【睡眠時無呼吸症候群】スリープスプリントを6ヶ月使ってみた感想

たなかは、いつも眠かった。
睡眠をむさぼり食いたかった。

憎たらしい【睡眠時無呼吸症候群】を打破するため、スリープスプリントを作り、ときにヨダレを垂らしながら眠り、対策に頭を悩ませてきた。

スリープスプリントを作りはじめて、なんやかんや調整期間も合わせると、約半年は使ってきたことになる。

それなりに、スリープスプリントの【良いところ・悪いところ】も見えてきたところなので、それを今回はお伝えしていくぞ。

スリープスプリントの良いところ

１.軽量で持ち運びやすい

スリープスプリントはコンパクトでかさばらない。旅行先・出張先に持って行っても邪魔にならないサイズだ。

CPAPだと機械を持ち運ぶのが大変だが、それに比べてスリープスプリントは手軽さがウリ。

２.お手入れ簡単

朝、起きたら口から取り外して、水ですすぎながら歯ブラシでかる～くブラッシング。歯磨き粉はつけなくていい。

入れ歯ケースにスリープスプリントを入れて、ぬるま湯を入れて、マウスピース用の洗浄剤を１つ入れておしまい。このまま夜まで放置だ。

たなかが使っている洗浄剤は↓↓

とくに悩むようなこともないし、お手入れメチャ楽。

３.案外、すぐに慣れる

スリープスプリントを初めて付けて寝たとき、「こんなんで眠れるか！！」と思ったけど、あっさり２日で慣れた。

この辺の慣れは人によりけり？神経質な人は、もっとかかるかも。

あと、下顎のしゃくれ具合が大きい人は、違和感を感じやすい。でもそれもすぐに慣れる。

スリープスプリントの悪いところ

１.睡眠の質の向上は、人によりけり

スリープスプリントの効果のほどは、使う人の舌根沈下の具合や、顎の形にもよるらしく、万能とは言い難い。

実際、たなかの場合でも、仰向け寝をすると無呼吸症候群になる率は高い。スリープスプリントを付けたとしても、横向き寝は必須と考えておくべし。

２.朝、すこし顎がダルい

眠っている間、ずっと不慣れな「しゃくれ」をキープしているため、朝起きてスリープスプリントを外したあと、顎にすこし違和感がある。

この違和感が強すぎる場合は、歯科でメンテナンスをした方がいいかも。

３.ヨダレが垂れる

スリープスプリントを付けると、「しゃくれ」た口となるため、人によっては口を閉じられなくなる。

たなかの場合も口が閉じられず、寝ている間にヨダレが垂れまくっていた。

対処法としては↑↑の記事にくわしいが、テープなどで口を強引に閉じる以外に、いまのところ手立てがない。

４.付けたら会話ムリ

ヨダレの理由で、口をテープで止めることになった場合、それ以降の会話はまったく不可能だ。

たなかは、妻に必死にジェスチャーで伝えている。
でも伝わらない……。フゴフゴ……。

テープで止めない場合、上か下をはずせば、多少フガフガはするけど会話はなんとか可能だ。

５.歯科で治療したらハマらなくなる

スリープスプリントは歯型をとって作るので、歯の治療をした場合、歯の形が変わってしまい、うまくハマらない場合もある。

たなかは今、まさに歯の詰め物が取れて治療中だ。
（ハリボーグミ、まじ許さん）

治療後、スリープスプリントがうまくハマらない場合は、スリープスプリントを削るなり、埋めるなりする必要がある。

使った感想など

たなかの場合は、使ったあとの顎の痛みや不快感はとくになく、むしろもっと「しゃくれ」を強くする必要があるなと感じている。

というのも、スリープスプリントを付けたから無呼吸が劇的に改善した！なんてことはなかったのだ。

もちろん、無呼吸になる回数はずいぶんと減っている。スリープスプリント無しのときに比べれば、半分ほどの頻度に減ったからね。

でも、たなかは思う。
「まだ半分あるじゃん……」

スリープスプリントの使用感については、睡眠アプリやスマートウォッチで観測をつづけ、無呼吸の頻度をチェック。イマイチであれば調整をする。

このサイクルは、今後もずっと続けていくべきだろうな。

そして、多忙な時期を超えた今、たなかが感じたこと。それは、精神的・身体的ストレスも無呼吸に関係するっぽいなということだ。

多忙な時期はたくさんのストレスを抱えたまま眠る。このときは、スリープスプリントを付けていても無呼吸になる頻度は高かった。

だが、仕事が落ち着いて穏やかな時期を過ごすうちに、無呼吸の回数が減っていることに気がついたのだ。

日々、なるべく『穏やかに過ごす』ということが、無呼吸の対策としても大事なんだなと感じた。（人によると思うけど）

おわり

今年に入ってから、睡眠の改善を目指し、たなかは努力をしまくってきた。

徐々にパフォーマンスは良くなってきた。

いろいろなことをしているから、どれがいいと決めるのは難しい。今やっている習慣が、たなかに合っているのかもしれない。

やることいっぱいあるけど、ルーティン化されていて、さほど苦に思っていない。エライぞ、たなか。

そして今日も、執筆中は猫背だった。

猫背はダメだぞ、たなか。『穏やか』の天敵だ。