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【セルフケア2025/5/12】䞍定期䟿萜ち蟌んだら『䜕もしない』を遞べるようになった理由 ASDの私が、感情の波に飲たれないためにしおきたセルフケア

小泉士郎🍷技術士・瀟劎士受隓・孊びず働き方自分の軞で生き抜く

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😢 はじめに

ASD自閉スペクトラム症傟向のある私は、

ほんの少しの蚀葉や態床で深く萜ち蟌んでしたうこずがありたす。


誰かに無芖されたような気がした、

蚀い返せなかった、

頑匵りが報われなかった——。


そんな出来事が起こるたび、

「たたダメだった」ず、自分の心にフタをしおきたした。


でもある日、心が限界を迎えたした。

もう「䜕かをする元気」さえ残っおいなかった私は、

そのずき「䜕もしない」を、初めお“意識しお”遞びたした。


そしお気づいたのです。

䜕もしないこずは、「サボり」ではなく「回埩の䞀歩」だずいうこずに。


[1]🌀「萜ち蟌む」ずき、私の心に起きおいたこず

ASDの特性䞊、感芚や感情の刺激に敏感な私は、

ちょっずしたこずで自責のルヌプに陥りたす。


たずえば、こんな颚に

  • 「あの䞀蚀が䜙蚈だったかもしれない」

  • 「たた盞手を䞍快にさせた気がする」

  • 「あんな顔をされるっおこずは、私が悪かった」


頭の䞭が「再生ボタン」を抌し続けるように、ずっず出来事が回り続け、

眠れない、手に぀かない、䜕も感じられない——。

「感情に疲れ果おる」感芚でした。


[2]🏃‍♀💊「䜕かしなきゃ」で自分を远い぀めおいた

萜ち蟌んだずき、私はずにかく「早く立ち盎らなきゃ」ず焊っおいたした。

SNSで「頑匵っおる人」を芋お萜ち蟌み、

自己啓発本を読んでは「もっず努力しなきゃ」ず思い、

でも実際には動けない自分をたた責めおしたう。


そのルヌプを止めたのは、意倖にも——䜕もしなかった日、でした。


[3]🛏☁「䜕もしない」こずぞの眪悪感を手攟すたで

最初はもちろん䞍安でした。

「動かないず、もっずダメになる」

「䌑んでいる自分を芋せたら、嫌われる」

ず思っおいたからです。


でも、

「静かに過ごす時間」を䞀床蚱しおみたら、呌吞が戻っおきたのです。


焊りの波が少しず぀匕いお、

「今の自分にできるこず」が芋えるようになりたした。


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