【習慣デバッグ】筋トレは「ゼロ秒」でできる

スクワット、すごくね？

歯磨き、食器洗い、靴を履くとき。

軽くしゃがんだタイミングがチャンス。

勢いをつけずにゆっくりと。

太ももとお尻の筋肉を意識してスクワット1回。

なんなら3回、5回と。

イメージは上体を起こしながら、おしりをキュッと引き締める感じ。

着替えない。
器具を出さない。
ジムに行かない。
講座の動画を探さない。

今すぐその場で自重を使って筋トレできます。

重力って、こんなに便利だったのか。

筋トレのための時間を作らない

この「ながら筋トレ」自重トレーニングの最大のメリットは、

今すぐここで、ゼロ秒でスタートできること。

筋トレの時間を作ろうとすると

「今日は忙しい」
「今日は疲れた」
「明日にしよう」

と、いくらでも理由が生まれる。

だから、筋トレのための機会を作らない。

目の前にある機会を、ただ拾う。

歯を磨く。
立ち上がる。
洗い物をする。

しゃがんだタイミングでスクワット。

1回、1秒、まずは動く。

僕らはみんな「ジム」にいる

僕のような筋トレ初心者にとって、自宅も外も「ジム化」できます。

エレベーターやエスカレーターを見つけたら、階段を使うチャンス。

とくに階段を降りる、は僕の大好物。

上りよりもラクそう、なのがいい。

ゆっくり筋肉を意識して降りましょう。

階段だけでなく、歩く、ちょっと走る、立つ、座る…

それぞれの動作のなかで、「いま、どの筋肉を使っているかな？」と意識するだけでも、筋トレになります。

日日是筋トレです。

「ゼロ秒トレーニング」を始めよう

筋トレ、ジム通い、ジョギング、どれも続かない…

そんな方に。

ゼロ秒トレーニングはいかがでしょう。

最初は、通常の筋トレは一切「しない」。

筋トレを日常のなかに徹底的に落とし込む。

自転車、バス、タクシーをなるべく使わずに、歩く。

電車では、立つ。

オフィスでは、なるべく歩く。階段を使う。

家事の合間にスクワット。

日用品のお買い物もなるべく歩く。荷物を手にもつ。

日常のなかで全身を動かすチャンスは無数にあります。

まずは1回、1秒から。

小さくすこしずつ始めてみる。

注意点。

「なにがなんでも歩く！」のようなストイックさは不要。

疲れたらエスカレーターやエレベーターを使うことも大事です。

ムリなく日常に落としこんで、習慣化する。

1日では小さな変化でも、5〜10年後には、けっこう違っているかもしれない。

鏡の中の自分が変わった

小さく続けていけばいつか

「あれ、身体がなんか軽い」
「ウエスト周りがスッキリ」

なんて変化に気づく日が来るかもしれません。

僕の場合、ダラダラと筋トレをつづけていたら、ある日、お風呂場の鏡を見て驚きました。

あれ、なんか肩回りがモリッとしてない？

って。

楽しくなるまで頑張らない

僕は生粋の文化系男児出身で、1年以上筋トレを続けています。

筋トレをスタートした頃の記事はこちら。

その中で見つけた、筋トレを続けるコツ。

それは、筋トレを頑張らないこと。

筋トレをあれこれ準備せずに、今すぐ1回始めよう。

筋トレを「する」「行く」ではなく、筋トレするチャンスを「拾う」。

これくらいの意識だと途中で挫折せずに続けやすいです。

補足：まずはフォームを覚えよう

筋トレ初心者の方はまずはご自宅で。

YouTubeなどの無料講座をみながら姿勢や呼吸の仕方を覚えましょう。

えー？暗記苦手…でも大丈夫！

何度も何度も少しずつ繰り返していけば、自然にからだが覚えます。

いちばんおすすめしたいのがこちら。

なかやまきんに君の世界で一番楽なシリーズ。

10分もみてらんない！
超絶忙しい方にみていただきたいのがこちら。
世界一浅いスクワット。
これだけマスターすれば今いる場所で即スクワット。

あともうひとつ。

僕が筋トレを1年以上つづけられたのはブルワーカーのおかげ。
YouTubeで無限レベルにレクチャー講座があります。
字幕（そしてこの動画では音声で）自動翻訳なので心配無用。

これまで筋トレがつづかなかった方におすすめ。

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