【習慣デバッグ】筋トレは「秒で始める」が最強説

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実体験を元に、校正等にAIを活用した忖度なしの記事です。

何をやるか ＜＜ すぐ始められるか

ブルワーカーでも。
スロートレーニングでも。

筋トレに重要なのは、すぐ始められること。

思い立ったら秒で始める。

スキマ時間にサクッとできる。

筋トレ初心者として1年間続けてきて、「すぐに始められること」以上に強いメソッドはない。そう、筋肉とともに痛感しております。

秒で始められる環境を

最近は、なかやまきんに君のスロートレーニングがお気に入り。

自宅なら準備ゼロ。

ブルワーカーなど器具を出す必要もない。

その場で、3種目×2パターン。

飽きずに、無理のない範囲で筋トレできます。

今は6種目×2周を週2回が定番です。

苦手種目ほどスローが効く

とくに腕立て。僕は苦手。

でもスローでやると少ない回数でも十分効く。

ブルワーカーだと強度を甘く設定できるけど、自重はなかなかチートができません。自分に甘い僕には、自重スロートレーニングのほうが効いてる感が強い。

結果を期待しないから続く

1年以上筋トレをつづけて気づいた、筋トレをつづける最強の秘訣。

それは、結果を期待しない。

これに尽きます。

3日3晩じゃ筋肥大なんてしないんです。

体脂肪だって、短期間で1kg単位で変わるものでもないです。

志はあえて低く

筋トレって学生時代の英語っぽい。

短期間だと全然、成績が伸びません。

が、コツコツとつづけているとあるときドカンと成績が上がる。

筋トレもあの感じ。

僕の場合は、まあほんとに最初はダラダラダラダラと。

YouTubeをみながらブルワーカーをプッシュ＆プルしてました。

我ながら意識低い系ワークアウト。

でも半年ほど続けたころ、「あれ、上半身が締まってきた？」と気づいて、一気に楽しくなりました。

「やってる感」で習慣化

これから筋トレをはじめたい、再チャレンジしたい超初心者はブルワーカー公式のYouTubeをみながらカチャカチャ筋トレ、おすすめです。

最初は50%くらいの力で。

え、これでもう終わり？くらいのメニューで。

繰り返し公式動画の講師の動きをみながらトレーニングすると、正しいフォームとか、呼吸の仕方とか、自然に覚えてきます。

なにより、だらだらワークアウトしながら、ブルワーカーをカチャカチャやって、「やってる感」があるのが非常に良い。

自重トレーニングはいつでもできて便利だけど、超初心者の方は、まず「自分、やってるやってる！」「偉いぞ！自分」と、「やってる感」を繰り返し体感するのって、継続するためには筋トレ以上に大事です。

低空飛行がちょうどいい

その場ですぐ始める。

ほどほどに負荷をかける。

ほどほどにやってる感がある。

こんな感じの低空飛行で、まずは筋トレを。

とにかく最初は期待しない。

筋トレの器具にも。ましてや自分にも。

半分遊び感覚で、なんとなく「やってる感」、「自分偉いじゃん感」を何度も経験して、自分を甘やかす。

ってことを半年以上続けられたら儲けもん。

1年続いたら、もう勝ちです。

あるとき、小さな結果をみつけて有頂天になって。

僕はその後、筋トレにハマりました。

小さく続ける→小さく結果を出す→筋トレ自動化が完成です！

筋トレとタンパク質はワンセット

最後に。

とくにやせ型の方は、筋トレだけで終わらず、タンパク質も意識すると、筋トレの効果を感じやすくなると思います。

タンパク質の必要量は、年齢や体格、運動量などによっても変わるので、自分に合った量を見つけてみてください。気になる方は、医師や管理栄養士に相談するのもおすすめです。

せっかく筋トレを続けるなら、食事からのタンパク質も意識する。
僕はワークアウト後にプロテインを飲むところまでを、筋トレのセットにしています。

本日のまとめ

※持病がある方や、体に痛み・違和感がある場合は、無理をせず、医師や専門家に相談のうえ行ってください。

【実践編】筋トレはじめの一歩

①まずは「きんにくTV」

お金をかけたくない！
いますぐ筋トレをはじめたい。

そんな方にまずはこちらを。

10分程度で全身を動かせるので、最初の一歩におすすめです。

何度も繰り返すと、どこにいてもスキマ時間で筋トレができるように。

トレーニング後はしっかりプロテインを。
僕は逗子食品の超シンプルシリーズを愛飲しています。

ホエイプロテインは手軽にタンパク質を補給できるので、僕はトレーニング後に飲んでいます。

お味は甘党の僕でも、ちょい甘めな感じです。

②習慣化するならブルワーカー

筋トレ飽きる…
3日、3週間、3か月つづかない…

そんな方はブルワーカーを。
公式ページにトレーニング講座が無限レベルに見つかります。
全編英語ですが、自動翻訳で問題なし。
呼吸の仕方やトレーニングのコツも学べます。

公式動画で、ときどきブルワーカー以外の器具も登場するけど、僕はダイソーのトレーニングチューブ等、身近にあるもので代用しています。

ブルワーカーは筋トレ初心者は「ソフトタイプ」を。
押すだけでなく、戻す動作も筋トレでは重要です。
（ハードタイプだと、そもそも1㎜もプッシュできない、ってことも…）

僕はブルワーカーを使い始めて、人生ではじめて筋トレを1年以上続けています。

前述のワークアウト後のプロテインとは別に、毎朝こちらのプロテインを飲んでいます。

消化吸収がゆっくりなソイプロテインが含まれているため腹持ちが良く、ダイエット中の空腹対策やおやつ代わりにも。

とにかく飲みやすい。そして美味しい！

③痩せたいならフィットネスバイク

毎日食後にアニメ1話分×フィットネスバイク。

この習慣なら、アニメを観ながら運動を続けられます。

僕は2年半、続いています。
フィットネスバイク×アニメで、かぎりなくストレスフリーにちかいダイエット。

購入前はかならず置きスペースそして重量を確認しよう。
上記モデルは「サイズ:(使用時)=幅46×奥行91×高さ112.5cm、(折り畳み時)=幅46×奥行42.5×高さ140cm/重量:約14kg」

折り畳み時は新聞1ページ分ほどで、高さが140㎝あります。

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