気ままにゆるnote #83 -自制心を鍛える-

こんにちは、立竹落花です。
最近、ちょっとした訓練をしています。

それは、自制心を高める訓練！！

というのも、この夏はちょっと食べすぎてしまいました。
特に、アイスをたくさん食べてしまった……。
たぶん「ミルクあずきバー」を100本は食べた気がします。
あれ美味しすぎます。甘味の和洋折衷の完成形だと思っています。

ですが、このままではまずい。体があずきになってしまう！
そんなわけで一念発起。自制心を鍛える訓練を始めたのでした。

その前に、まず自制心を鍛えるにはどうするかを考えたんです。
ただ我慢するだけでは、ストレスになりますしね。
そこで、はたと思いつきました。
食べたいという衝動を上手に扱うことが大切なんじゃないかと。

特に仕事終わり。疲れたときに、その衝動がよく来ますね。
「今日は疲れたし、いいや、食べちゃおう！」
となったら、衝動に押し流された証拠。たくさん食べてしまいます。

で、後悔します……。
体重も増えますし、体型も変わりますし。
衝動に負けた自分のことが嫌になってしまいます。
自己否定に繋がってしまうのも、よくないんですよね……。

食欲に限ったことではないですが、こういった衝動に押し流されることによって、後悔することが多いです。
なのでそういう衝動を上手に扱って、自分をコントロールするしかない！
そのために、僕は以下の3つのことを心がけてみました。

1つ目は、衝動をメモすること。
こういうときも、書くという行為は自分を助けてくれます。
記録することによって、自分の状態を可視化します。以前イライラしたときは自分を見つめるというのを書きましたが、それと一緒。
自分の衝動を俯瞰してみるというのが、大事なんですね。

2つ目は、いったん待つようにすること。
基本、食べたいという衝動が来たら、1秒後にはミルクあずきバーを買いにスーパーへ行くのがこの夏の僕でした。
でも、そこでいったん待ってみる。
10分後にも食べたいのなら、そのとき食べるかどうかを考えてみる。
この習慣を始めて思ったのが、衝動ってそう長くは続かないんですよね。
待った結果、衝動が潮のように引いていき、食べない選択をすることを増やすことができました。

3つ目は、衝動に負けても自分を否定しないこと。
時にはどんな対策をしても衝動に抗えないときってあると思います。
ただ流されるのではなく、さまざまな対策をとって、それでも流されてしまった。その場合は、自分を否定することなんてないと思うんです。
今日はそういう日だったと片付けることも大事ですね。

この訓練を始めてまだ日が浅いですが、少しずつ慣れてきました。
もちろん衝動に負ける日もありますけどね。
でもその食べたいという衝動に勝てたとき、1つ自制心が高まった感覚があります。こういうのが、小さな成功体験になりますね。

しかし自分の心と体だというのに、こうもコントロールするのが難しい。
人間というのは不思議なものですよね。
だからこそ面白いと言えるかもしれません。
自分という存在のハンドルを握って、上手に運転していきたいものです。

皆さんは、自分をコントロールするのに心がけていることはありますか？

いつも読んで下さっている皆様、スキやフォローをして下さっている皆様、本当にありがとうございます。
皆様の毎日が、生きやすいものでありますように。

～記事紹介のお知らせ～

★RIKAさん

毎月の恒例記事となりましたね！
気ままにゆるnoteや8月から始めたマガジンなどを紹介していただきました。ありがとうございます！

～マガジン追加のお知らせ～

9月2日までに追加していただいたマガジンとnoterさんをご紹介します！

★微熱さん

「気ままにゆるnote #81 -今がそのタイミングだったんだ-」と「気ままにゆるnote #82 -言葉を長く使っていきたい-」を追加していただきました。
ありがとうございます！
「📕を見つけてしまった。」という記事を読ませていただきました。
まずサムネの本棚の写真からそそられますね。やっぱり本棚って見ているだけでも癒されます。
そして、書かれている内容は「僕かな？」と思うくらい一緒でした。
本屋に行くと、いつの間にか予定より買う本が増えているんですよね。
今回、衝動についての記事を書きましたけど、それこそ本屋での衝動は食欲よりも遥かに強い……抗える気がしません。でも後悔もしてません。（笑）

★ふあふあころねさん

「#365 自分のために、遊ぶ」を追加していただきました。
ありがとうございます！
「動物園」という記事に、たいへんほっこり致しました。
まさかの動物園の外にいたカラスのお話しだったとは……！
ころねさんのお友達の娘さんの興味がそそられたのですね。
でもちょうどこの記事を読む前の日に、僕も街中を歩いているときに、カラスに遭遇しました。かなり至近距離で、なんとなく見入っちゃいましたね。
おそらくそのとき聴いていたのが、米津玄師さんの『烏』だったからというのもありますが……！

★ペリンさん

「気ままにゆるnote #82 -言葉を長く使っていきたい-」と「#367 本棚の前は、みんなの居場所」を追加していただきました。ありがとうございます！
「夏休みの宿題？」という記事を読ませていただきました。
エビデンスより海老天っス！　僕もそちらに賛成です！
僕もこうして文章を書いていますから、言葉選びにはこだわりを持っています。難しい言葉を使うときは、なぜその言葉でないといけないのかを考える必要があると思いますね。
基本的には小学生の方にも読めるようなものを心がけて書いています。
いい文章とは難しい文章ではありません。自分の経験や考えを、多くの人にわかってもらえるものだと思います。それがなかなか難しいんですけどね。

★丁寧な暮らしさん

「気ままにゆるnote #82 -言葉を長く使っていきたい-」を追加していただきました。ありがとうございます！
「鬱症状の変化と婦人科通院日」という記事を読ませていただきました。
気分の浮き沈みが多かったり、服薬がうまくできなかったりすると、心身共に疲弊してしまいますよね……。
この夏は、体調やメンタル管理が大変だった気がします。
僕のパートナーも月のものの影響なのか、いつもより長く微熱が続いていたらしくしんどそうでした。それこそ自分のものであっても、体というのは完全にコントロールできないからもどかしいですよね。
どうかお大事になさって下さいませ。

★けいさん

「#367 本棚の前は、みんなの居場所」を追加していただきました。
ありがとうございます！
「心の癖は、道具にしてもいい」という記事を読ませていただきました。
とても心強いタイトルで勇気をもらえる記事でした。
人には気づいていないものも含めて、心の癖ってあると思うんです。それで自分を否定してしまう人もいるかもしれません。
でも、それって捉え方次第で道具、武器にもなるんですよね。
例えば完璧主義なら、自分を成長させる道具と捉えられますし、周りの顔色に敏感という特性なら、距離感を調整できる道具にもなります。
どんな心の癖も、何らかの道具になる。そんな教訓が得られる素敵な記事でした。

★リュウさん

「#367 本棚の前は、みんなの居場所」を追加していただきました。
ありがとうございます！
「虫取り網と虫かご」という記事を読ませていただきました。
また過ごしたい夏を感じさせる素敵な記事でした！
僕も昔、セミ獲りに友達と出かけたことがあるんですけど、捕まえようとしたらおしっこをかけられてトラウマになったことがあります。
そういう痛みというのも、夏の思い出になりうるものなんですよね。
かつて僕の実家の近所にもあった裏山。先日行ったときにはマンションになっていました。あのときいた虫たちの住処が、近隣に少なくなったのかなぁと思うと、なんだか切なくなりましたね。

★稲穂さん

「#367 本棚の前は、みんなの居場所」を追加していただきました。
ありがとうございます！
「不登校は逃げじゃない」という記事を読ませていただきました。
僕もその考えに賛同で、だからこそマガジンに追加していただいた記事を書かせていただきました。
学校って、集団行動を学ぶ場だと思うんですね。それは大事だと思うんですけど、その結果、集団が合わないと感じる人も多いのではないでしょうか。
かくいう僕がその1人です。結局僕は不登校にはなりませんでしたが、では無理して学校へ行ってよかったかと言われると、少し疑問です。
命を捨てる選択を強いられるほどつらい場所に、行く必要はありません。
学校という場所の在り方も多様になってほしいなと思いますね。

★ゆの帆さん

サイトマップを追加していただきました。ありがとうございます！
僕も、ゆの帆さんのサイトマップをご紹介したいと思います！
図書館員のお仕事をされていたこともあり、かつ好きなものが本、カフェ・図書館、散歩と共通している部分が多くて嬉しかったです。
音楽はBUMP熱が再燃されているとのこと。いいですよね、BUMP。
僕もBUMPが大好きなのですが、100周くらい回って「やっぱ、天体観測って名曲だなぁ」と最近思いました。
小さな夢のところにフィンランドへ行きたいと書かれているのですが、これも実は僕も一緒で……！　『かもめ食堂』を見てから、一度行ってみたいと思っているんです。お互い、叶えられるといいですね。
素敵な記事をたくさん書かれているようなので、これから楽しく読んでいきたいと思います。

★ようこさん

「#367 本棚の前は、みんなの居場所」を追加していただきました。
ありがとうございます！
『「忙しいから本が読めない」と思っていた。』という記事を読ませていただきました。
忙しかったから読めなかったのではなく、読まなかったから忙しく感じられた——というのはとても大きな気づきですね。確かにそうかもしれません。
それに時間って作るものなんですよね。忙しいというのを言い訳にして、読書をする余白を作れなかった時期が僕にはあります。
最近では、読書用の余白を作るようにしています。そうしただけで、心にも余裕が生まれた感覚があります。
忙しいかもしれないですけど、その中で本を読む余白を作る努力をする。それが大切なんだなと思う経験でした。

★ひいろさん

「#367 本棚の前は、みんなの居場所」を追加していただきました。
ありがとうございます！
「何かに飲まれそうなとき、私に戻してくれる。」という記事を読ませていただきました。
冷蔵庫を開けたとき、目に入ると嬉しくなる飲み物。
実家にいた頃は、ジュース系が入っていればなんでも嬉しかったですね。
子どもの頃は、母が厳しくてほとんど甘いものを飲ませてもらえなかったんです。だからジュースって夢の飲み物だったんですよね。
今では自分で好きなように冷蔵庫に飲み物を保存することができるようになりました。ただ、飲み残していたのを忘れていたジュースが冷蔵庫に入っていたときは、やっぱりテンションが上がりますね。
中でも一番好きなジュースは、ひいろさんの記事でも触れられていますがカルピスソーダ！
ただでさえ美味しいカルピスがしゅわしゅわしてるって凄いと思った記憶があります。あれは、今でも夢の飲み物ですね。

★YeKuさん

「気ままにゆるnote #82 -言葉を長く使っていきたい-」を追加していただきました。ありがとうございます！
「秋の夜長に。最近読んだ皆さんのKindle本＆ちょっとお知らせ」という記事を読ませていただきました。
noterさんがKindle本を出されているのを見ると、心から尊敬致します。
自分の文章を形にし、商品にし、世に出すということってとてもエネルギーが必要なことだと思うんですよね。
もちろん僕もKindleやZINEなど、自分の文章をいつか一つの形にして世に出してみたいという思いがすごく強いです。
実際に実践できているnoterさんの存在はとても刺激になりますね。
そしてちょっとお知らせの方は……僕はこういうYeKuさんの姿勢って素晴らしいと思うんですよね。いつもと更新頻度が変わる。その理由を述べる。読者である僕たちにとても誠実ですよね。そういうところが同じnoterとして尊敬しています。
ファイアーエムブレムの新作、是非楽しんで下さい♪
僕はまだSwitch2を持っていないんですけど、来年のポケモン新作がじわりじわりと近づいているのを見ると、そろそろ手に入れなくては……！