🏆 ยอดนิยม: s health/view.html - สรุปดราม่าล่าสุด

วิตามินดูแลดวงตา ยี่ห้อไหนดี ใครใช้สายตาหนัก ๆ เพราะต้องจ้องจอคอม ติดซีรีส์ หรือดูบอลช่วงดึก ๆ ลองเปรียบเทียบกันเลย

ทุกวันนี้เราใช้สายตาหนักแทบทั้งวัน ไม่ว่าจะจ้องคอม เล่นมือถือ ดูซีรีส์ยาว ๆ หรืออดนอนเชียร์กีฬา เชียร์บอล อย่างฟุตบอลโลก พอทำแบบนี้บ่อยเข้า ก็เริ่มมีอาการตาล้า ตาแห้ง แสบตา หรือมองหน้าจอนาน ๆ แล้วรู้สึกไม่สบายตาเหมือนเมื่อก่อน

แม้อาการเหล่านี้จะดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าปล่อยให้ดวงตาทำงานหนักต่อเนื่องโดยไม่ได้บำรุง ก็อาจกระทบกับสุขภาพ และการใช้ชีวิตในระยะยาวได้เหมือนกัน ซึ่งนอกจากการพักสายตาและพยายามนอนให้พอแล้ว การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หรือเสริมวิตามินดูแลดวงตา หรือ วิตามินบำรุงสายตา ก็เป็นอีกตัวช่วยที่หลายคนเริ่มหันมาสนใจกันมากขึ้น ว่าแต่…ควรจะเลือกซื้ออย่างไรดี เรามีข้อมูลมาบอกแล้ว

สารอาหารและวิตามินบำรุงดวงตา มีอะไรบ้าง

มีสารอาหารและวิตามินหลายชนิดช่วยดูแลสุขภาพดวงตาได้ อย่างเช่น

1. ลูทีน (Lutein) และซีแซนทิน (Zeaxanthin)

สารอาหารสำคัญที่ทำหน้าที่ช่วยกรองแสงสีฟ้าจากหน้าจอ พร้อมช่วยปกป้องเซลล์ดวงตาจากอนุมูลอิสระ และลดความอ่อนล้าจากการใช้สายตาอย่างต่อเนื่อง พบได้มากในผักใบเขียวเข้ม ฟักทอง ข้าวโพด และไข่แดง

2. วิตามินเอ

มีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการมองเห็น โดยเฉพาะในที่มืดหรือที่มีแสงน้อย นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นในดวงตา ลดปัญหาตาแห้ง แหล่งอาหารที่ดีคือ นม ไข่ ตับ รวมถึงผักผลไม้สีเหลืองและสีส้ม เช่น ฟักทองและแคร์รอต

3. วิตามินซี

นอกจากจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ดวงตา และช่วยให้หลอดเลือดฝอยในดวงตาแข็งแรงขึ้น หาประทานได้ง่ายจากผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี เบอร์รี และผักอย่างบรอกโคลี

4. วิตามินอี

มีคุณสมบัติช่วยปกป้องดวงตาจากความเสื่อมสภาพ ซึ่งมักเกิดจากการใช้สายตาหนักหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ โดยมีผลการวิจัยพบว่าการได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดต้อกระจกได้ พบได้ในอาหาร เช่น ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และอะโวคาโด

5. วิตามินบีรวม

วิตามินบีหลายชนิดมีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาทตา และช่วยลดอาการตาล้าที่มักเกิดกับคนที่นอนดึกหรือใช้สายตาจ้องหน้าจอนาน ๆ สามารถเติมสารอาหารนี้ได้จากเนื้อสัตว์ ปลา ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต นม และโยเกิร์ต

6. โอเมก้า 3

กรดไขมันจำเป็น โดยเฉพาะสาร DHA ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของจอประสาทตา มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น เหมาะสำหรับคนที่มีอาการตาแห้งจากการทำงานหน้าจอ พบได้จากปลาแซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน หรือเมล็ดแฟลกซ์

7. สังกะสี (Zinc)

แร่ธาตุที่เข้ามาช่วยเสริมการทำงานของวิตามินเอให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดยเฉพาะระบบการมองเห็นในเวลากลางคืน พบได้มากในอาหารทะเล ถั่ว และเมล็ดพืชต่าง ๆ

8. ทอรีน (Taurine)

ทอรีน เป็นกรดอะมิโนที่พบในจอประสาทตา มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของดวงตาและช่วยดูแลเซลล์ดวงตาจากความเครียดออกซิเดชัน พบได้ในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะอาหารจากสัตว์ เช่น ปลาและอาหารทะเล เนื้อวัวและเนื้อไก่ ตับ นม ไข่ เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่ใช้สายตาหนัก จ้องจอนาน หรือนอนดึกเป็นประจำ และอาจกินอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ได้ไม่ครบทุกวัน การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารช่วยดูแลดวงตา ก็เป็นอีกตัวช่วยที่หลายคนสนใจเช่นกัน

วิธีเลือกซื้อวิตามินดูแลดวงตา

เช็กสารอาหารสำคัญบนฉลาก : แต่ละสูตรอาจเน้นต่างกัน บางยี่ห้อให้ลูทีนสูง ในขณะที่บางสูตรอาจใส่น้ำมันปลา สารสกัดจากเบอร์รีหรือวิตามินรวมเพิ่มเข้ามา จึงควรเลือกให้ตรงกับกความต้องการของตัวเอง
เลือกให้ตรงกับไลฟ์สไตล์การใช้สายตา เช่น
- ถ้าต้องจ้องคอม เล่นมือถือ หรือดูซีรีส์นาน ๆ อาจเลือกสูตรที่มีลูทีนและซีแซนทิน ซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการกรองแสงสีฟ้าและการดูแลจอประสาทตา
- หากมีอาการตาแห้งจากการใช้หน้าจอนาน อาจมองหาสูตรที่มีโอเมก้า 3 น้ำมันปลา บิลเบอร์รี หรือมากิเบอร์รีร่วมด้วย
ไม่จำเป็นต้องเลือกสารอาหารที่เยอะที่สุด : บางคนเข้าใจว่ายิ่งใส่สารอาหารหลายชนิดหรือปริมาณสูงจะยิ่งดี แต่จริง ๆ ควรเลือกให้เหมาะกับตัวเอง และไม่ควรได้รับเกินความจำเป็น โดยเฉพาะวิตามินเอที่เป็นวิตามินละลายในไขมัน หากได้รับมากเกินไปอาจสะสมในร่างกายได้
เลือกรูปแบบการรับประทานให้เหมาะกับตัวเอง : วิตามินดูแลสายตามีทั้งแบบเม็ดรี แคปซูล ซอฟต์เจล หรือเม็ดฟู่ จึงควรเลือกรูปแบบที่เรารับประทานได้สะดวกและต่อเนื่อง
เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีมาตรฐาน น่าเชื่อถือ : ก่อนซื้อควรตรวจสอบเลขทะเบียน อย., แหล่งผลิต, วันผลิต-หมดอายุ
อ่านฉลากให้ละเอียด : โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว แพ้อาหาร หรือกำลังกินยาอยู่เป็นประจำ

คราวนี้ชวนคนติดซีรีส์ หรือดูบอลดึก ๆ มาพิจารณากันว่า ถ้าอยากได้วิตามินมาดูแลสายตาสักขวด จะมียี่ห้อไหนน่าสนใจบ้าง

วิตามินดูแลดวงตา ยี่ห้อไหนดี
สำหรับคนจ้องจอนาน

1. สวิสเอนเนอร์ วิซิโอวิท (Swiss Ener Visiovit)

ภาพจาก : Swiss Ener and Dr.Frei Mall

วิตามินดูแลดวงตา Swiss Ener Visiovit สูตรหมอสวิส ผลิตและนำเข้าจากประเทศสวิตเซอร์แลนด์ ภายใน 1 แคปซูลมีส่วนผสมของลูทีน ซีแซนทิน วิตามินเอ วิตามินอี สังกะสี และผงบลูเบอร์รี ซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการดูแลดวงตา แถมยังมาในรูปแบบแคปซูลสวิสนาโนที่ค่อย ๆ ปลดปล่อยสารสำคัญต่อเนื่องนานถึง 8 ชั่วโมง เหมาะกับคนที่ใช้สายตาหนัก จ้องหน้าจอนาน หรือนอนดึกบ่อย ๆ

วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล หลังอาหารเช้า
ขนาด : 1 ขวด บรรจุ 30 เม็ด
ราคาปกติ : 1,450 บาท

พิกัดช้อป Swiss Ener Visiovit

2. สวิสเซ ลูทีน โปร+ (Swisse Lutein PRO+)

ภาพจาก : Swisse_Thailand

Swisse Lutein PRO+ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสูตรพรีเมียมจากประเทศออสเตรเลีย สำหรับคนที่ต้องใช้สายตาหนักหรือจ้องหน้าจอเป็นประจำ ภายในมีส่วนผสมของลูทีน ซีแซนทิน และผงโกจิเบอร์รี ซึ่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ พร้อมด้วยวิตามินซี วิตามินอี สังกะสี และทองแดง ที่เป็นสารอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูแลดวงตาและการมองเห็น

วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมหรือหลังมื้ออาหาร
ขนาด : 1 ขวด บรรจุ 60 เม็ด
ราคาปกติ : 760 บาท

พิกัดช้อป Swisse Lutein PRO+

3. เฮอร์บิเทีย ลูทีน เอสเทอร์ เดย์ (Herbitia Lutein Ester Day)

ภาพจาก : ECIO Thailand

วิตามินสำหรับดวงตาจากแบรนด์ Herbitia มีให้เลือก 3 สูตรตามไลฟ์สไตล์การใช้งานดวงตา โดยสูตร Day กระปุกสีส้ม ออกแบบมาสำหรับคนที่ต้องจ้องคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนเป็นประจำ แต่ละเม็ดมีส่วนผสมของลูทีนจากดอกดาวเรืองธรรมชาติ Non-GMO พร้อมเทคโนโลยี Lute-gen และ Lutein Ester ที่ช่วยให้ดูดซึมได้ดีขึ้น รวมถึงสารอาหารอื่น ๆ เช่น สังกะสี สารสกัดจากบิลเบอร์รี กาบา ทองแดง วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบีรวม และวิตามินดี 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการดูแลดวงตาและการใช้สายตาในชีวิตประจำวัน

วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล หลังอาหารเช้าหรือเย็น
ขนาด : 1 ขวด บรรจุ 30 แคปซูล
ราคาปกติ : 1,090 บาท

พิกัดช้อป Herbitia Lutein Ester Day

4. วีต้า-ดี พลัส (Veta-D Plus)

ภาพจาก : A&W SHOP

สำหรับคนที่ชอบผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ Veta-D Plus ก็เป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะรวมสารสกัดไว้หลายชนิด ทั้งดอกดาวเรือง บิลเบอร์รี แครนเบอร์รี โกจิเบอร์รี เมล็ดองุ่น และอะเซโรลา เชอร์รี พร้อมด้วยส่วนผสมอื่น ๆ เช่น เบต้ากลูแคน เบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินบี 2 บี 3 บี 6 บี 12 และวิตามินเอ โดยใช้สารสกัดนำเข้าจากประเทศสวิตเซอร์แลนด์ เหมาะกับคนที่ต้องจ้องหน้าจอนาน ใช้สายตาหนัก รู้สึกตาล้าง่าย หรือขับรถกลางคืนและต้องเจอแสงจ้าเป็นประจำ

วิธีรับประทาน : วันละ 2 เม็ด โดยแบ่งเป็นหลังอาหารเช้า 1 เม็ด และหลังอาหารเย็น 1 เม็ด
ขนาด : 1 ขวด บรรจุ 40 เม็ด
ราคาปกติ : 490 บาท

พิกัดช้อป Veta-D Plus

5. แบลคมอร์ส วิส แคร์ โปร + ลูทีน (Blackmores Vis' care pro + Lutein)

ภาพจาก : Blackmores Official Shop

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจาก Blackmores สูตรสำหรับคนใช้สายตาหนัก ที่มีส่วนผสมของลูทีนและซีแซนทิน พร้อม Lutemax ซึ่งเป็นสารสกัดจากดอกดาวเรือง นอกจากนี้ยังมีสารสกัดจากสาหร่ายฮีมาโตคอคคัส พลูเวียลิส ที่ให้แอสต้าแซนทิน 2 มิลลิกรัม รวมถึงวิตามินซีและวิตามินบี 5 ซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการดูแลดวงตาและความอ่อนล้าจากการใช้สายตา คนที่ต้องจ้องหน้าจอหรือใช้สายตานานมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันต้องจัด !

วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล
ขนาด : 1 ขวด บรรจุ 30 แคปซูล
ราคาปกติ : 790 บาท

พิกัดช้อป Blackmores Vis' care pro + Lutein

6. อาโมนิ ลูทีน (Amoni Lutein)

ภาพจาก : Shebiti Official Store

วิตามินดูแลดวงตา AMONI LUTEIN จากแบรนด์ SHINING รวมสารอาหารสำคัญสำหรับคนใช้สายตาหนักไว้ถึง 7 ชนิด ทั้งลูทีน ซีแซนทิน ทอรีน สารสกัดจากดอกดาวเรือง สารสกัดจากแคร์รอต สารสกัดจากบิลเบอร์รี และผงน้ำมันปลา ซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นและช่วยดูแลความชุ่มชื้นของดวงตา เหมาะกับคนที่จ้องหน้าจอนาน ใช้สายตาหนัก หรือนอนดึกเป็นประจำ โดยสามารถรับประทานได้ตั้งแต่อายุ 14 ปีขึ้นไป

วิธีรับประทาน : วันละ 1-2 แคปซูล หลังอาหารเช้า
ขนาด : 1 ขวด บรรจุ 30 เม็ด
ราคาปกติ : 390 บาท

พิกัดช้อป Amoni Lutein

7. ดอกเตอร์พงศ์ ลูมิเน็กซาร์ ลูทีน พลัส มากิเบอร์รี่ เอ็กซ์แทรคต์ (Dr.PONG Luminexar Lutein Plus Maquiberry Extract)

ภาพจาก : Dr. Pong shop

ปิดท้ายด้วย Dr.PONG Luminexar Lutein Plus Maquiberry Extract ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับคนใช้สายตาหนัก ที่มีส่วนผสมของลูทีนและซีแซนทินในรูปแบบ lutein esters พร้อมสารสกัดจากมากิเบอร์รี ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีแอนโทไซยานินตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีน้ำมันปลาเข้มข้นจากปลาทูน่าครีบน้ำเงินจากประเทศสเปน ซึ่งมี DHA สูง ตัวแคปซูลมีขนาดเล็ก ช่วยให้รับประทานได้สะดวกขึ้นด้วย

วิธีรับประทาน : วันละ 2 แคปซูลพร้อมมื้ออาหารเช้า
ขนาด : 1 ขวด บรรจุ 30 แคปซูล
ราคาปกติ : 1,800 บาท

พิกัดช้อป Dr.PONG Luminexar Lutein Plus Maquiberry Extract

ข้อควรรู้ในการรับประทาน
อาหารเสริมดูแลดวงตา

เพื่อความปลอดภัยในการรับประทานก็มีข้อควรระวังและควรปฏิบัติตามดังนี้

อ่านฉลากและคำเตือนบนผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดก่อนรับประทาน
เด็ก สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทาน
ควรรับประทานตามปริมาณที่ระบุบนฉลาก หรือตามคำแนะนำของแพทย์และเภสัชกรเท่านั้น
หากกำลังรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมชนิดอื่นอยู่แล้ว ควรตรวจสอบส่วนผสมและปริมาณสารอาหารให้ละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับสารอาหารบางชนิดซ้ำซ้อนมากเกินความจำเป็น
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค เพื่อสุขภาพที่ดี ควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ
หากพบอาการผิดปกติใด ๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย ผื่นขึ้น เวียนศีรษะ หรืออาการแพ้อื่น ๆ ควรรีบหยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ทันที

การใช้สายตาหนักจากการดูซีรีส์ เล่นมือถือ หรือเชียร์กีฬาดึก ๆ อาจทำให้ดวงตาอ่อนล้าได้ง่ายกว่าปกติ การดูแลตั้งแต่เนิ่น ๆ ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ พักสายตา ลดการจ้องหน้าจอต่อเนื่อง และการเลือกวิตามินที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ก็มีส่วนช่วยให้ดวงตาทำงานได้สบายขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้องกับดวงตา

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Swiss Ener and Dr.Frei Mall, Shebiti Official Store, Blackmores Official Shop, Swisse_Thailand, ECIO Thailand, A&W SHOP, Dr. Pong shop, medicalnewstoday.com

วิตามินดูแลดวงตา ยี่ห้อไหนดี ปี 2569 รวมตัวช่วยสำหรับคนติดซีรีส์ ดูบอลดึก จ้องจอนาน