ストレッチポールで深い睡眠時間が倍になるってホント？｜「働くあなたの快眠地図」のその後

先日読了してレビューして以来、
じりじり伸びているこちらの記事。

▼版元公式noteによるクチコミはこちら！

そんな「スキ」の伸びを横目に見ながら、
引き続きこの本での学びを取り入れる日々です。

「朝に自分の趣味を」ってのも、
今朝は4時からバチェラー見ましたしね。←

シーツ洗いも続いてます。

で、そんな中でも今日のテーマにしたいのは、
先ほどのメモの中にもあった
「ストレッチポール」の効果について。

なんでも、この本によると、

・・・と。

「え～？本当？？ゴロンってするだけで？？
　またまたぁ～！！！」
と思いつつ、
実は素直にポールを購入した私・・・。

そしてちょっとゴロンとしてみると・・・
あれ？確かによく眠れてる気がしなくもない。

気のせい？
それとも事実？？

ってことで、ちょっと検証してみることにしました！

ゴロンとしないと始まらない！
まずは習慣化！

ストレッチポールを買ったのはちょっと前なのですが…
実は完全に飾り物と化していた今日この頃。

ってことで、
私が所属するコミュニティ「自分軸手帳部」で
現在開催中の「習慣化チャレンジ」に乗っかって、
ゴロンとするところから始めてみたわけです。

時間は正確に計ってませんが、3分程度？
動画でストレッチなどを見ているわけではなく、
ゴロ～ンとして、腕を上げたり回したりしながら
気持ちいいなぁ・・・という感覚に任せているだけです。

▼習慣化チャレンジについてはこちら

まだ「習慣化チャレンジ」の期間中なのですが、
ここまで11日間の内、ゴロンとできたのは5日。
果たして参考になるデータはとれるのでしょうか…。

スマートウォッチのデータを分析してみた

私はスマートウォッチを装着しているので、
この2週間の睡眠データを振り返ってみました。

◎深い睡眠時間の長さ

すると、深い睡眠時間は以下のような感じに。
オレンジ色＆赤が寝る前にポールにゴロンとした日です。

赤の日は、眠気と戦いながら
必死でバチェラー関連のTweetを追ううちに
上手く眠れなくなってしまったんですよね…。(笑)
なので、これは一旦外すとして。

オレンジの部分だけ注目すると、
「ポールでゴロンとして
　深い眠りが少なかったという日がない」
ということが明らかに…！
（対して、青い日はばらつきが多い…）

◎「長く寝てるから深い睡眠が長いのでは？」説

・・・なんて思う人もいるかもしれませんよね。
そこで、「全睡眠時間」と「深い睡眠時間」の関係も
見てみることにしました。

結果はこの通り。
深い睡眠と全睡眠時間の長さは連動しておらず、
「睡眠時間が短くても長く深い睡眠をとりやすい」
と言えそう…！

◎質って観点ではどうなんだ？

・・・ということも気になったんです。

そこで、思い出したのが、
「睡眠では入眠直後の90分が重要」って話。

睡眠の質という部分では、
睡眠時間の長さより
（いや、「長さとともに」だったかもしれない。うろ覚え！）、
この90分によく眠れているかどうかが
超重要ポイント！らしいんです。

ここで最初のグラフをもう一度見てみましょう。

ポールの有無に関わらず
比較的長い間深く眠れている日がいくつかあるので、
43分以上（グラフ内赤線が閾値部分）眠れている7日間を対象に
より細かな睡眠状況を覗いてみることにしました！

結果がこちら。
黄色の枠が（ざっくりとですが）入眠～90分。
すると、ポールでストレッチした日の方が
この重要なタイミングで
安定して深い眠りをまとめて取れているような傾向が！

結論：ストレッチポールは睡眠の質を良くするらしい！

ということで、N数が少ないとはいえ、
データを検証した結果、以下がわかりましたよ。

よって、
ストレッチポーツは睡眠の質を良くする！
（ただし深い眠りが倍は、若干盛ってる感）
というのが今回の結論です！！！

おまけ

私が買ったのはこちらのストレッチポール。

どれを買ったのか途方に暮れる中、
情報をくださったみなさまに感謝！