Runner Wolves

E ste viernes, día 28 he corrido nuevamente la XVIII San Silvestre Mostoleña . Una fija en mi calendario por muchos motivos. Nos hemos juntado muchos amig@s, Fondistas de Móstoles, etc... para correr en memoria de Carlos "Niño" , con el lema " Siempre correremos por ti "... Bonita carrera donde casi todo Móstoles se vuelca para animar y disfrutar con el runner. Muy emotiva en todo momento, los aplausos del publico, los gritos, los chavales... toda la carrera emocionado. La entrada en meta más... con el hermano de Carlos, todos juntos y aplaudiendo. En esto del runner hay muchos sentimientos buenos que une a las personas. Foto que nos hace mi amigo Juanlu. Aunque no era una carrera competitiva, pero una carrera es... y más para recordar a una gran persona. Resumen Dorsal: 160 Recorrido: 8 km ruta Tiempo oficial: 49'37'' Ritmo medio: 6'12'' Parciales (1k): 7'34, 6'06, 5'51, 6'19, 6'13, 5'40, 6...

S emana de poco entreno, recuperando poco a poco esa pierna izquierda maltrecha, que la muy maja me deja entrenar, -agradecido estoy... El sábado estrené zapas en la Cdc, las UA Charge RC Storm que usaré para mi aventura en el trail. Me junté con un par de blogueros: Tomás , Manuel y unos cuantos lobOs para hacer una tapia. Con muy buen rollo, a ritmo alegre... fue un total disfrute. Hasta me permití el lujo de perderme haciendo 3 kilómetros de más, jajaja... Este domingo, corrí la I CARRERA POPULAR DE PAPANOEL . Con mi amigo Juan, Ulpi, Nacho, Javier, Jesus y Elisa ... saludé a Carlos Micra, Ana, Mario y Shinichi , en definitiva disfruté un montón. Carrera de 5 kilómetros "no competitiva", con algunas cuestas importantes. El primer km un poco rápido, me vino genial para despejarme de tanto PapaNoel y luego ir a un ritmo tranquilo. No paré de felicitar a la gente y de dar palmaditas a los peques... los ú...

E sta semana ha sido muy buena en lo que se refiere a los entrenos, prácticamente recuperado de las molestias que tuve en los 10k de Alcorcón y después de asimilar que este año no es mi año para correr la San Silvestre Internacional. Pero, además y tonto de mi ese día trabajo, jajaja... Bueno, cierro esta pagina de la SSI y me centro en lo que ahora me gusta y mucho. La larga distancia, la Maratón, el ultra-fondo, el ultra-trail... Mi paso por los Montes de Boadilla, las 12h KERKUS , con tan buenas sensaciones, me ha dado mucha confianza y experiencia estratégica. Sobretodo para disfrutar más de una Maratón y sufrir menos. Datos que me llevo al Maratón de Castellón y donde pongo en practica. Allí me planto, un sábado, con mi mujer, en un Hotel Guay!!!, a la hora justa de ir a comer Pizza y de recoger el dorsal. Una buena siesta y paseo por la cuidad con mi chica, lo bueno es que estábamos en la zona centro, así que no fue agotador. Ya, en ...

H ace dos semana hice una de 10k en Canillejas en 40:12. Hoy repito marca. Hoy mismas molestias. Pensaba que estaba curado, pero NO. He entrenado bien, incluso he tenido días duros, las molestias ya no existían y sin embargo ¡toma!, parece que me estaba esperando. En el km 5, pinchazo. Hoy tocaba en mi barrio, en mi ciudad, en Alcorcón, en el Parque Oeste, en un circuito donde había que dar dos vueltas, un poco aburrido, poco llano o poco desnivel, aunque realmente no daba tiempo a pensar si era o no era. Salí bien como tenia previsto, al lado de la liebre, me sacaba unos 20 metros pero siempre a la vista. Un poco raro ¿no?, un LobO tras una liebre, jajaja... En el km 5, como dije al principio tiro la toalla, dolor en el isquio y obligado a bajar de ritmo. En fin, no puedo decir que sea mala carrera, pero con dolor no se puede hacer más y a una semana de Castellón, como que no. Resumen Dorsal: 674 Recorrido: 10 km ruta Tiempo oficial: 40'18'' Tiempo ne...

E l dos de diciembre tengo la última oportunidad para conseguir el pase a la S.S.Internacional. Será en la Carrera Popular de Alcorcón, Gran Premio Decathon de 10 km y homologada. Este sábado he inspeccionado el recorrido, ya que la carrera es en mi barrio y conozco muy bien la zona. Han caído 10k de los cuales 5 km a ritmo alegre de media 4:16, cruzando pasos de cebras, con muchos coches y peatones. No es un circuito llano, ni fácil... pero como dice el maestro Yoda: “Difícil mi misión es, pero imposible no” El lunes recuperé muy bien las molestias que tenía del domingo, con frío crema y masaje. Salí tranquilo y acabando con alegría. Los ejercicios de sentadillas, fundamental para fortalecer la zona afectada. Bonito estaba el lago del Parque Polvoranca en mi entreno del miércoles. Dando vueltas al perímetro del lago, de unos 1300 metros, hice el ritmillo de 6 km. Daba gusto lo bien que se respiraba. Los 19...

O tra semana más de buenos entrenos y un objetivo que se me escapa ( SS Internac ). El lunes  11k cc a 5:26 , soltando un poco de la carga del domingo, lo más cargado, los isquios... pero, en general muy bien recuperado. Quince minutos de estiramientos y la ducha. El martes con muy buena patukas cayó  11,7k cc a 5:06 , los cuatro últimos a menos de 5' en el Parquecillo. Un poco de calidad, este jueves que hice  4,4k cc a 5:10 + interval 10x500 (4:02..3:39), rec 1' andando + 5k cc a 5:22 . En el Parque Polvoranca en una recta, ida y vuelta, de los cuales 200 metros a oscuras, como si entrara en la cueva del lobO, muy bien, en mi terreno. Sesión de estiramientos en casa, a la vista de mis héroes (Marvel).  El domingo tocaba Canillejas " XXXIII Trofeo Jose Cano ". Después de cinco años vuelvo a esta carrera. Es una carrera que siempre me ha parecido bonita, fácil y buena para hacer tiempos, sin e...

E l entreno del domingo algo especial... los que me conocen sabían muy bien que iba a por los 42,195k... a pesar de la dureza he ido a más. Por los montes de Boadilla y aprovechando una prueba piloto, las 12H KERKUS MONTE BOADILLA . Se trata de una prueba no oficial, donde nos hemos juntados unos cuantos amigos para hacer nuestros entrenos de ultrafondo. En 12h hay que recorrer la máxima distancia posible en un circuito de 14km, con un desnivel positivo de 132m. Se desarrolla íntegramente por pistas forestales de monte, algunos caminos cortafuegos, etc... Sin duda, el paisaje y el contacto con la naturaleza es fantástico. Me levanté a las 5:30, ya tenía todo preparado de la noche anterior, geles, gatorade, etc... Comienza a las 6:40, con poca o nada de luz, los frontales nos salvan en la primera vuelta. Yo opte por dar tres. Con manguitos (casi nunca me los pongo, pero hoy si) y guantes. Cada media hora dos sorbos de liquido, y cada control un Pump Gel. Muy contento ...

E l lunes como casi todos los lunes hago la tirada larga, los ritmos ya no son de ultra-fondista  no miro el crono y me animo más por sensaciones. En el Parque Polvoranca la oscuridad se apodera del bosque, solo los lobOs corretean en busca de la luz de la LunA... no se veía un carajo; así que han caído  23,6 km de carrera continua a 5:06 , luego para no perder la costumbre una buena sección de estiramientos. Corrí con música y acabe con este tema que me mola. El Miércoles hice 12 km a ritmo cómodo de 5:14 , luego en casa unos 15' de pesas y abdominales , para terminar estirando casi todos los músculos del cuerpo, incluso el cuello, también es importante. Jueves, trabajo de calidad. 4 km de calentamiento a 5:15 , luego intervalos 10x400 metros y recuperar 1' al trote ... no estaba muy concentrado, aunque el ritmo era bueno pero no de menos a más. Para soltar 2 km de trote a 5:12 y un poco cansado. Yo,...

S emana muy buena. Sigo con mis entrenos sin plan, estoy disfrutando y manteniendo el nivel. Me siento fuerte cuando hago series y me siento sobrado cuando hago más de 20 km. El martes fue un día especial, estuve con gente muy maja, me admitieron en el grupo " RunAndBravas ". Se trata de juntarnos para correr y luego degustar unas bravas. Era mi día de descanso, pero me apetecía hacer algo distinto. Hubo de todo, nuestro amigo  Shin tuvo una caída y se partió dos dientes (ya los tiene y está mejor), es tipo duro. Mas tarde a correr tras un ladrón que NO conseguimos pillar, -el jodio como corría. Y ya en el restaurante que precisamente se llama "Las Bravas", bien acompañado y con unas buenas Birras. Una tarde Genial!!! El jueves, nueva aventura se me ocurre hacer las series en asfalto, en una zona donde no pasan muchos coches. Pues nada, casi me atropellan y además me llevé un buen susto cuando sale un tipo con un...

E ste domingo he participado en varias carreras una de ellas la XXXII Carrera de las Ciencias (Csic) . Todo los años la corro, todo los años me quejo, mal medida, kaos en la salida, en fin... pero, me gusta el recorrido y me gusta juntarme con los compis. Recojo a Rafa y de un tirón nos plantamos en Serrano; nos encontramos con Risco al recoger el dorsal/chips; un ratito en el coche que hacía frío y luego a calentar. Mi carrera Me coloco donde puedo con corredores con tiempos más lentos; se da la salida y esquivando; por detrás me atizan, no perdí el equilibrio de milagro; pronto cojo ritmo... rápido, pero muy bien. Se acopla el Tigre; le comento que voy demasiado rápido y que mi objetivo como casi siempre es bajar de 40'; me imagine que le servia de Lobo/Liebre, por lo cual me llena de orgullo, espero que hiciera su buena carrera. Llegué al km 5 con un buen registro, pensaba que no se me escapaba, me sent...

H ola!!, ya estoy por aquí, por estas latitudes. Después de ver el salto de Félix Baumgartner me animo a escribir algo sobre la carrera de hoy en San Nicasio - Leganés, de 10 kilómetros por asfalto y carril bici la mayoría. Foto: Sebastian Navarrete Han pasado tres semanas desde los 50k Madrid-Matalpino. La primera pillé un virus estomacal que me dejo KO!!, y un dolor en el pie izquierdo, que me imagino por sobrecarga. A la siguiente semana, ya curado empiezo con los entrenos, puede que tenga un objetivo, uno si está claro volver a correr rápido. Para Diciembre el Maratón de Castellón, no lo voy a preparar especialmente. Como ya le he cogido el gustillo a las tiradas largas a ritmo lento, pues haré una semanal, un día de calidad, otro de ritmillos y cuestas, y el resto lo que me apetezca, bici, etc... Está mañana he disfrutado mucho sobre todo porque nos juntamos unos cuentos lobos y lobas del Club Atletismo Leganes , unos para correr y otros en la org...

E l Lobo ya es Ultrafondista!!!, ha conseguido llegar a Matalpino con 49,4 km y algo de altura acumulada. Es un lugar muy bonito donde han ocurrido muchas cosas... - Terminar el I Campeonato de Madrid de Trail; - Le ponen el último sello en la hoja; - Decide no seguir; - Los dolores en la zona lumbar y problemas de respiración le hacen reflexionar; - Termina lo menos duro; - Parece que se recupera y vuelve la ilusión de seguir camino a Segovia; - Se sienta en una silla, pero ve que no puede ser que esta en juego, posiblemente su salud; - Agacha la cabeza y lloriquea como un cachorro; - Come y bebe de todo como un cosaco con tal de recuperar fuerzas; - Se acerca a la fuente y se lava las heridas; - Piensa que lo ha dado todo, no había más de donde tirar; - Piensa que le ha faltado montaña, las cuestecitas del barrio no son suficiente; - Piensa en los grandes amigo/as que han seguido su plan; - Se siente muy agradecido por los ánimos y afecto recibido;...

B ueno, esta aventura se acaba. Estoy muy contento, casi que he completado el plan de entrenamiento al 100x100. El famoso aquarunning es el unico que no he sido capaz de hacerlo, me aburría mogollón. Y como dijo  Nacho hace tres semana en el Facebook: " Los entrenamientos hay que terminarlos cansado y no aburrido. Si te has aburrido, amigo, has perdido el tiempo. ". Para mi, mucha razón o por lo menos es la sensación que tengo... estos los cambié por masaje de descarga y soltura muscular. Foto y retoques por Jaime Nav. "Zinke  Designs" En definitiva, he conseguido llegar en una buena forma, física y mental. Lo que haga el Sábado tiene mucha importancia, pero no más de lo que he hecho hasta ahora. Lunes - Descanso Martes – 30' cc (suave) + estirar En mi querido Parquecillo dando unas pocas vueltas. Muy bien de patukas y de todo lo demás. Miércoles - 30' cc (suave) + estirar Ya está. -Ala!!!, que se me iban las patukas. Ju...

T ermino la penúltima semana, muy ilusionado. Lunes - 60' cc (suave) + estirar La bajada de volumen en kilómetros, me hace sentir fresco. En el Parquecillo, ni me he enterado, de charleta, era yo el que tenía que llevar el ritmo, así que genial!!!. Luego, 15' de abdominales y pesas, más estirar. Martes – 60’ Bicicleta (MTB) + 90’ cc (suave) + estirar Me ha gustado el entreno en bici. Después en el Parquecillo dando vuelta y bien acompañado. He terminado muy cansado. Miércoles - 60' cc (suave) + estirar Un entreno que se supone fácil, pero -joeee!!! me ha costado al principio y con ganas de vomitar. Menos mal que sobre la marcha me he ido recuperando. Esa cuestarraca del 4 al 5 me encanta. Más abdominales y pesas. Jueves – Descanso Viernes - 60' cc (suave) + estirar Empiezo la tarde con un masaje de descarga de patukas y espalda a mi amigo y gran Lobo José Manuel, ultra-fondista que hizo la semana pasada 239,525 km en ...