40代の減量1ヶ月目。83kgから81.8kg、5連休をはさんでも増やさずに済みました
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その最後に「次回は体重の話です」と書いたので、今回は予告どおり、減量の1ヶ月目の結果です。
第31話で、83kgから10ヶ月かけて71kgまで落とすと書きました。
月に1.2kgずつ落としていく計算です。
👉 83kgからのスタートと、10ヶ月の計画は第31話に書いています
あれから1ヶ月。どうなったかを、そのまま書きます。
減量1ヶ月目の体重は、81.8kgでした
先に数字を書きます。
8月28日：83kg
9月24日：81.8kg／体脂肪率 24.9%
1ヶ月で1.2kg減りました。
計画が月1.2kgなので、ちょうど予定どおりです。
正直、書きながら少しほっとしています笑
ひとつだけ補足すると、この数字は9月末ちょうどではなく、連休明けの9月24日の朝に測ったものです。月末にもう一度測る予定なので、そちらは次の定点のときに並べます。
体脂肪率は、今回から一緒に載せていきます。目標は12%前後なので、こちらはまだかなり遠いです。体重よりも、こっちのほうが長い付き合いになりそうな気がしています。
今月いちばん心配だったのは、5連休でした
9月の後半に、5連休がありました。
第31話でお盆に2.6kg戻った話を書きましたが、あのときは「お盆明けから始めるから」と思って、食べたものの記録も適当に入れていました。
結果、想定よりずっと増えて焦りました。
なので今回の連休は、始まる前から崩れるのは分かっていました。
家族がいるので、連休中はどうしても外食やいつもと違うごはんが増えます。
かといって、自分だけ別のものを食べる、というのはやりたくありませんでした。
家族で同じものを囲んでいるのに、自分だけ鶏胸肉を食べている。それはたぶん、続かないですし、何より楽しくないと思うんですよね。
👉 夜ごはんは家族と一緒に食べる、という話は第34話に書いています
「食べない」ではなく、「選ぶ」にしました
そこで、連休中は出てきたものの中から選ぶことにしました。
やったのは、この2つくらいです。
脂質の高いものは、なるべく避ける
甘いものは、半分だけにする
大したことはしていません。揚げ物が並んでいたら、ほかのおかずを多めに取る。デザートが出てきたら、半分食べて残りは家族に回す。
それくらいです。
我慢したという感覚は、あまりありませんでした。
食べたいものはちゃんと食べていますし、食卓で自分だけ浮くこともなかったと思います。
結果、連休のあいだに大きく増えることはありませんでした。
お盆のときとの違いは、たぶん先に「崩れる」と分かっていたかどうかだけだと思います。崩れると分かっていれば、どこで崩すかを自分で選べるんですよね。
筋トレは、ほとんどできませんでした
食事よりも心配だったのは、こっちです。
子どもがいるので、連休中はなかなか自分の時間が取れません。
普段は平均週4回やっている自宅の筋トレも、連休のあいだはほとんどできませんでした。
減量中に筋トレが止まると、脂肪より先に筋肉が落ちるんじゃないか。
そこが気になっていました。
ただ、連休が明けてやってみたら、扱う重さは下がっていませんでした。
むしろ、少し上がった種目もあります。
体重が1.2kg減って、重さは落ちていない。
ということは、筋肉はそこまで落とさずに、脂肪のほうを減らせているのかなと思っています。
このあたりは体組成計の数字だけでは分からないところもあるので、あくまで自分の感覚ですが、少なくとも悪い方向には行っていない気がします。
鏡で、あごのラインが少し見えてきた気がします
数字以外の変化も書いておきます。
あごのラインが、少し出てきたかもしれません。
言い切れるほどではないです笑
ただ、洗面所の鏡で見たときに、耳の下からあごにかけての線が前より分かるようになってきた気がしています。
自分の場合、痩せたなと実感するのは、昔から体重計の数字よりもここなんですよね。ベルトの穴や服のサイズよりも、鏡に映るあごの骨のほうで気づきます。
たぶん、1.2kgという数字だけ見たら、何も変わっていないように見えると思います。それでも鏡の中では、少しずつ形が変わっているのかなと思っています。
数字を見て、思ったこと
1ヶ月目を終えて、いちばん大きかったのは「連休をはさんでも、コントロールできた」という手応えです。
減った1.2kgよりも、そっちのほうがうれしかったかもしれません。
お盆のときは、崩れたあとに慌てました。
今回は、崩れる前に決めておけました。
同じ「休み」でも、結果がこれだけ違うんだなと思います。
第34話で「記録は我慢のためではなく、安心して食べるためのもの」と書きましたが、今回それを連休で確かめられた気がしています。
👉 記録は安心して食べるためのもの、という話は第34話に書いています
10月も、淡々とやっていきます
10月にやることは、9月と同じです。
食べたものは毎食記録する
自宅の筋トレは平均週4回、1回30分まで
プロテインは1日2回
休みが続く日は、先に「どこで崩すか」を決めておく
特別なことを足すつもりはありません。
月1.2kgのペースで、あと9ヶ月。
淡々と続けて、また来月、数字を書きます😊
ここまで読んでくださって、ありがとうございました。
次回は、髪の話です
次回は、また髪のほうに戻ります。
第35話で1行だけ書いた、ミノキシジルを2年やめていた時期の話です。
2024年の春から2026年の3月まで、塗っていませんでした。
ただ、「やめよう」と決めた日は、実は一度もありません。
気づいたら止まっていた2年間のことを書きます。
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体重を落としている途中でも、筋肉はなるべく落としたくないので、自分は食事だけで足りないぶんをプロテインで足しています。
味が付いていないプレーンのほうが飽きないので、そちらを選んでいます。
▼ この連載を第1話から読む
ハゲてたから女性に相手にされなかったわけじゃなかった話
