⑤ ITJトレーニング（修正）｜リズムを整えた30km走で得た手応え

前回の失速を受けて、同じ30kmをもう一度。
速さではなく、「整える」ことに集中した結果、
初めて見えた手応えがありました。

はじめに

前回、同じ30km走で、
後半にはっきりとバテました。

距離は踏めた。
でも、リズムは崩れ、余裕も残らなかった。

だから今回は、
速さよりも「乱れないこと」をテーマに走ることにしました。

→ 前：④ ITJトレーニング（失敗）

概要

• 日程：2025年12月3日（水）

• エリア：静岡

• 距離：30.0km

• 行動時間：2時間53分

• 累積標高：+129m / -137m

ITJに向けたトレーニングとしての30km走。
フラット基調のコースで、
一定のリズムを刻み続けることを目的にしました。

今回、意識したこと

（＝前回からの修正点）

① 入りを抑える

前回は、
身体が動く感覚に任せて、前半でペースが上がってしまいました。

今回は、
「少し遅いかな？」と感じるくらいでスタート。

余裕を“貯金”するつもりで走ります。

② リズム最優先

時計は確認します。
でも、追いかけすぎない。

呼吸と足運びが揃っているかを常に意識し、
ペースの上下を感じたら、すぐに戻す。

数字よりも、
身体のリズムを優先しました。

③ 後半も、同じフォームで

距離が進んでも、
新しいことはしない。

頑張らない代わりに、崩さない。

後半に入っても、
「さっきと同じ走り方」を続けることだけを目標にしました。

走っている最中の感覚

20kmを過ぎても、
大きな波は来ませんでした。

前回あったような、

・脚の重さ
・集中の切れ

そうした違和感は感じられず、
淡々と距離が減っていく感覚。

「まだ余裕がある」

この感覚を持ったまま、
30kmを終えられたことが、
今回いちばんの収穫だったと思います。

振り返り

前回は、
30kmという距離を**「走り切った」だけ**でした。

でも今回は、
30kmという時間を
**「コントロールできた」**という感覚が残りました。

派手さはありません。
きつさも、正直そこまでではない。

それでも、
ITJに向けたトレーニングとしては、
確実に一段階、質が上がった一本だったと思います。

バテた経験があったからこそ、
「整える走り」を意識できた。

この積み重ねを、
次につなげていきたい。

▶ 前：30kmで崩れた失敗はこちら

あとは、レースに向けて「削らない」調整をするだけだった。

▶ 次：⑥ ITJトレーニング（最終調整）

▶ 実戦（TTT）で見えた課題はこちら

▶ 今月のまとめはこちら

おわりに

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