【ブルワーカー】筋トレがラクすぎる。初心者でもつづくシンプルな方法

【要約】
・ブルワーカーは寝ながらでも筋トレ
・60%の力で7秒、がラクで効く
・初心者はソフトタイプから

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3分の動画にもまとめました。耳読にもどうぞ。

筋トレはラクでシンプルに。ブルワーカーを導入して一年

1年前に購入したブルワーカー。

これで筋トレするのがラクすぎる。ほんとに。

ブルワーカーまたはbullworkerでYouTubeで検索したら無限レベルにワークアウトのための動画がでてくる。

それをみながら真似してブルワーカーをガシガシするだけ。超シンプル。

僕がもっているのは旧バージョンのX5（いまは在庫切れ）。

こちらは現行モデル。

寝ながらできる。アニメを見ながらでも継続する究極の時短ワークアウト

胸、背中、肩、上腕とブルワーカーの鉄板のトレーニングメニューは何度も何度もYouTubeのいろんな動画ででてくるからすぐに覚えられます。

慣れてくるとアニメをみながら。

はたまた寝っ転がりながらもブルワーカーガシガシやって胸筋や脚を鍛えることも可能。

昔ギタリストのChar氏のインタビューで「ギターは寝っ転がりながらでも練習できるのがいい」みたいなことをおっしゃっていて。

まさにブルワーカーもそれ。
いつでもどこでも気軽にできる。

それこそ30秒からトレーニングできる。

筋トレがキツいという常識を覆す。初心者がまず始めるべきロジック

もともと筋トレは嫌いでした。

苦手。つらい。痛い。だから続かない。

なんかストイックすぎて「つらいときこそあと一回」みたいなイメージが先行していて、そこまで自分を追い込めない。

歯を食いしばりながらもう一回、はアスリートにまかせて。

初心者はできる範囲で無理せずやっていても、続けていけばなんとなく体が変化してきます。

また適度に特定の筋肉をつかうのって、じつは気持ちいい。

血行が良くなって全身ファイヤー！！！って熱くなる。血の巡りが良くなって体に良さそう。楽しい。

このことに気づいて以来筋トレが楽しくなってきました。

ブルワーカーって

「効果的な筋力トレーニングのためには、自分の最大筋力の60〜80%程度の力で7秒間静止する「アイソメトリック・ホールド」が推奨されています」

らしい（AIに聞いたんだけど引用元不明）

あ、ここにも書いてました。

ここの「60％」で「7秒間」ってところが魅力。

フルパワーでハアハアしなくても効くんですよ。

こんなところもブルワーカーのお気に入りポイント。

無限の動画で飽きをゼロに。ブルワーカーの最高の教材を活用

最近みてるのがこちら。

ブルワーカーの教則ビデオは海外のものが多い。

が、大丈夫。

字幕で日本語に自動翻訳すればいい。

こちらのトレーナーが使用しているブルワーカー、小さめでなんか良さそう。欲しい。

ちなみにこちらの動画、ブルワーカー公式アカウントのもので、公式に飛べばいくらでもトレーニングビデオがみつかります。

こちらはドイツのお方。

ふだんドイツ語の動画ってみないから新鮮。

もちろん自動翻訳なので問題なし。

どの筋肉に効くか視覚的にわかるように映像が作られていて便利。

結果が出るから楽しい。遊び感覚で筋トレを習慣化する法則

ブルワーカーで20分ガチャガチャ筋トレ。

そしてプロテイン。

これを週イチ3ヶ月つづけると全身が締まってくるのがわかります。

最初は成果を気にしないで、

運動不足でからだがダルイの、解消したい
↓
ブルワーカーで軽く全身をうごかす
↓
全身の血行が良くなって気持ちがいい
↓
プロテイン甘くておいしい

と、血行が良くなって気持ちいい＆美味しい、を楽しむノリでいいかと。

毎週のブルワーカーが習慣化された頃には結果もついてくるはず。

というかブルワーカーはアニメをみながらでも寝ながらでもトレーニングできちゃう。手軽すぎて筋トレってより遊び要素が強くて、むしろサボれない。

毎回のジムの往復なし。
月額料金の支払いもなし。
「元をとらなきゃ」等
過度のプレッシャーもなし。

時間もお金もほぼほぼかけずに。
科学的に最短の時間で効果があって。
しかもストレスほぼフリーでできちゃう。

ブルワーカーは忙しい大人にピッタリな筋トレガジェットです。

最後に。

ブルワーカー初心者は最初、パワーMAXにちかい感じでトレーニングしちゃうと思うけど、まず100%肘が痛くなります。

対策はなるべく腕を伸ばしてトレーニングすること、「60%程度の力で」トレーニングすること、そして筋トレ後にアイシングすること。

ラクに無理なくつづけましょう。

関連アイテム

トレーニング経験者は冒頭のブルワーカーでもOK。

筋トレ初心者の方はソフトタイプのブルワーカーがおすすめ。

ハードタイプは僕みたいな文化系の大人にはカッチカチで負荷が強すぎます。

またはエルモーションが良いです。
こちらは僕もつかってます。
X5よりも軽い。ちょっと短い。
X5よりもオモチャっぽさがあって気軽に扱えます。

負荷の強度が３段階に切り替えられます。
僕の場合X5とあわせて4段階強度を選べるので、
「そろそろこの負荷がラクになったかな」と思ったタイミングでステップアップができます。
※エルモーションはいま在庫切れです。

エルモーションは形、負荷の強度を変えられる点が似ていることからX7とほぼ同じモデルなのでは。

プロテインはこちらを飲んでます。
わりとおいしいココア味。
けっこう甘い。

無駄をそぎ落とした高品質ホエイ。
大人の筋トレ後の筋肉をサポート。

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フィットネスバイクは膝にもやさしい。

なんとも大人向け設計なんです。

こちらは僕が使っているモデル。
シンプルで洗練されたデザインもお気に入り。

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