【腰痛復帰ログ】腰痛から6週間目に気づいた「ゆっくり歩く」最強パッチ

腰痛になってから6週間が経ちました。

ようやく、ようやく自重トレーニングができるように。

腰の痛みはMAX10のときから0.3程度感じるときが。

ピリッとした痛みから、ジンジン痛む鈍痛、に。

6週間目の現在地・4週間目のエラー

前回、腰痛になって3週間目の様子はこちら。

腰痛から6週間目。

長かった。。

ようやく自重トレーニングを開始しました。

じつは4週間目あたりに自重トレーニング＋ブルワーカーの各10分、やってしまって…

数日間、ジンジンと腰に鈍痛が。

このときMAX10でいうと2〜3の痛み。

やっぱり無理しちゃいけませんね。

有酸素運動への全振り

前回の3週間目につづき、4週間目、5週間目もひたすら歩きました。

あと、おうちの空き時間にフィットネスバイクも。

腰に負担がかからぬように歩幅はちいさく。

それ以外はとくに気をつけることもなく。

早歩きも腰に問題なし。

筋トレならぬ「禁トレ中」だったので、ウォーキングもフィットネスバイクも捗りました。

有酸素運動、気持ちいい。

重力を味方にする「下り坂ハック」

いつも歩くコースは起伏が多い。

そこで下り坂はゆっくり歩くように工夫しました。

下り坂をゆっくり歩くと、
脚でブレーキをかけ続ける感じになります。

こうすることで太ももの筋肉などに強い負荷をかけられる、
つまり筋肥大も期待できるそうです（エキセントリック収縮）

「禁トレ中」にこの効果は何とも嬉しい。

注意点は、下り坂時も小幅で歩くこと。
大股に歩くと、腰に負担がかかります。

あと、腰などに違和感を感じたら即中止すること。

この二つを守りながら続けています。

日常をジムに変える「室内スロー歩行」

さらに。

意識的にゆっくり歩く「下り坂ハック」

普段の動作にも生かせないかと、

・自宅や移動中にゆっくり歩く
・下りの階段もゆっくり下りる

を試しました。
外では人目のないところで。

ゆっくり歩くと、

→片足立ちの時間が長くなる
→お尻や腹圧をフル稼働
→腰を守る「天然のコルセット」構築！

まさに腰痛予防にぴったりのトレーニング。

きんに君の動画で学ぶ

きわめつけは『ザ・きんにくTV』の自重トレーニング。

10分程度のトレーニング動画がたくさん増えていてうれしい。

ちなみにこのシリーズ、何度も何度も繰り返すと、
「いまこのへんの筋肉を使っているな」とか
「この姿勢でこの筋肉のトレーニングができるな」とか。

僧帽筋が！
中臀筋が！
まではいかないけど、
「だいたいこのへんの筋肉をいま動かしている」
レベルの、身体の解像度アップを実感できます。

筋トレってやればやるほど、日常生活に活かせられる。楽しい。

腰痛で学んだ「身体との対話」

腰痛から6週間目。

まだ完治レベル、ではないんです。

大人の腰痛、思ったよりも完治までは長い。

4週間目で無理してしまったので、今後も少しずつ筋トレメニューを増減して、身体の声に耳を澄ませてまいります。

腰痛になって。
「速く強く」よりも
「ゆっくり小さく」動くことの大切さを実感しています。

関連記事

【アニメ最強】食後にフィットネスバイク乗ってたら本当に痩せた話

「禁トレ」期間中も大活躍のフィットネスバイク
低負荷で動きつづける重要性を再確認

1年間ダラダラ筋トレつづけたら人生が激変した

低負荷でダラダラと筋トレしていたら
楽しくて気持ちよくて
やめられなくなりました