「穏やかに生きたい」だけなのに、やることが多すぎて引いている件

『たなかは穏やかに生きたい。』
たなかの人生の、全てにおける主軸テーマだ。

『穏やか』というワードは、響きがいい。
この言葉だけで白ごはん３杯いける。

「たなかさんはいつも『穏やか』ですよね♡」なんて言われてごらん。ハグ＆ヒゲジョリの求愛コンボは確定だ。

そんな大切な神ワードを、奪おうとする者たちがいる。
こいつらだ！

• 睡眠不足、無呼吸症候群

• デジタル社会、SNS、ショート動画

• 男性更年期障害

• 猫背、ストレートネック、眼精疲労

• カフェイン、自律神経失調症

• 散らかった空間

• 精神的・対人ストレス、メニエール病

たなかの敵はとても多い。
日々のいろいろな場面で、強敵どもが『穏やか』を連れ去っていくのだ。

その頻度たるや、クッパにさらわれるピーチ姫のごとく。（SECOMしろ）

今は奪われた『穏やか』を再び取り戻そうとする、そんな毎日だ。

『穏やか』に生きるための努力一覧

2024年の春、過労・睡眠不足・ストレスから『メニエール病』になった。
めまいも耳鳴りもキツかった。

もっと穏やかに暮らしたい。働きたい。
そのために、今もいろいろな努力をしている。

それらをザァっと紹介していこう。
詳細については、少しずつ個別の記事にして紹介するぞ。

ザァっとなので、少々読みにくいと思うが許せ。

１.無呼吸症候群の対策

専門の内科で検査を行い、軽度の「睡眠時無呼吸症候群」と診断。軽度であるためスリープスプリントを着用。

横向き寝を徹底すべく、抱き枕用のクッションを使用。舌根沈下を防ぐため、「あいうべ体操」にも取り組み中だ。

２.睡眠不足を改善

たなかは音や光に敏感で、すぐに目を覚ましてしまう。
その対策として耳栓・アイマスクを着用している。

無呼吸対策でスリープスプリントも付けるため、すべてを装着すると、睡眠ガチ勢のフルアーマー仕様となる。

スマホ・タブレットは絶対に寝室に置かない。
カモミールの香りスプレーを使ってアロマ効果を狙っている。
寝る１時間前から照明を暗くして、ストレッチポール＆「あずきのチカラ」で目を温める。
午後２時以降カフェインをとらない。

朝起きてすぐ朝日を浴びる。
寝る時間・起きる時間をなるべく一定にする。
SNSはXとnoteのみ。疲れるから距離をおく。
ショート動画もほとんど見ない。
あれはマジで脳に悪いぞ。集中力も失うし。

3.耳鳴り対策

メニエール病でやられた耳鳴り・閉塞感は治っていない。耳鳴り軽減のため「Dreamegg」というノイズマシーンを使っている。

使う場所は主に寝室で、読書タイムのときに必ず「雨」の音を流している。スマホは頑なに寝室に持ち込まない。

寝室以外の場所では、i-phoneやiPadのバックグラウンドサウンドで「小川」か「雨」をよく流す。

猫背・ストレートネックも耳に悪い！

4.デジタルデトックス

睡眠の質を良くするために、寝る前１時間はPC・スマホ・タブレットにさわらない。さわったとしても、目的をもって操作し、すぐやめる。

例外としてKindle端末はブルーライトが出ないのでOKとするが、今は壊れてて悲しい。デジタルと離れて趣味の読書にあてると、入眠もよくなる。

noteを始めたので、PCに触ることが増えてしまったのが悩みだ。

5.男性更年期障害の対策

更年期障害は女性だけの問題ではないぞ。
テストステロンを増やすために有酸素運動や筋トレにはげむ。

サボることもあるが、筋トレした日は体調は良い気がしている。自重トレ＋腹筋ローラーで回数すくなめ。

40代以降は、衰えてきた足腰を鍛えるのも大切。
地下鉄は一駅分を歩く。エレベーター・エスカレーターは基本使わない。
ラブ階段。1日最低5000歩は歩く。

6.猫背・眼精疲労改善

猫背はマジで長期の悩み。
筋トレ・ストレッチポールで徐々に改善はしているが、目立った成果が出ていない。

デスクワークや読書など普段の姿勢がそもそも悪いのだ。骨盤の後傾とストレートネックが悩み。

気付いたら姿勢を正す。地道なストレッチ。
眼精疲労にブルーベリーを食べる。
ストレッチポール中は「あずきのチカラ」で目を温める。ダブルの効果でよく眠れる。

7.自律神経を調整

自律神経失調症とメニエール病を発症し、「じつはストレスに弱い人」だと気がついた。

自律神経を整えるため、カフェイン摂取量を調整。瞑想をはじめた。散らかった空間はイライラするので、こまめに整理整頓。

病院で「柴胡加竜骨牡蛎湯」という漢方を処方。
ベジファースト＆もち麦ごはんで血糖値スパイクを抑える努力中。

ゆっくり話す、ゆっくり動く、所作を丁寧に。
デスクワークが長時間なので、机の上に観葉植物でも置こうと思っている。

8.趣味時間の確保

仕事が好きで、働きすぎる傾向にある。ワーカホリックだ。
ブレーキを踏まないとガス欠になってしまうので、ちゃんと趣味の時間もとるようにしている。

読書、ギター、数独、Netflix、愛犬との時間、noteの執筆。基本的にひとり時間が大好きなので、ひとりで完結する趣味が多い。

多忙な時期でも唯一、読書だけは欠かさない。
小説好き。

9.精神的・対人ストレス対策

今後チカラを入れたい項目。セルフコンパッションなどの心理学で、自分の人生に活用したい。

人見知りなのに無理して明るく振る舞ってしまうため、人付き合いは苦手。というか嫌い。心が穏やかになるような内的技術を手にする。

おわり

やりすぎだと思う。書いてる本人も引くレベル。

『穏やか』のためにしていることが、逆にストレスの火種になってないか心配になる量だ。

深く掘り下げればまだ出てきそうだが、恐ろしいのでこの辺にしておこう。

これを書いている今、たなかの骨盤は後傾し、猫背になっていた。

「ダメだこりゃ。」

……と諦めず、「気が付いたら姿勢を何度も正す」のが秘訣らしいぞ。
こっそり情報共有だ。

そう、無理せず一歩ずつ。

たなかは、着実に『穏やか』に近づいている。