美容医療なしでニキビ改善！私の肌が変わった6つのポイント💡

こんにちは、こなゆきです。

こちらの記事では高校生から15年間悩み続けているニキビ・肌荒れについて、改善のためにやって効果のあったことを【6つ】に絞ってご紹介したいと思います。

全て基本的なことですが意外とできていないなぁということもあるのではないかなと思います。

ニキビに悩んでいる方に少しでも参考になれば幸いです。

はじめに

私は高校生から15年以上肌荒れに悩んでいます。ずっと皮膚科の薬や美容医療（ピーリング等）に頼っていましたが、
妊娠をしたことで皮膚科の塗り薬や飲み薬が服用できなくなり、さらに妊娠中は美容医療も受けられないため自分の治癒力で治さざるを得ない状況になりました。

そこで、一から食事や生活習慣、スキンケアなどを見直すことにしました。

ポイントは下記の6つです。

1. 食事

2. 睡眠

3. スキンケア

4. デトックス

5. 血流を良くする

6. 自分を労わる

１．食事

• 腸内環境を荒らす砂糖、小麦製品、乳製品を控える

• 1日3回、ごはん茶碗１杯と手のひら1枚分のタンパク質を食べる

• 野菜やきのこはタンパク質食材の2倍の量を食べる

• 乾物を活用して食物繊維やミネラルを補給する

• おやつは果物でビタミン・ミネラルを補給する

• よく噛んで食べる

２．睡眠

• 質の良い睡眠を6時間以上とる

• 睡眠の質を高めるために寝る約1時間前からスマホやテレビ、PCは控える

• 寝る前は普段より照明を暗くして過ごす

３．スキンケア

• クレンジングをやめる

• 極力ノーファンデか、石けんで落ちるコスメを使う

• スキンケアはシンプルに1種類だけ

• お肌はこすらない、極力さわらない

４．デトックス

• お通じを1日1回以上

• こまめに水を飲む

５．血流を良くする

• 湯船に浸かる（40度以下、10分程度）

• 首回しや肩回しのストレッチ

• ウォーキング

６．自分を労わる

• 自分に課しているルールや自分へのプレッシャーを減らす

• ヨガやストレッチで体をケアする

• 深呼吸をしてリラックスする

以上、6つに絞ってお伝えしました。

ここまでお読みいただきありがとうございました。
ニキビで悩んでいる方に少しでもお役に立てたら幸いです。

ここまで読んでくださってありがとうございます☺️
肌との向き合い方を変えたら、ニキビに振り回される日々から抜け出せました。
どんなふうに暮らしやスキンケアを見直していったのか？
具体的な実践内容は、こちらのnoteにまとめています✍️

▶︎『15年繰り返したあごニキビ。私が抜け出せた“5つの習慣”』