【ニキビ改善】甘い物・お菓子への欲求が減る！食べ方で意識すること６選！

はじめに

こんにちは。こなゆきです。
私は高校生から10年以上ニキビに悩んでおり、ニキビや肌荒れを治すべく食事やスキンケア、生活習慣などを日々試行錯誤しながら模索しています。

この記事では私が実際にやってみて甘い物やお菓子への欲求が減った、食事で意識していることを【６つ】に絞ってお伝えします。

私はクッキー2, 3枚やケーキを1個でも食べると必ず次の日にニキビができてしまいます><　さらに、お菓子を食べ出すと止まらない、、！

ですが、これから紹介することを意識すると甘いものへの欲求がすっと収まり、ニキビや肌の赤みも減ってきました。

綺麗なお肌や健康のためにも甘い物やお菓子を減らしたいという方の参考になりましたら幸いです。

①食事をしっかり食べる、栄養バランスを意識する

まずは炭水化物とタンパク質をしっかり食べるようにしています。
炭水化物やタンパク質が不足すると糖質やエネルギー不足になり、脳は手っ取り早く栄養になる砂糖を求めるようになります。

炭水化物は女性の場合、1食あたり約130～150gのご飯が目安です。お肌のためにパンよりもお米を食べるようにしています。
タンパク質は毎食、手のひら1枚分くらいを目安に肉や魚介類、鶏卵、大豆製品をバランスよく食べています。
あと野菜やきのこ類もお忘れなく。食物繊維やビタミンが補給できます。野菜ときのこの量は毎食手のひら2枚分が目安です。お味噌汁やスープにするとかさが減るのでたっぷり食べられます。

また、マグネシウムやビタミンB群、鉄が不足すると甘い物がほしくなることがあります。
マグネシウムはあおさのお味噌汁や海苔、ビタミンB群は豚肉やサバ、鉄はあさりやカツオなどを食べて栄養を補給しています。

栄養バランスのよい食事をしっかり食べることで栄養不足からくる砂糖への欲求が減るようになります。

②１食15分以上かけてゆっくり食べる

満腹中枢が刺激されて満腹と感じるまで約15～20分かかります。
なのでよく噛んで味わいながらゆっくり食事をいただくようにしています。
最初15分は長く感じますが、ゆったり食事をすることで気持ちもリラックスできます。
また、よく噛むことで満腹感が得やすくなりますし、消化しやすくなるので胃腸への負担を減らすことができます。

③最初の５分間は野菜やタンパク質食材を食べる

食事で血糖値が急激に上がらないように最初から炭水化物を食べるのは控えています。最初の約５分を目安にお味噌汁やサラダ、野菜炒め、海藻やきのこ類、肉や魚、卵、大豆製品を食べ、その後にご飯などの炭水化物を食べるようにしています。
血糖値が急激に上がると食後に血糖値が急激に下がるので、下がった血糖値を上げるために体が甘い物を欲するようになります。
なので血糖値がゆるやかに上がるようなるべく野菜や海藻、きのこ、タンパク質食材から食べるようにしています。

④睡眠を7～8時間しっかりとる

甘い物は睡眠不足によって欲求が高まりやすいため、睡眠は7～8時間程しっかりとるようにしています。

⑤甘いものが食べたくなったら果物や芋を食べる

疲れた時や小腹がすいたとき、チョコレートやクッキーをつまんでいたのをドライフルーツや干し芋にかえました。
おすすめはバナナやさつまいも、プルーン、ドライいちじくなどです。
果物や芋類は食物繊維やビタミン、ミネラルも含むので栄養補給にもなります。無添加で甘みもしっかりあり満足感があって美味しいです。

⑥食後にすぐ歯を磨く

食事が終わった後にすぐ歯を磨くと口の中がすっきりして食べ物へ意識が向かなくなり、食べ物への欲求が減る気がします。虫歯予防にもあるので食後の歯磨きを習慣にできたら良いなと思います。

さいごに

以上、甘い物・お菓子への欲求を減らすために意識していることを６つに絞ってご紹介しました。

私は６つのことを意識してから毎日やめられなかった甘い物が
今では月に2、3回いただいたお菓子を食べるくらいになりました。
ニキビができる頻度も減ってきています。

ぜひ６つのうち始められそうなこと1つからでも実践していただけたらと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾
ニキビに悩んでいる方に少しでもお役に立てましたら幸いです。

キレイなお肌のために一緒にがんばりましょう！！