 1 ซองประกอบด้วยจุลินทรีย์ดี 20,000 ล้านตัว และยังมาพร้อมกับวิตามิน-เกลือแร่รวม 25 ชนิด เช่น ซิงก์, ไบโอติน, วิตามินบี, วิตามินซี, วิตามินอี, ไบโอติน, โพแทสเซียม ฯลฯ 

• วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 ซอง ก่อนนอนหรือเมื่อต้องการ
• ขนาด : 1 กล่อง (บรรจุ 6 ซอง)
• ราคาปกติ : 234 บาท

          Zenji Probiotic เป็นสูตรซินไบโอติกเพราะผสมพรีไบโอติก อาหารของแบคทีเรียโพรไบโอติกรวมอยู่ แคปซูลทำจากพืช ตอบโจทย์ผู้รับประทานมังสวิรัติหรือเจ โดยใน 1 แคปซูลมีจุลินทรีย์ 22,500 ล้าน CFU บรรจุโพรไบโอติก 10 สายพันธุ์ เช่น แล็กโทบาซิลลัส พาราคาเซอิ, แล็กโทบาซิลลัส แอซิดโดฟิลัส, บิฟิโดแบคทีเรียม แล็กทิส รวมทั้งมีสารสกัดจากมะขามป้อม ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และใยอาหาร 2 ชนิด ได้แก่ ผงไซเลียมฮัสค์ และอินูลิน

• วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1-2 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง ก่อนอาหารเย็น 

• ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 490 บาท

          PROBIO Khlear (โปรไบโอเคลียร์) โดยคณะเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ร่วมกับสถาบันโรคผิวหนัง พัฒนาโพรไบโอติกที่ผสานนวัตกรรมพิเศษ ได้แก่ Prebiotic, Postbiotic และ Parabiotics หรือเรียกว่า Tetrabiotics ช่วยปรับสมดุลลำไส้แบบองค์รวม พร้อมทั้งคัดเลือก 7 สายพันธุ์โพรไบโอติกเฉพาะที่ดีต่อลำไส้และผิวพรรณ มาผสมวิตามินและแร่ธาตุ 5 ชนิด ได้แก่ วิตามินซีที่กระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน วิตามินอีช่วยลดเลือนริ้วรอย จุดด่างดำ วิตามินดี 3 มีส่วนช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยลดการอักเสบ วิตามินบี 3 ช่วยรักษาสิว และซิงก์ ช่วยลดการอักเสบของผิว

• วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง พร้อมอาหาร

• ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 1,450 บาท

          อิมมอร์ โพรไบโอติกที่บรรจุมาในแคปซูลพืช ประกอบด้วยโพรไบโอติก 10 สายพันธุ์ รวม 10,000 ล้านตัว ผสมอินูลิน กาแลคโตโอลิโกแซกคาไรด์ และฟรักโทโอลิโกแซกคาไรด์ ซึ่งเป็นพรีไบโอติกชนิดหนึ่ง เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการปรับสมดุลลำไส้

• วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 แคปซูล ก่อนอาหารเช้า 30-60 นาที

• ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 450 บาท

          ดอกเตอร์พงศ์ ฮาร์โมนี พลัส โพรไบโอติก มาในรูปแบบผงกรอกปาก สามารถรับประทานได้ง่าย พกพาสะดวก แบรนด์นี้ใช้โพรไบโอติกสายพันธุ์ลิขสิทธิ์เฉพาะที่ผลิตและนำเข้าจากประเทศอิตาลี ให้ปริมาณโพรไบโอติก 4,000 ล้าน CFU ต่อซอง นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยรับรองว่า เมื่อรับประทานเป็นเวลา 30 วัน มีส่วนช่วยลดอารมณ์เครียด วิตกกังวล เพิ่มประสิทธิภาพในการคิดและตัดสินใจต่าง ๆ

• วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 ซอง ตอนท้องว่าง   

• ขนาด : 1 กล่อง (บรรจุ 10 ซอง)

• ราคาปกติ : 1,000 บาท

• พิจารณาจากรูปแบบของโพรไบโอติก ซึ่งปัจจุบันมีทั้งแบบผงแป้ง แบบเม็ด และแบบเจลลี่ หากต้องการความสะดวกควรเลือกแบบผงแป้งชนิดกรอกปาก ไม่ต้องชงกับน้ำ แต่ถ้ามีนิสัยกลืนยายากอาจเลือกเป็นแบบเม็ดเคี้ยว ผงแป้งกรอกปาก หรือผงแป้งชงน้ำดื่มก็ได้

• ตรวจสอบส่วนผสมว่ามีการระบุชื่อสายพันธุ์โพรไบโอติกด้วยหรือไม่ เพื่อเลือกตัวเชื้อจุลินทรีย์ที่เราต้องการมาเป็นส่วนประกอบ เช่น แล็กโทบาซิลลัส จะเหมาะสำหรับช่วยย่อยอาหาร กระตุ้นระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก แต่ถ้าเป็นสายพันธุ์บิฟิโดแบคทีเรียจะช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน เสริมภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการท้องเสีย เป็นต้น

• ดูปริมาณเชื้อจุลินทรีย์ โดยปริมาณเชื้อแบคทีเรียต่อซองไม่ควรต่ำกว่า 1,000 ล้าน CFU (Colony Forming Unit) โดยเฉพาะเชื้อกลุ่มที่ไม่มีเกราะหุ้มที่จะตายจากกรดในกระเพาะอาหารก่อนถึงลำไส้ จึงต้องรับประทานในปริมาณสูงต่อวัน เช่น แล็กโทบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียม 

• ควรเสริมพรีไบโอติก ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียโพรไบโอติก หรือเรียกว่าซินไบโอติก (Synbiotic) จะช่วยให้โพรไบโอติกทำงานได้ดีขึ้น

• พิจารณาส่วนผสมอื่น ๆ นอกเหนือจากโพรไบโอติก เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ผงขมิ้น มะขามป้อม คอลลาเจน ฯลฯ ซึ่งจะช่วยเสริมการทำงานของโพรไบโอติก และช่วยให้ได้รับประโยชน์ที่หลากหลายขึ้น

• เลือกบรรจุภัณฑ์ที่มีสภาพสมบูรณ์ ไม่ฉีกขาด ระบุวิธีการใช้และวิธีเก็บรักษา แจ้งวันเดือนปีที่ผลิตและหมดอายุ แจ้งสถานที่ผลิต รวมทั้งมีการรับรองมาตรฐานจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรือ อย.  

• อ่านคำเตือนและข้อห้ามในการใช้ว่าผลิตภัณฑ์ยี่ห้อนั้นไม่เหมาะกับใคร หรือมีส่วนประกอบของสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้อะไรบ้าง

          โพรไบโอติกควรกินก่อนมื้ออาหารหรือระหว่างมื้ออาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกทำลายโดยน้ำย่อยหรือยาบางชนิด เนื่องจากช่วงก่อนอาหาร กระเพาะอาหารจะมีความเป็นกรดต่ำ โอกาสที่โพรไบโอติกจะถูกทำลายจากน้ำย่อยจึงลดลง และควรกินโพรไบโอติกกับน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็น เพื่อช่วยดึงประสิทธิภาพโพรไบโอติกได้มากขึ้น

          อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันมีบางยี่ห้อที่ใช้นวัตกรรมเคลือบจุลินทรีย์หลายชั้น เพื่อป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์ถูกกรดในกระเพาะอาหารทำลาย จึงสามารถรับประทานได้ทั้งก่อน-หลังมื้ออาหาร หรือก่อนนอน

           ควรรับประทานโพรไบโอติกในปริมาณที่เหมาะสม คือประมาณ 10,000-20,000 ล้านตัวต่อวัน หรืออย่างต่ำควรได้รับ 10,000 ล้าน CFU ต่อวัน โดยสามารถเช็กจำนวนโพรไบโอติกได้จากฉลากของผลิตภัณฑ์นั้นได้เลย

• ควรรับประทานโพรไบโอติกพร้อมน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อป้องกันภาวะอุดตันของลำไส้ที่อาจเกิดจากการบริโภคผลิตภัณฑ์ใยอาหารชนิดแห้ง

• ผู้ที่เริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์โพรไบโอติกในช่วงแรกอาจมีผลข้างเคียงอย่างเช่น อาการปวดท้อง ถ่ายเหลว หรือท้องอืด หากเริ่มปรับตัวได้แล้วอาการจะค่อย ๆ ดีขึ้นเอง

• ไม่ควรรับประทานในปริมาณที่สูงเกินไป เพราะจะทำให้เกิดลมในท้อง ท้องอืด แน่นท้อง หรือท้องเสียได้

• ผู้ที่มีโรคประจำตัว เด็กเล็ก คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ หรือผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ผลิตภัณฑ์โพรไบโอติก เนื่องจากบางยี่ห้อระบุว่าเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

• ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง เช่น ผู้ป่วยมะเร็งที่กำลังรับยาเคมีบำบัด เป็นต้น ผู้ที่อยู่ในภาวะเจ็บป่วยวิกฤต ผู้ที่เพิ่งผ่านการผ่าตัดใด ๆ มา ไม่ควรรับประทานโพรไบโอติกเสริม

           จบไปแล้วสำหรับรีวิวโพรไบโอติกที่เหมาะกับผู้ที่อยากหาซื้อมาเพื่อช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทั้งนี้ ไม่ว่าจะรับประทานอาหารเสริมชนิดไหนก็ควรรับประทานอย่างเหมาะสม และปรึกษาแพทย์หากไม่แน่ใจว่าเราสามารถรับประทานได้หรือไม่

• โพรไบโอติกแบบผง ยี่ห้อไหนดี ปรับสมดุลลำไส้ แก้ท้องผูก
• โพรไบโอติกสำหรับผู้หญิงยี่ห้อไหนดี เสริมความเฮลธ์ตี้ให้น้องสาว
• อาหารที่มีโพรไบโอติกสูง สำหรับวีแกน-มังสวิรัติ เติมจุลินทรีย์ชนิดดีให้ร่างกาย
• คอมบูชา (Kombucha) ประโยชน์ดียังไง กินตอนไหนดี
• กินโพรไบโอติกดีไหม ไขข้อสงสัยในมุมแพทย์เฉพาะทางโรคทางเดินอาหารและตับ

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : blackmores.co.th, gpoplanet.com, CUphar Online, innobicnutrition.co.th, เซนจิ, exta.co.th, immor.co.th, Dr. Pong shop, โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์