āđāļāļĢāļāļāļāļĢāđāļāļĄ ! āļāļ§āļāļāļģāļĄāļąāļāļāļīāļāđāļāļĢāļāļ āļŠāļđāļāļĢāļāļāļĄāļŠāļĩāļŠāļ§āļĒ āđāļĄāđāđāļŠāđāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļāļĄ āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŦāļāļĄāļāļēāļāļāļāđāļāļĒ āļāļģāļāļīāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļēāļĒāđāļāđāļŦāļĄāļ
āđāļāļĢāļāļģāļĨāļąāļāļĄāļāļāļŦāļēāđāļāđāļāļ§āļąāļāđāļāļīāļ āđāļāđāļāļāļĢāļĩāđ āļāļĒāļēāļāđāļŦāđāļĨāļāļāļĄāļēāļāļģāļĄāļąāļāļāļīāļāļŠāļļāļāļāļīāđāļĻāļĐāļāļąāļāļāđāļ° āļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļāļāļģāđāļŠāļāļāļ§āļīāļāļĩāļāļģāļĄāļąāļāļāļīāļāđāļāļĢāļāļ āđāļĄāđāđāļŠāđāļāļĄāđāļĨāļ°āđāļāļĒ āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŦāļāļĄāļāļēāļāļāļāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļāļĨāļīāđāļāļ§āļēāļāļīāļĨāļĨāļē
āļĄāļąāļāļāļīāļāđāļāļĢāļāļāļĢāđāļāļ āđ āļāđāļē āļāļģāļāđāļēāļĒāļāļēāļāļāļĢāđāļāļĒ āđāļāļĒ Easy food good health by Andy
āļŠāļ§āļąāļŠāļāļĩāļāđāļ° āļ§āļąāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļ§āļīāļāļĩāļāļģāļĄāļąāļāļāļīāļāđāļāļĢāļāļāļĄāļēāļāļēāļ āļāļģāļāđāļēāļĒāļāļīāļāļāļĢāđāļāļĒ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļ§āđāļēāļāļāļĩāđāļāļģāđāļĄāđāļĒāļēāļ āļāđāļēāļāđāļŦāļāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļāļāļīāļāļāļđāđāđāļĒāđāļāļĨāļāļāļāļģāļĄāļēāļāļģāļāļąāļāļāļđ āļāļĢāļąāļāļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļāļāļēāļĄāļāļāļāđāļāđāđāļĨāļĒ āđāļāļāļđāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļĩāļāļģāļāļąāļāļāđāļ°
āļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄ āļĄāļąāļāļāļīāļāđāļāļĢāļāļ
- āđāļāđāđāļāđ (āđāļāļāļĢāđ 2) 1 āļāļāļ
- āđāļāļĢāļāļāļāļđāļāļāļāļĒ 160 āļāļĢāļąāļĄ āļŦāļĢāļ·āļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 1 āļŦāļąāļ§
- āļāđāļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒāđāļāļ 30 āļāļĢāļąāļĄ
- āļāđāļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļ§ 30 āļāļĢāļąāļĄ
- āļāđāļģāļĄāļąāļāļĢāļģāļāđāļēāļ§ 30 āļĄāļīāļĨāļĨāļīāļĨāļīāļāļĢ
- āđāļāđāļāļŠāļēāļĨāļĩāļāđāļāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāđ 160 āļāļĢāļąāļĄ
- āļāļāļāļđ 2 āļāđāļāļāļāļē (6 āļāļĢāļąāļĄ)
- āļāļāļāļāđāļāļĒ 1/4 āļāđāļāļāļāļē
- āļāļĨāļīāđāļāļ§āļēāļāļīāļĨāļĨāļē 1/4 āļāđāļāļāļāļē
āļ§āļīāļāļĩāļāļģāļĄāļąāļāļāļīāļāđāļāļĢāļāļ
â āļāļģāđāļāļĢāļāļāļĨāđāļēāļāļāđāļģāđāļŦāđāļŠāļ°āļāļēāļāļāļāļāđāļāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļāļđāļāđāļāđāļāļāļāļĒ āđ
â āļāļŠāļĄāđāļāđāđāļāđ āļāđāļģāļāļēāļĨāļāļĢāļēāļĒāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļ§ āļāļĨāļīāđāļāļ§āļēāļāļīāļĨāļĨāļē āđāļĨāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļĢāļģāļāđāļēāļ§ āļāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļ
â āļāļēāļāļāļąāđāļāļāļģāđāļāļĢāļāļāļāļđāļāļāļāļĒāđāļŠāđāļĨāļāđāļ āļāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļ
â āļĢāđāļāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļāļāļđāļĨāļāļāļŠāļĄ āđāļāđāđāļĄāđāļāļēāļĒāļāļ°āļĨāđāļāļĄāđāļāđāļāļāļāđāļāđāļāļĨāļ°āļĨāļēāļĒ āļāļĒāđāļēāļāļāļāļēāļāļāļ°āļāļ°
â āļāļēāļāļāļąāđāļāđāļāđāļŠāđāļāļīāļĄāļāđāļĄāļąāļāļāļīāļāļāļāļēāļ 6 āļāļīāđāļ
â āđāļĢāļĒāļŦāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļāļāļāļđāļāļāļāļĒāļāđāļēāļāļāļ
â āļāļģāđāļāđāļēāļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļī 180 āļāļāļĻāļēāđāļāļĨāđāļāļĩāļĒāļŠ āđāļāđāđāļāļāļ-āļĨāđāļēāļ āļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 25-30 āļāļēāļāļĩ āļāļĢāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļāļēāļĄāļāļāļēāļāļāļīāļĄāļāđ āļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļĄāļāļ°āļāļđāļāļīāđāļĄ āđ āļāļąāđāļāļāļąāļāđāļ§āđāđāļŦāđāļāļĨāļēāļĒāļĢāđāļāļāļāđāļāļ āļāļāļāļāļĄāđāļĒāđāļāļāļ°āđāļāļāļāļąāļ§āļāļĢāđāļāļĄāļāļīāļāļāđāļ° āļāđāļēāļāļēāļāļēāļĻāđāļĄāđāļĢāđāļāļāļĄāļēāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāđāļ§āđāļāļāļāļāļđāđāđāļĒāđāļāđāļāđ 3-4 āļ§āļąāļ āļāđāļēāļāļāļāļĨāļāļāļāļģāļāļđāļāļ°āļāļ°
āđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļāļāļēāđāļ āđāļāļēāđāļ§āđāļāļīāļāļāļąāļāļĄāļąāļāļāļīāļāđāļāļĢāļāļāļāļąāļāļāđāļ° āđāļāļīāļĄāļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļāļāļēāļĄāļāļāļ āļāļīāļāđāļāļāļāļļāđāļ āđ āļāļēāļāđāļāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļīāļāđāļāļāđāļāđāđāļĒāđāļāļāđāļāļĢāđāļāļĒāđāļāļāļĩāļāđāļāļ
āđāļāļ°āļāļģāļŠāļđāļāļĢāļĄāļąāļāļāļīāļāļāļ·āđāļ āđ āļāļĩāđāļāđāļēāļŠāļāđāļ
- āļĄāļąāļāļāļīāļ 3 āļŠāļđāļāļĢāļāļĢāđāļāļĒ āđāļāļ·āđāļāļāļļāđāļĄāļŦāļāļĄāļāļĨāļīāđāļāđāļāļĒ āļāļģāļāđāļēāļĒ āđ
- āļĄāļąāļāļāļīāļāļāļĢāļĩāļĄāļāļĩāļŠ āļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāļ āđāļāļ·āđāļāļāļļāđāļĄāļŦāļāđāļēāļāļĢāļāļāļŠāļāļāđāļŠāđāļŦāļ§āļēāļāļĄāļąāļ
- āļĄāļąāļāļāļīāļāļāļĨāđāļ§āļĒāļŦāļāļĄāļāļĢāļąāļĄāđāļāļīāļĨ āļāļĢāđāļāļĒāļāļļāđāļĄāđāļāļīāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļļāļāļāļĢāļāļ
- āļĄāļąāļāļāļīāļāļāđāļāļāđāļāđāļĨāļ āļŠāļđāļāļĢāļāđāļģāļĄāļąāļāļāļ·āļ āļāļĢāđāļāļĒāļāļļāđāļĄāļāļģāļāļīāļāđāļāļāđāļāđāđāļāļĒāļļāļāļāļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ
- āļāļĢāļĩāļĄāļāļąāļāļĄāļąāļāļāļīāļ āļŠāļđāļāļĢāļāļāļĄāļāļāļāļđāļāļĢāļāļāļāļģāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāđāļāđāļāļŠāļļāļāđāļāļ§
āļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļ
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