【継続デバッグ】筋トレ初心者は「筋肉」よりも先に「習慣」を育てる

1年間、筋トレを続けても身体の故障はゼロでした。

ところが筋トレの負荷を上げた途端、腰痛が始まりました…

今回気づいたことは、初心者が先に育てるべきは筋肉ではなく習慣だった、ということです。

1年間の故障ゼロから一転…

腰痛が断続的に続いています。

当初のピリリ！という神経的な痛みからジンジンくる鈍痛へ。

重たいものを持ちあげたとき。

筋トレの負荷を上げすぎたとき。

ジンジンジンと。

2、3日腰の痛みが続きます。

負荷アップが招いた腰痛エラー

もともと腰痛持ちではなかったのに。

一度なるとクセになる、って本当なのか？

原因を考えたところ思い当たることがひとつ。

それは、筋トレの負荷を上げた時期と、腰痛が始まった時期がほぼ同じだったこと。

楽しむ時期はエラーなし

もともと筋トレ、運動、大嫌い。

でも、40代になるとそうも言っていられません。

ダラダラと惰性で、ウォーキングや筋トレを週1回。
フィットネスバイクを週4回ほど。
1年以上続けてきました。

ほどほどの運動は気持ちいい。

結果がでると尚嬉しい。

すっかり筋トレと運動の虜に。

楽しんで体を動かしていた1年間。

この時期、身体の故障はゼロでした。

まずは「楽しい」「気持ちいい」

これから運動習慣をつけたいと思っている大人と。

そして初心者の方はまず

「楽しい」「気持ちいい」を

最優先するといいと思います。

とくに運動嫌いの方は「ツライ」「苦しい」ってイメージが先行しがち。

振り返ると、義務教育のときに「50m走」「1500m走」のタイムよりも「運動って楽しい！」を教えてほしかった。

「ツライ」「苦しい」と思いながらのプッシュアップ1回も相当ツライ。

だから、YouTubeを3分。ブルワーカーを5分。

「ちょっと物足りないかな」くらいで終える。

ラクに適当にやって「楽しい」「気持ちいい」を身体に覚えこませた方がいい。

一度身体を動かす快感を覚えちゃえば、あとは止められてもやりたくなりますから。

「筋肉」より「習慣」を育てる

今回気づいたこと。

それは筋トレ独学者が、正しい知識やフォームや適切なタイミングなしに、いきなり身体に高負荷をかけると、故障リスクは高まるってこと。

まずはダラダラと始める
→楽しい・気持ちいい
→一気に負荷を上げる（×）
→徐々に負荷を上げる（○）

少しずつ身体と対話しながら負荷を上げていく。

こうすることでケガのリスクを下げられると思います。

せっかく筋トレの習慣がついたのに、ケガして筋トレできなくなる→次第にしなくなる…は、勿体ない。

筋肉は急いで育てなくてもいい。

まずは筋トレを続ける習慣を育てる。

習慣が育てば筋肉は後からついてきます。

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