WRAP（元気回復行動プラン）とは——自分の回復を自分で設計するツール

WRAP（Wellness Recovery Action Plan）とは、元気回復行動プランと訳される精神科リハビリのツールだ。リワークや精神科デイケアで広く使われている。

Wellness Recovery Action Plan。直訳すると「元気回復行動プラン」。なんかすごくポジティブな名前だと思った。

でも中身を知ると、思っていたより地に足がついていた。

WRAPとは

WRAPは、アメリカのメアリー・エレン・コープランドが開発した自己管理ツールだ。

精神的な健康を保つために、自分で「元気なときの状態」「調子が崩れるサイン」「そのときの対処法」を記録していく。医師が作るのではなく、自分が作る。それが大きな特徴だ。

5つのキーコンセプト

WRAPには土台となる考え方がある。

希望——回復できる、という信念。自己責任——自分の回復は自分でコントロールできる。学び——自分のことをもっと知る。自己権利擁護——自分の気持ちや必要なことを伝える力。サポート——一人でやらなくていい。

WRAPで作るもの

WRAPは主にこういう内容で構成される。

「元気なときの自分はどんな状態か」を言葉にする。「調子が崩れ始めるサイン」を具体的に書き出す。「そのとき自分がやること」をリストにする。「クライシス（危機）になったときのプラン」を準備する。

準備しておくことで、崩れ始めたときに判断しなくていい。あらかじめ決めておいたことをやるだけでいい。

リワークで使ってみて

WRAPを作る作業は、地味だった。

「元気なときの自分」を書こうとして、しばらく思い出せなかった。それだけ自分のことを分かっていなかった、ということだと思う。

でも書き終わったとき、少し安心した。「崩れてもここに戻ればいい」という地図ができた感覚があった。

まとめ

WRAPは「回復の地図」だと思っている。主治医に作ってもらうんじゃなく、自分で作る。だから、自分の形に合う。

精神科デイケアやリワークのプログラムで取り上げているところも多い。「どんなものか見てみたい」という人は、スタッフに聞いてみると教えてもらえる。

シツカン / リワーク・アベール

博物館学修士（University of Leicester, Merit）| エンジニア | リワーク経験者

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