【筋トレデバッグ】アニメをみながら筋トレは続きやすい

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実体験を元に、校正等にAIを活用した忖度なしの記事です。

ブルワーカーが続いた理由

気づいたらもうすぐ2年目。

ブルワーカーで筋トレを週2回ほどつづけています。

ブルワーカーはこちら。
大きなバネを利用して、全身の筋肉をまんべんなく鍛えられる、等尺性収縮（アイソメトリックス）中心のロングセラー筋トレ器具。

このブルワーカーのおかげで、僕は人生ではじめて筋トレを1年以上続けることができました。

ブルワーカーは寝っ転がっても筋トレできる、この気軽さがいい。

オモチャ感覚でカチャカチャできるので、文化系出身として筋トレの敷居が非常に低いのがいい。

これまで1年以上、YouTubeに無限レベルにある公式動画をみながらトレーニングしていました。

アニメをみながら筋トレ

最近ハマっているのがアニメをみながらブルワーカーで筋トレ。

ボーっとアニメをみながら、胸、腕、肩、背中と。

これまで何度も公式動画をみながら繰り返してきた、ルーティンの筋トレを60%くらいの力で繰り返すだけ。

がんばらずに約30分ひたすら筋トレをするスタイル。

ここ数回試して、僕にはかなり合っていると感じています。

しかもアニメをみながら、だから退屈さ。苦痛さ。ゼロ。

筋トレしている間は、ほぼストレスフリーなところもいい。

注：ただし！やりすぎ厳禁！アニメに気を取られてガシガシ続けていると、後々かなり筋肉に効きます。

最初は「ながら」NG

アニメみながら筋トレ、の注意点。

え、だったらブルワーカー買ってアニメみながら筋トレしよっ♪

って、それ、NGです。

え、なんで？勧めてるんじゃないの？？

僕は1年以上ずっとブルワーカー公式の動画をみながらトレーニングを繰り返してきました。

ド素人ながら、少しずつ負荷を上げながら、動画のインストラクターのフォームをみて、音声を聞いて、真似してきました。

今でもトレーニング中に違和感を感じたらすぐ中断、筋肉痛が和らぐまではトレーニングしません。

ヘタながらも、現状のやり方で故障せずに続けられています。

なにがいいたいか。

まずは公式動画を見て何度もフォームを真似しよう。

身体にフォームをたたき込もう。

「アニメで筋トレ」はそれからだ。って話です。

フォームで大事な3つのポイント

僕が1年以上ブルワーカーの公式動画をみて、とくに重要だなと思ったのはこの三つ。

①肩を引く

まずこれ。僕はもともと長身細身の猫背タイプ。

とくに胸の筋トレをするときも猫背気味でした。

が、だんだん上半身を鍛えていくなかで腹も背中も筋肉がついてきて姿勢が改善されてきました。

そして動画のインストラクターがいうように、肩を引いて胸のトレーニングをしたら、、、こんなに胸筋に効くのかと！あらためて実感。そして感動！

いままでは胸の筋肉にフォーカスされずに筋トレをしてたんだなって、肩を引くことで初めて気づきました。

②肩を落とす

これも初心者あるある。

筋トレになれていないと、無意識に全身緊張します。

緊張すると自然に肩が上がる。

肩に余計な力が入ることで、やっぱり特定箇所にフォーカスされずにトレーニングすることに。

肩が上がってないか、ちゃんと肩を後ろに引けているか、毎回チェックしながらトレーニングをしています。

③呼吸を止めない

これも初心者あるある、ある。

緊張しているとついつい呼吸を忘れがちに。

呼吸しないで筋トレ、そりゃあ辛いわ。

こういう些細なところにも筋トレの「挫折ポイント」が隠されています。

呼吸を止めると血圧が急上昇する原因に。

とにかく呼吸を止めないことを意識しましょう。

フォームを覚えたら「ながら」でいい

僕は飽き防止のために、ブルワーカーの公式動画を毎回ランダムにみて真似してトレーニングしていました。

いろんな動画をみていると、トレーニングのメニューってある程度共通しているって気づきます。

そして何度も繰り返すことで、いくつものトレーニングの仕方を覚えます。

この状態になって、アニメを観ながら筋トレがムリなく続けられます。

ボーっとアニメをみながらでも、自然にトレーニングできる。

しかも適度にボーっとしているので、過度に力むことなくリラックスしながら筋トレができます。

頑張らない筋トレは続く

筋トレは頑張らない。

僕にとって、頑張る筋トレは中級者以上向け。どんなに辛くても、その先の結果（筋肥大）がリアルにイメージできる人向け。

僕みたいな初心者には、ほぼつづきません。

それよりも最初は低負荷で、秒で終わるくらいの長さで、少しずつコツコツ続けていく感じに。

次第に慣れてくると、もう少しやりたいなって、物足りなく感じてきます。

そうなれば、あとは勝手に筋トレしたくなるし、慣れてきたらアニメをみながらドラマをみながらだってできるようになります。

なにごとも習慣は、慣れるまでは低負荷で何度も繰り返す。

慣れてきたらボーっとしててもできるようになる。

やればやるほどラクになります。

最初の1本はどれにする？

筋トレ初心者の方で、いきなりブルワーカーのハードタイプを選ぶ方もいると思いますが……

最初の1本はソフトタイプをおススメしております。

なぜか？

僕も最初に買ったのがハードタイプでした。
初心者には負荷が高すぎて、いくら押しても動かないんだな、これがｗ

さすがに1㎜も動かないのは面白くない。

さらに重要なのは、押すトレーニング（アイソメトリックス）後に、バネに逆らってゆっくり戻す動作も、筋肉に負荷をかける大事な動作です（エキセントリック収縮）。

理想はソフトとハードの2本持ち。
僕は下半身のトレーニングはハード、上半身はソフトと使い分けています。

こっちがソフトタイプ。

中・上級者はハードタイプを。

本日のまとめ

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