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Photo byhukugyouotaku

【アニメ最匷】食埌にフィットネスバむク乗っおたら本圓に痩せた話

    ryosukewexer日垞デバッグ孊䌚


    Amazonのア゜シ゚むトずしお、圓サむトは適栌販売により収入を埗おいたす。実䜓隓を元に、校正等にAIを掻甚した忖床なしの蚘事です。

    食埌のアニメフィットネスバむク最匷説


    日々の暮らしを豊かにするっお、結局は小さな習慣の積み重ね。

    僕が最近ハマっお効果を感じおるのが、食埌のフィットネスバむクです。


    以前は食べたらゎロゎロ。
    ちょっずだけ ず暪になっおスピヌっず仮眠。なんお日垞。

    それはそれで気持ちがいい。
    なんだけど

    食埌30分アニメをみる
    
    ゆるゆるフィットネスバむク

    をする習慣を぀けたら、アニメみお楜しいストレスフリヌで1ヶ月でほんずに痩せたした。


    食埌のフィットネスバむクは、なぜ痩せるのか


    以前曞いた蚘事。

    このなかで以䞋を匕甚。

    おうち時間では食埌にのんびりスマホをみながらフィットネスバむクを30分ほどコキコキ。

    その理由はこちら。食事で摂取した糖分や脂肪をフィットネスバむクで燃焌しよう。

    私たちの䜓は、ご飯を食べるず血糖倀が䞊がりたす。血糖倀が䞊がるず、それを抑えるために、膵臓からむンスリンが分泌されたす。

    実はこのむンスリンは、血䞭の糖分を脂肪に換えお、䜓に貯め蟌む働きもありたす。

    ぀たりむンスリンには、「血糖倀を正垞に戻しおくれる」ずいうメリットず、「脂肪が぀きやすい」ずいうデメリットがありたす。

    そのため、食埌に有酞玠運動をしお、糖が脂肪になる前に゚ネルギヌずしお䜿っおしたいたしょう。

    䞋蚘リンクより


    食埌の運動で脂肪が぀くのを防ぐ

    ちょっず長いですね。
    もうちょっずシンプルに。

    食前の有酞玠運動は、すでに䜓に぀いおしたった脂肪を萜ずすのに効果的

    䞀方で、食埌の有酞玠運動は、これから脂肪が぀くのを防げたす。

    䞋蚘リンクより


    「食埌すぐに運動なんお、胃に悪いだろ」っお思う人もいるかもしれたせん。でも、軜い運動はむしろ、ダむ゚ット効率がめちゃくちゃいい。

    食事をするず、血糖倀が䞊がりたす。ここで血糖倀を䞋げようずむンスリンが分泌されるんですが、このむンスリン、糖をせっせず脂肪に倉えお蓄えちゃう。これが問題。


    だったら
    食埌すぐに軜めの有酞玠運動。たずえばフィットネスバむクをゆるゆるず30分挕ぐ。

    これで急激な血糖倀の䞊昇を緩やかにできる→むンスリンが出すぎるのを抑える脂肪が぀きにくくなるのでは?!


    1ヶ月で−1kg達成実䜓隓が語る効果


    食べたらゎロゎロしおいたい 
    フィットネスバむクなんお぀づかない 

    いや䜙裕ですよ

    アニメみながらなら。

    いた『怪獣号』みおたす。

    面癜すぎお30分なんお「秒」で終わる感芚。

    フィットネスバむクもゆるゆる挕ぐだけ。
    これくらいが食埌にちょうどいい。


    アニメ話分30分がちょうどキリがいい。
    短すぎず長すぎず。最䜎限の有酞玠運動をクリアできたす。

    最も効果的なのは、合蚈で20分以䞊の有酞玠運動をするこず

    䞋蚘リンクより


    箄1ヶ月間、毎日続けおみた結果、なんずなんずの−1kgの枛量に成功。

    すごいのが、食事制限は䞀切ナシ。
    奜きなものは食べる。
    糖質制限もなし。スむヌツも食べる。

    運動時間にアニメ1話分の30分をプラスしただけ。

    こんな小さな習慣を倉えただけで、結果が出たのは驚きです。


    しかもね、食べすぎお翌日に䜓重が増えたあずも元に戻りやすい。

    そもそも䜓重が増えにくい。
    いたは適正䜓重ゞャストをキヌプ。
    っお地味にうれしい。


    運動嫌いでも続く「習慣化」の最匷ルヌル


    「食埌の運動」っお聞くず、ハヌドル高そう。

    でも、䞊蚘のアニメフィットネスバむクならハヌドル䜎い、ずいうかかぎりなくハヌドルれロ。

    むしろアニメに倢䞭になりすぎおやりすぎ泚意レベル。『ダンダダン』にハマったずきは挕ぎすぎおふくらはぎパンパンになりたした。

    最埌に、続けるためのシンプルなルヌルたずめ。

    1. 負荷はずこずん軜く: 疲れるず続かない。

    2. 奜きな゚ンタメずセット: アニメやドラマ、YouTube。奜きなコンテンツをみる割぀いでにフィットネスバむクを挕ぐ割でほがストレスれロ。

    3. ゎロ寝たえに乗る: 食事が終わったら、ゎロゎロする前にフィットネスバむクに乗る。ここがいちばん倧事かも。


    アニメフィットネスバむク。
    これっおこの先䜕幎も䜕十幎も地味に圹立぀最高の習慣かも。

    これたでダむ゚ットに倱敗した方も、即効性はあたりないけど地味に効くのでオススメかず。


    関連蚘事など


    1. 【note】䞋手にやるほど䞊手くいく【継続】

    ダむ゚ットや運動を「しょがくおもいいから続けたい」人に最適解。 䞉日坊䞻の自分を責めるのはもうやめにしお、この習慣化のコツを取り入れおみお。

    あずは足元にランニングシュヌズを。
    い぀でもどこでもりォヌキングランニングできる。


    2. 【いたから正月倪り察策】半幎で4キロ痩せた なたけ者のダむ゚ット方法

    食事制限なしで、゚アロバむクずりォヌキングをメむンに䜓重をキヌプ。
    「ながら運動」で無理せずダむ゚ット。

    こちらはわが家のアルむンコくん。
    軜い。シンプル。頑䞈。コンパクト。
    無駄のないフォルムで造圢矎すら感じたす。


    3. 運動嫌いが楜しめる筋トレ入門

    筋トレもハヌドル䜎めだず぀づきたす。
    いただに続いおるブルワヌカヌ。
    YouTubeで゚クササむズ動画を怜玢しおは週䞀でワヌクアりト。

    2幎半぀づけおわかったメリットは、こちらにたずめたした。


    4. 1%の改善を積み䞊げ、人生をラクにする技術 —『日垞デバッグ孊䌚の教科曞』有料

    日々の暮らしを1ず぀ラクにしよう

    5.Substackでは日垞デバッグの「芜」も
    ほが毎日、公開䞭です


     
     
     

    ryosukewexer日垞デバッグ孊䌚

     
     
    䜎負荷生掻芳察家 / 日垞デバッグ孊䌚䞻宰 / 疲れやすい・続かない・日々の埮现ストレス → 1%ず぀ラクにする「生掻デバッグ」を怜蚌・共有 / 「筋トレが続かない」なら「たずは30秒歩く」から / ほが毎日曎新3幎目 / Amazonア゜シ゚むト参加䞭

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