วิตามินซี ควรกินตอนไหน กินยังไง เลือกยี่ห้อไหนดี ปี 2567

• มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ และช่วยต้านการอักเสบของกล้ามเนื้อ

• มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างคอลลาเจน ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว 

• ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงและความรุนแรงของไข้หวัด 

• มีส่วนช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้

• มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดการอักเสบของข้อต่อต่าง ๆ 

• ส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก

• ช่วยรักษาและป้องกันโรคลักปิดลักเปิดและโรคเลือดออกตามไรฟัน

• ช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ

          โดยปกติร่างกายเราไม่ควรได้รับปริมาณวิตามินซีเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียง แต่การกินวิตามินซีให้ดูดซึมได้ดีที่สุดคือไม่ควรกินขนาด 1,000-2,000 มิลลิกรัม ในครั้งเดียว โดยควรแบ่งรับประทานครั้งละ 500 มิลลิกรัม วันละไม่เกิน 2-3 ครั้ง เพราะหากรับประทานขนาดสูงในครั้งเดียว ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมได้ทั้งหมด

          สำหรับคนอายุ 15 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซีวันละ 60-90 มิลลิกรัม ส่วนเด็กอายุไม่ถึง 15 ปี ต้องการวิตามินซีประมาณวันละ 30-50 มิลลิกรัม

          แต่ถ้าต้องการเสริมภูมิคุ้มกัน บรรเทาหวัด บำรุงผิวพรรณ หรือป้องกันโรคบางชนิด สามารถรับประทานได้ถึง 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้อง มีแผลในกระเพาะ ท้องร่วง ท้องอืด เป็นต้น

          วิตามินซีแบรนด์ญี่ปุ่นยอดนิยม ใน 1 เม็ด ประกอบด้วยวิตามินซี 500 มิลลิกรัม ที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังมีวิตามินบี 2 อีก 2 มิลลิกรัม ที่มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพของผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม

• วิธีรับประทาน : วันละ 2 เม็ด ช่วงเช้าและเย็น หรือรับประทาน 2 เม็ดในมื้อเดียว

• ขนาดบรรจุ : 120 เม็ด

• ราคาปกติ : 95 บาท

          วิตามินซีแบรนด์ดอกเตอร์พงศ์ เหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่ไม่สะดวกกินยาเม็ด เพราะมาในรูปแบบเม็ดอมหรือเคี้ยว ใน 1 เม็ด มีปริมาณวิตามินซี 120 มิลลิกรัม ไม่มีน้ำตาล ไม่ทำให้ฟันผุ สามารถเคี้ยวหรืออมหลังแปรงฟันสะอาดแล้วได้โดยไม่ต้องแปรงฟันใหม่

• วิธีรับประทาน : อมหรือเคี้ยว ครั้งละ 1 เม็ด (รับประทานตามจำนวนที่ต้องการต่อวัน)

• ขนาดบรรจุ : 120 เม็ด

• ราคาปกติ : 119 บาท

          วิตามินซีวูสต์ วิตามินเม็ดฟู่จากประเทศเยอรมนี ใน 1 เม็ด มีวิตามินซีในรูปกรดแอสคอร์บิก 1,000 มิลลิกรัม ผสมกลิ่นส้มให้รับประทานง่าย เหมาะกับผู้ที่มีปัญหากลืนยาเม็ดหรือกลืนยาลำบาก คนที่กินมังสวิรัติก็สามารถรับประทานได้ แต่จะมีโซเดียมเป็นส่วนประกอบอยู่ด้วย 255 กรัม

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด ผสมกับน้ำ 1 แก้ว (200 มิลลิลิตร) 

• ขนาดบรรจุ : 20 เม็ด

• ราคาปกติ : 245 บาท

          วิตามินซี Blackmores Bio C ใน 1 เม็ด ประกอบด้วยวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม พร้อมส่วนผสมวิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติที่ได้จากโรสฮิพ ดราย ฟรุต, รูติน, เฮสเพอริดิน, อะซีโรลา ดราย ฟรุต และไบโอฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินซี เป็นสูตรที่ปรับให้มีความเป็นกรดน้อยลงด้วยเกลือแอสคอร์เบต เพื่อลดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร หรือตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร 

• ขนาดบรรจุ : 31, 62 และ 150 เม็ด

• ราคาประมาณ : 259-800 บาท

          วิตามินซี Nat C ใน 1 เม็ด ประกอบด้วยวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม จากแอสคอร์บิก แอซิด พร้อมมีไบโอฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซี และมีสารธรรมชาติอื่น ๆ อีก เช่น รูติน, เฮสเพอริดิน, ผงสกัดแห้งโรสฮิพ และผงสกัดแห้งอะซีโรลา ไม่ใส่สารกันบูด สี หรือกลิ่นสังเคราะห์

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหารมื้อหลัก หรือตามแพทย์สั่ง 

• ขนาดบรรจุ : 30, 60 และ 150 เม็ด

• ราคาประมาณ : 225-545 บาท

          วิตามินซีเม็ดเคี้ยว จากแบรนด์สวิสเซ สกัดมาจากผลอะเซโรล่าเชอร์รีจากบราซิล ที่ได้ชื่อว่าเป็นราชาแห่งวิตามินซี โดยใน 1 เม็ด ให้วิตามินซีมากถึง 2,000 มิลลิกรัม และยังมีสารสกัดจากธรรมชาติ เช่น สารสกัดจากส้ม ผงมะละกอ สารสกัดจากหล่อฮังก้วย สารสกัดจากโรสฮิพ และสารสกัดจากเมล็ดองุ่น

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด หลังอาหาร

• ขนาดบรรจุ : 60 เม็ด

• ราคาประมาณ : 690 บาท

          ดีไอไอ เอสเซนทรา คอมโบ ซี วิตามินซีธรรมชาติจากสารสกัดจากเชอร์รีบราซิลและมะขามป้อม ที่มีส่วนช่วยลดการอักเสบและต้านหวัด พร้อมกับมีซิงก์ อะมิโน แอซิด ในรูปแบบคีเลต ช่วยเสริมการทำงานของวิตามินซีให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รับประทานได้โดยไม่ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร

• วิธีรับประทาน : วันละ 2 เม็ด แบ่งรับประทานครั้งละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้าและเย็น

• ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด

• ราคาประมาณ : 250 บาท

• เลือกตามรูปแบบการรับประทาน ซึ่งมีทั้งแบบเม็ด เม็ดอม เม็ดเคี้ยว หรือถ้าใครกลืนยาลำบากอาจเลือกแบบเม็ดฟู่ละลายน้ำ

• เลือกปริมาณวิตามินซีที่ตรงกับความต้องการ เช่น ถ้าต้องการวิตามินซีเข้มข้นสูง หรือมีภาวะขาดวิตามินซี ควรเลือกยี่ห้อที่ให้ปริมาณวิตามินซีตั้งแต่ 500-1,000 มิลลิกรัมต่อซองหรือเม็ด 

• พิจารณาส่วนผสมของแร่ธาตุอื่น ๆ ในวิตามินซี เช่น บางยี่ห้อมีวิตามินซีเพียงอย่างเดียว แต่บางยี่ห้อก็ผสมวิตามินอื่นและแร่ธาตุอื่น เช่น วิตามินบี สังกะสี ฯลฯ ช่วยเสริมประโยชน์ในด้านต่าง ๆ

• วิตามินซีบางรูปแบบมีการแต่งกลิ่นรสเพื่อให้กินง่าย เช่น รสส้ม รสเลมอน รสผลไม้รวม เป็นต้น ซึ่งบางสูตรมีการเติมน้ำตาลเข้าไปด้วย ดังนั้น ควรเลี่ยงสูตรเติมน้ำตาล เพื่อสุขภาพที่ดี

• เลือกบรรจุภัณฑ์ที่มีสภาพสมบูรณ์ แจ้งวันเดือนปีที่ผลิตและหมดอายุ 

• เลือกวิตามินซีที่มีการรับรองมาตรฐานจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรือ อย.

• รับประทานตามคำแนะนำในฉลาก ไม่ควรรับประทานเกินปริมาณที่ระบุ 

• ไม่ควรกินวิตามินซีกับยารักษาโรคบางชนิด เช่น ยาละลายลิ่มเลือด ยารักษาโรคเบาหวาน ยาลดไขมันบางกลุ่ม ยาที่มีส่วนผสมของอะลูมินัม เป็นต้น เนื่องจากอาจลดประสิทธิภาพยาลงไปได้

• ผู้ป่วยที่มีโรคความดันสูงและผู้ป่วยโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ เพราะวิตามินซีมีโซเดียม ซึ่งอาจเป็นอันตราย 

• ไม่ควรรับประทานวิตามินซีในผู้ที่มีภาวะพร่องเอนไซม์ จี-6 พีดี ผู้ที่มีประวัติเป็นนิ่วในไต ภาวะออกซาเลตในปัสสาวะสูง ภาวะเมทาโบลิซึมของออกซาเลตผิดปกติ ผู้ที่เป็นธาลัสซีเมีย เป็นต้น 

• เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน 

• ไม่รับประทานเพื่อหวังผลในการป้องกันและรักษาโรค

• วิตามินซียี่ห้อไหนดี กินเพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน ดูแลผิวพรรณไปด้วย

• ประโยชน์ของวิตามินซี 8 เรื่องดี ๆ ที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม

• วิตามินซี ควรกินวันละเท่าไร กินทุกวันอันตรายไหม ?

• วิตามินซี กินตอนไหน ร่างกายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

• วิตามินซีไม่ควรกินคู่กับอะไร หรือควรกินคู่กับวิตามินตัวไหนให้ช่วยดูดซึมได้ดีขึ้น

• วิตามินซี 1,000 mg ยี่ห้อไหนดี ควรกินตอนไหน มีประโยชน์อย่างไรบ้าง