お菓子・揚げ物・ジュースを減らして1年続けた結果

スキンケアを始めてから、ニキビやテカリを減らすためにいろいろなことを試してきました。

洗顔を見直したり、クレンジングを始めたり、保湿を意識するようになったり。

詳しくはこちら→「脂性肌だから保湿はいらないと思っていた僕へ」

でも、SNSなどで肌を綺麗にする方法を調べていると、スキンケアのような「外側からのケア」だけではなく、食事や腸内環境など「体の内側からのケア」も大事だという話をよく見かけるようになりました。

そこで僕も、少しずつ食生活を見直してみることにしました。

当時は、額や頬、顎など顔全体に毎日のようにニキビができていて、テカリも今よりかなり酷い状態でした。

今振り返ると、毛穴も気になっていたと思います。

ただ、その頃はニキビのほうが気になっていて、毛穴まで気にする余裕はありませんでした。

そんな僕が、ジュースやお菓子、揚げ物を少しずつ減らしていきました。

最初はかなり我慢しましたが、気づけば1年ほど続けることができています。

今回は、そんな僕が実際に食生活を変えてみて、何を変えたのか、そして1年続けてみてどう感じたのかを書いていきます。

最初に変えたのは「飲み物」だった

食生活を見直そうと思って、最初に変えたのは飲み物でした。

当時はジュースをほぼ毎日飲んでいて、1日1本くらい飲むこともありました。

まずは、それを少しずつ控えて、お茶に変えていきました。

お茶を選んだ理由も、正直「なんとなく健康そうだったから」です（笑）。

そこから少しずつ水を飲むようになって、気づけば飲み物は水だけになっていました。

この頃は、まだ食べ物に対しての健康意識はそこまでありませんでした。

「野菜も食べなきゃな〜」とは思っていたものの、お菓子や揚げ物を減らそうとまでは考えていなかったんです。

まずは飲み物を変えるところから始まりました。

次に、お菓子を減らしていった

ジュースを控えるようになってから、次に見直したのがお菓子です。

当時のお菓子は、学校や仕事が終わったあと、夜ご飯を食べる前の間食としてよく食べていました。

それを少しずつ減らして、代わりにバナナを食べるようにしました。

食後にデザートとしてお菓子を食べることもありましたが、それも控えるように。

ただ、これは最初かなりきつかったです。

今まで好きで食べていたものなので、
「食べたいけど我慢する」
という感じでした。

それでも少しずつ続けているうちに、だんだん慣れていきました。

今では、お菓子を見て「美味しそうだな」と思うことはあっても、「食べたい」と思うこと自体がかなり減りました。

昔はほぼ毎日食べていたのに、今では自分から買って食べることもほとんどありません。

その後、揚げ物も少しずつ減らした

ジュースやお菓子を控えるようになってから、しばらく経って、今度は揚げ物も見直しました。

これも最初から完全にやめたわけではありません。

まずは食べる頻度を少しずつ減らしていきました。

すると、自然とマクドナルドを食べる頻度も減っていきました。

以前はほぼ週1で食べていたのですが、ここ数年は食べていません。

揚げ物も、今ではほとんど食べなくなりました。

もちろん、これも最初から簡単にできたわけではありません。

ジュースも、お菓子も、揚げ物も、全部好きだったので、最初の頃はかなり我慢していました。

でも、続けているうちに少しずつ変わっていったんです。

野菜や果物も少しずつ増やした

減らすことだけではなく、野菜や果物も少しずつ食べるようになりました。

野菜はキャベツを食べることが多く、最近ではブロッコリーも食べています。

果物はバナナを食べることが多いです。

以前は野菜などをほとんど食べていなかったので、まずは食べる習慣を作るところから始めました。

「何かをやめる」だけではなく、「今まで食べていなかったものを食べる」ということも少しずつ意識するようになりました。

最初は「我慢」だった。でも1年続けて変わった

食生活を変えて、一番大変だったのはやっぱり我慢することでした。

今まで好きだったものを食べないようにするのは、思っていた以上に苦痛でした。

特に最初の頃は、
「今日は食べてもいいかな」
と思うこともありました。

また、誰かと外食するときには、自分だけ食べないことで相手に気を使わせてしまうこともありました。

自分一人なら簡単でも、誰かと一緒に食事をするときは、食生活だけを優先するわけにもいきません。

それに、食べられるものが減ったことで、
「今日何食べようかな」
と悩むこともありました。

ただ、1年ほど続けた今では、最初の頃のように「我慢している」という感覚はかなり減りました。

最初は、
「食べたいけど我慢しよう」
だったのが、今では、
「別に食べなくてもいいかな」
くらいになったんです。

もちろん、美味しそうだなと思うことはあります。

でも、「どうしても食べたい」という感じではなくなりました。

これは自分でも結構大きな変化だと思っています。

3ヶ月くらいで、ニキビが減っていることに気づいた

では、食生活を変えて肌はどうなったのか。

僕自身が変化を感じ始めたのは、だいたい3ヶ月くらい経った頃でした。

ある日、鏡を見ていて、
「あれ？そういえば最近、新しいニキビがあまりできてないな」
と気づいたんです。

それまでの僕は、額や頬、顎など顔全体に毎日のようにニキビができていました。

それが、少しずつ新しいニキビができることが減ってきた。

劇的に一気に変わったわけではありません。

でも、以前と比べて「肌の調子がいい日」が増えていったんです。

そして、ニキビが減ってくると、それまであまり気にしていなかった毛穴が今度は気になるようになりました。

毛穴がなかったわけではありません。

ただ、それまではニキビのほうが気になっていて、毛穴まで見る余裕がなかったんだと思います。

食生活だけが理由だとは思っていない

ここは正直に書いておきたいと思います。

この時期は、食生活だけではなく、睡眠や運動も見直していました。

特に睡眠はかなり意識するようになっていました。

詳しくはこちら→「22時就寝・7時間睡眠を続けて感じたこと」

なので、
「お菓子やジュースをやめたからニキビが減った」
と僕自身も断言することはできません。

肌の状態にはいろいろなことが関係していると思います。

ただ、食生活を見直したことも、自分の肌が変わっていく中の一つだったと思っています。

1年続けて、自分の肌の変化も気になるようになった

食生活を変えてから約1年。

今でも、ジュース・お菓子・揚げ物は基本的に控えています。

水を飲む習慣もずっと続いています。

そして、食生活を変えてからもう一つ感じるようになったことがあります。

今では、たまに揚げ物を食べると、次の日にいつもより顔のテカリを感じたり、ニキビができることがあります。

もちろん、毎回そうなるわけではありませんし、肌の状態には食事以外にもいろいろなことが関係していると思います。

ただ、以前は揚げ物を食べることが当たり前だったので、こういう変化をあまり気にしていませんでした。

食生活を見直してからは、普段の肌の状態と比べて、
「今日はいつもよりテカってるな」
と感じることが増えました。

自分の食生活と肌の状態を、以前より意識するようになったんだと思います。

1年続けられたのは、肌の変化だけじゃなかった

ここまで続けられた理由は、いくつかあると思います。

まずは、実際に肌の変化を感じられたこと。

そして、続けているうちに習慣になったこと。

さらに、食生活だけではなく、睡眠や運動など、健康そのものを意識するようになったことです。

そして僕の場合、もう一つ大きかったのがK-POPアイドルへの憧れでした。

もともとK-POPが好きで、肌が綺麗なアイドルを見ると、
「自分もこんな肌になりたい」
と思うことがありました。

そういう「こうなりたい」という気持ちも、食生活を続けるモチベーションになっていたと思います。

最初は肌を綺麗にしたくて始めたことでしたが、いつの間にか「健康的な生活をしたい」という意識にも変わっていきました。

最初から全部変える必要はないと思う

今振り返ると、食生活を変えるときに、必ず一つずつ段階を踏む必要があるとは思っていません。

一気に食生活を変えて、そのまま続けられる人なら、それでもいいと思います。

逆に、全部を一気に変えるのが難しいなら、僕のように少しずつ変えていけばいい。

結局は人それぞれなんだと思います。

僕の場合は、ジュースから始めて、お菓子、揚げ物と少しずつ変えていったことで、無理なく続けることができました。

最初から完璧を目指していたら、もしかしたら途中でやめていたかもしれません。

食生活を変えて1年。今思うこと

食生活を変える前の僕は、お菓子も揚げ物もジュースも当たり前のように食べていました。

それを、ジュースをお茶や水に変えるところから始めて、お菓子を減らし、その後に揚げ物も少しずつ減らしていきました。

最初はかなり我慢しました。

でも、1年ほど続けてみると、以前ほど「食べたい」「飲みたい」と思わなくなりました。

そして、食生活を変えてから3ヶ月くらいで、僕自身は新しいニキビがあまりできていないことに気づきました。

もちろん、同じ時期に睡眠や運動なども見直していたので、食生活だけが理由だとは思っていません。

それでも、肌荒れに悩んでいた僕にとって、食生活を見直したことは大きなきっかけの一つでした。

「肌を綺麗にするには、どんなスキンケアを使えばいいんだろう？」
以前の僕は、そんなことばかり考えていました。

でも今は、外側からのスキンケアだけではなく、普段何を食べて、どう生活するかも意識するようになりました。

▼スキンケア全体を見直した内容は、こちらの記事にまとめています。
「脂性肌＝皮脂を取ればいい？」肌荒れを繰り返した僕が見直したスキンケア

まだまだ毛穴やテカリなど、気になるところはあります。

それでも、以前のように「スキンケアだけ頑張ればいい」とは思わなくなりました。

肌を綺麗にしたくて始めたことが、食生活や睡眠、運動など、自分の生活そのものを見直すきっかけになったんです。

これからも無理なく続けられる食生活や生活習慣を探しながら、少しずつ肌を整えていきたいと思っています。