Runner Wolves

C orrer una San Silvestre el día de fin de año es lo habitual para un runners, pero este año para mí es especial, por mi Mami, se la dedico con todo mi amor. José, Teresa y yo nos presentamos en el lugar con el tiempo justito para coger el dorsal y el chip. Ya preparados en la salida, me encontré con mis amigos del club: Alfonso, Pedro, Alejandro y Rubén. Me alegre mucho de verlos. Alfonso y yo empezamos la carrera juntos con la idea de bajar de 40’. En el kilometro 2 me dio un pequeño flato, pero me recuperé con rapidez y con ayuda de Alfonso que me animaba. Había mucha gente y música en sitios concretos que te animaba a seguir corriendo hasta el final. Cada kilometro que pasaba, lo disfrutaba aun mas, pero lo más bonito y lo mejor de esta carrera fue el final. Entramos en meta Alfonso y yo al mismo tiempo, disfrutando de la gente, de las buenas sensaciones, del ritmo que llevamos, y de haber terminado la última carrera del año con tan buen pie. En definitiva, un día fenomenal. Aprove...

En mis carreras y en mi corazón te llevaré siempre… y siempre serás mi Mami. No te olvidaré…

Un abrazo...

D omingo, 16 de diciembre; comenzaba la edición XIII a las 8:00 de la mañana, con la helada y el frio en las pistas, del Pabellón Europa de Leganés. Los protagonistas de esta historia son, sin duda alguna, los 144 atletas (12 atletas por cada 12 clubes). Cada media hora se hacían los relevos y al final el club que más vueltas da es el que gana. Aunque aquí ganamos todos, porque en realidad es una fiesta. En el club de atletismo de Leganes, teníamos un ambiente fenomenal, al igual que en todos. Mi relevo era de 11:30 a 12:00 y 19 vueltas tuvieron la culpa de mi actuación, con un magnifico relevo que me dio Patxi. Los ánimos de mis compañeros y todos los que me conocían me ponían la piel de gallina cada vez que pasaba. Todos cumplimos con nuestros objetivos quedando por equipos en 6º posición, así que ¡ enhorabuena a todos ! y por supuesto a los que estuvieron en la organización. Bueno, no me voy a enrollar mucho… Dos cositas: el bocata riquísimo, foto con Alberto Juzdado… ¡ genial ! U...

R ealizar unos ejercicios de calentamiento antes de comenzar nuestra sesión de entrenamiento o de competición evita lesiones y sobrecargas. Suele ser suficiente con unos 5-10 minutos. La principal función del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas que detallo a continuación: * Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal. * Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo. * Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia de un mayor impulso nervioso. * Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia. * Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre. Comenzaremos la sesión con carrera ligera, desplazamientos laterales, pequeños saltos, movimientos de brazo, tobillos, etc... Después estiraremos unos 5 minutos y listos. Ciao.

L os que me conocéis sabéis lo cabezota que soy con el frío. Mi experiencia me ha convencido de lo bueno que es aplicarse frío después de una sesión de entrenamiento. El frío alivia el dolor, relaja los músculos, reduce hemorragias, contracturas, etc… Yo suelo darme un masaje de frío ( Crioterapia ) en casa y después de los estiramientos, y la verdad, cuesta muy poquito ponerse unos minutos antes de irse a la ducha, se agradece mucho, así que no hay escusa. A continuación explico cómo podéis daros el masaje: Con un polo de hielo realizamos movimientos circulares y ligeros en los músculos, ligamentos y tendones. Comenzado en los pies y terminando en el muslo. Al mismo tiempo que pasamos el polo secamos la zona con una toallita. Insistimos en las zonas más dolorid as. Aproximadamente 5 minutos en cada pierna. Podemos hacer varias aplicaciones de 5’ con 1 hora de intervalo entre cada aplicación. Es importante recordar: Si aparece...

C asa de Campo, 25 de Noviembre. Con el cielo despejado y con un frio que pela, nos acercamos mis amigo/as de Móstoles y yo… a disfrutar de la VIII Carrera-Cívico Militar contra la Droga . Llegamos muy temprano al lugar. La idea era trotar para hacer más kilómetros y luego competir… ya que, Paco y unos cuantos más, preparan el Maratón de Sevilla. Así que, me enrolé en la aventura… estuvimos trotando 50 minutos por la zona de Cerro Garabitas, un lugar fantástico. La carrera, que era de 6500 metros, empezaba a las 10 horas. Allí nos plantamos en primera línea de salida. Había unos cuantos amigos de C.C.Menorca, un buen ambiente, muchos corredores, casi la mayoría con mallas y con guantes… pero el frio no nos iba a parar. Se dio la salida casi todos en estampida, con un poco de cuidado, porque a 50 metros ya había una curva. En general el circuito era llanito y muy interesante para ir a tope. Yo, no desperdicié la situación así que, apreté los dientes y a por todas. Disfruté como un enano...

C anillejas 2007 – XXVIII Trofeo José Cano . El titulo de esta crónica, son las letras que lleva la camiseta, suena bien, solo puedo decir que me inspira poder, ya que no sé lo que significa !!. Poder es lo que necesitaba para dicha carrerita. Mi objetivo era bajar de 39’, pero no pudo ser. Hasta el kilometro 5, iba bien, del 6 al 7 lo pasé fatal, me pesaban las piernas, casi corrí un kilometro con flato, en fin, otra vez será. Aunque, me gusta el tiempo que he realizado ( 39:59 ), he bajado de 40, un segundo, ja ja ja… Bueno no me puedo quejar, porque no todas las carreras son iguales y no siempre se está al 100%. Respecto a la organización y a los regalos; la camiseta muy bonita, el trofeo también y el cambio de recorrido me ha gustado, los puntos kilométricos muy bien señalizados y que no haya cuestas al final se agradece. Y por último, he echado de menos en la bolsa, las naranjas… je je je. Saludos!!.

E n dos palabras puedo resumir cuanto he aprendido acerca de la vida: ¡Sigue adelante!. Jauma... rondada mortal (16/11/2007)

I Estar en perfecto estado de salud. No es aconsejable salir con fiebre, gripe, jaquecas o con alguna lesión reciente. II Permitirse un descanso para reponer energías, para asimilar las sesiones, manejar tensiones, etc. El descanso hace parte de un buen plan de entrenamiento. III Desayunar y comer lo habitual, no es recomendable hacer pruebas con la alimentación. Se recomienda comer entre dos o tres horas antes de la carrera. IV Hacer estiramientos, sobre todo después de cada entrenamiento. V Aplicar agua fría en articulaciones y músculos al finalizar la sesión de trabajo. VI No estrenar nada el día de la carrera: ni zapatillas, ni camisetas, ni medias, nada pues puede causarnos incomodidades y provocar ampollas u otro tipo de pequeñas heridas. VII No se debe correr antes de hacer unos correctos y adecuados ejercicios de calentamiento y estiramiento, con ello conseguimos que los músculos entren en calor, logrando que llegue mas cantidad de sangre y, por lo tanto, más cantidad de oxigen...

O tra carrera, esta vez en Valdemoro, 28 de Octubre. “V MEDIA MARATON “JESUS ESPAÑA” & CAMPEONATO DE MADRID DE MEDIA MARATON DE VETERANOS”. El día amaneció despejado, con sol y buena temperatura, ideal para correr. La carrera tiene fama de dura y de rompe piernas. Ya en la salida el organizador nos advertía de los toboganes y nos indicaba que tuviéramos precaución; efectivamente, salimos cuesta arriba. Independientemente de si era dura o no, Jesús y yo nos planteamos hacer parciales de 5 kilómetros entre 20’ y 21’; que era mi objetivo. Yo lo conseguí a medias, tuve un pequeño bajón en el k14 y ahí me quedé solo, pero fui recuperando poco a poco y los últimos 5 kilómetros los disfruté a tope. Al final, contento a pesar de la dureza y por supuesto por haber superado mi propio record. Corrieron mis amigos del Club Atletismo Leganés … Jesús, Manolo, Alejandro, Alfonso y Alberto. Nos lo pasamos genial en un día que para mí ha sido uno de los mejores, sobre todo cuando Jesús se proclamab...

C uando llegas de trabajar, de hacer deporte, o de andar. Si hay un masaje que siempre se agradece es el de los pies. Esta indicado para activar la circulación y las articulaciones, es relajante, ideal para cuando tus pies están cansados. Realizar periódicamente un buen masaje de pies proporciona excelentes resultados. Siempre es más completo si acudes a un experto masajista, pero puedes seguir tu mismo una sencilla rutina que te ayude a la movilización y el estiramiento de los dedos uno a uno. Aquí os la dejo: - Estiramiento con vibración: Para realizar un estiramiento correcto de los dedos del pie se coge la 1ª falange, dedo por dedo con el índice-corazón de nuestra mano en la zona posterior y con el pulgar en la zona superior. Vamos vibrando y subiendo al mismo tiempo. - Flexión y extensión: Se mueve dedo a dedo adelante y atrás para desentumecer-los y activar las articulaciones. - Circunducción: Realizamos con los dedos índice-pulgar de nuestra mano un pequeño gir...

A quí dejo un breve relato sobre el puente de Octubre… Comentare diciendo que estuvimos en Tui , un pueblo precioso de Galicia, en una casita situada en el monte. Toda ella era de madera excepto los laterales acristalados, por donde se podía ver el río Miño y parte de Portugal. Tenía un amplio jardín, en el cual los perros disfrutaban a sus anchas e incluso árboles frutales ( tengo que decir que no pude resistirme y subí a ellos a coger membrillo y manzanas, muy ricas por cierto!!). Todo eso y mi familia, por supuesto, hicieron el lugar ideal para pasar un fin de semana maravilloso. Como es normal, todos salimos al pueblo, estuvimos un día en santa Tecla (La Guardia); la desembocadura del Miño, el Océano, el horizonte, la playa, todo el paisaje bajo tus pies… no sé cómo definirlo… era algo increíble!!. Otra cosa que no puedo pasar por alto es lo bien que he comido, esos manjares gallegos! ( Pulpo, Mariscos… ). También las playas de Vigo, son muy bonitas. Por último decir que en un prin...

¿ Por qué un masaje? No esperes a que el dolor sea casi insoportable. Cuando tu cuerpo desea sentirse bien, deberías permitirte un masaje. Los masajes favorecen la irrigación sanguínea de los músculos y del tejido conjuntivo, mejoran la absorción de oxigeno, estimulan todos los órganos y activan la relajación física y mental. Beneficios y efectos del masaje Sistema nervioso: El masaje actúa sobre los nervios periféricos haciendo mas rápida la regeneración celular del tejido que inervan. Circulación sanguínea: El masaje provoca una mayor rapidez en la circulación sanguínea e incluso la obligamos a pasar por zonas que por diferentes causas, su paso es deficiente. Tanto a nivel venoso como arterial, el masaje favorece la circulación. Circulación linfática: (Sistema natural de limpieza). El masaje provoca una mayor fuerza en su recorrido que es mucho más lento que el sanguíneo, estimulando la función de los ganglios linfáticos y favoreciendo el arrastre de las toxinas. Tej...

C arrera de 10 k., muy bien organizada, en un día soleado, con buena temperatura que aproveché al máximo en un perfil llano y que tenia que competir para cumplir mi objetivo que era bajar de 39'. Ya en el km 5 me di cuenta que podía cumplirlo y al final lo conseguí. Mis amigos Juan, José y Chelo también consiguieron buenas marcas. Y para rematar el día lo celebramos con una buena cerveza en el jamonero . ¡ Pussh ... que día!.

Quiromasaje (2006) 1ª Escuela Quiromasaje de Madrid — E.Q.M. Prácticas de Anatomía Topográfica y Descriptiva (2006) Universidad Complutense de Madrid Dr. J. Sobrado y Dra. S. Montilla Masaje Deportivo (2006) 1ª Escuela Quiromasaje de Madrid — E.Q.M. I Curso Corricolari de Lesiones Deportivas (2005) Dr. Hernán Silván Eventos Deportivos VI MEDIO MARATON VILLA DE MADRID (2006) Certificado A.D. Marathon XXIII MEDIO MARATON POPULAR DE VILLAVERDE (2006) Certificado A.D. Marathon XXX CARRERA POPULAR DE SAN JUAN (2007) Certificado C.A. Zarzaquemada

J uan, José Luis y Yo estuvimos en Loeches, en su primera carrera popular “ I EDICION SUBIDA A LOS CONVENTOS VILLA DE LOECHES ”. Allí nos plantamos los tres seguidos de Manolo, Pilar y Frutos. Después de aparcar los coches me encontré con César, quien me dio los dorsales y los chips. También estaban Pol, JA.Pacheco, Mario, Fran, etc. El ambiente era fabuloso como en otras carreras, todos haciendo ejercicios de calentamiento y estiramientos. Empezó la carrera con una salida en pendiente a todo gas, – pensé: (cuando bajas seguro que luego subes) y efectivamente, a subir toca y menudas subidas, nuevamente a bajar, subir, baja. ¿Dónde coño están los km. marcados?, nada de nada, ya me preguntaba por lo menos si han puesto avituallamiento en el km. 5, milagrosamente apareció el dichoso avituallamiento, le pregunté al tío que daba el agua – ¿este es el km.5? y me dijo que ni idea. Bueno, pues a trotar como si se tratase de un entrenamiento. Después de llevar unos 25 minutos, llego la famosa c...

E mpieza la fiesta ¡!!! La carrera de la Mujer ¡¡¡¡. Domingo seis de mayo, nuestras chicas se vistieron de Naranja para competir y disfrutar. El ambientazo que se notaba era espectacular: Madres, hijas, hermanas, abuelas, embarazadas, etc. Los maridos o compañeros sentimentales con la cámara de fotos, no perdían detalle. Nuestras chicas se colocaron para posar con una sonrisa de oreja a oreja.Un grupo de músicos con su arte y cultura capoeira, tocaban y bailaban a ritmo de Samba, típico de Brasil. (Menuda marcha, me contagiaban). A las 10:00 se dio la salida. Una marea de color naranja llenaba el paseo. (Era imposible ver a alguien conocido). Me fui al km. 1,5 con mi cámara y animé a las chicas, me lo pasé genial, me llenaba de emoción ver a todas en un puño sobre todo a mi chica Maria, con esa felicidad…. ¡no podía dejar de animarlas!!!. Luego, me fui a la meta y me puse a dar publicidad de la Carrera de San Juan, mientras me fijaba en las caras de felicidad de las mujeres, con sus me...

D omingo, 22 del mes de Abril. Me levanté a comer algo a las 5:30. Un buen desayuno de leche, Cola-Cao, tostadas, mermelada y una barrita de hidratos.La equipación ya la tenia preparada de la noche anterior, toda bien ordenada para que no se me olvidara nada. Me acosté una hora más para relajar un poco la tensión. A las 6:30 me levanté definitivamente y me di la vaselina en los pies, axilas, etc.… bien extendida. A las 7:00 cogí el coche, rescaté a Santiago y nos fuimos a Madrid. Llegamos y aparcamos en la calle Menéndez Pelayo, muy cerca de la meta… ¡genial!. Me doy cuenta de que se me han olvidado las barritas. Llamo a Manolo para ver dónde están y quedamos en el guardarropas en Cibeles, le pregunté si tenia algún Gel, por suerte me dijo que si, por lo menos tengo para el Km. 20 y 30… Mientras vamos andando un atleta me cuenta sus batallitas y yo a él las mías… que tiempo piensas hacer etc. Al llegar al lugar de la quedada de nuestro club… un apretón de manos de mis compañeros me lle...

H ola chicos/as... Soy atleta popular y masajista deportivo. ¿que voy a contar en este blog?. - Todas mis aventuras y relatos sobre el deporte que mas me gusta, el atletismo. - Consejos, anécdotas, trucos, planes de entrenamiento, etc. - Y como masajista, me podéis preguntar todo sobre lesiones deportivas. Espero poder ayudar e informar lo mejor que pueda. Bueno, estáis todos invitados. Gracias y hasta pronto.