ダンベルは何kgを買えばいい？おすすめは“24kg可変式一択”｜理由と失敗しない選び方【家トレ歴8年の結論】

こんにちは！家トレを8年継続している、とりむねです。

「ダンベルってめちゃくちゃ種類あるけど、どれ買えばいいんだ…」

家トレを始めようとしている人が、最初にぶつかる壁がこれだと思います。

わかります。僕も同じでした。ネットで調べては迷い、また調べては迷い。
気づいたら何も買わずに筋トレする機会を失ってました。

でも、8年間家トレをやり続けてきた今の僕はこう結論づけます。

結論：家トレ初心者〜中級者は、最大24kgの可変式ダンベルが最適！

そして、僕が現在、最もおすすめするダンベルはこちらです。

最初のダンベル選びで迷っているならこれを選べばOK。

僕自身いろいろ遠回りしました。もし僕が今、筋トレに出会った頃に戻ったとすれば、迷わずこのダンベルを選びます。

このダンベルには、「大きな３つのメリット」があります。

• 2個セットで2万円程度という圧倒的コスパの良さ

• グリップを回すだけで重量変更できる抜群の操作性

• 細かく調整可能な重量で様々な種目に対応可能

今回は、なぜこのダンベルが最適なのか、そして、家トレ初心者～中級者に向けたダンベルの最も賢い選び方について、熱量たっぷりに解説していきます。

ダンベル選びで多くの人が失敗する理由

ダンベル選びで失敗する人には一定のパターンがあります。

僕自身の失敗も含めて、主に3つです。

失敗パターン①：軽いダンベルを買う

これは僕が実際にやってしまった失敗です。

僕は最初にねじ込み式の最大10kgの可変式ダンベルを購入しました。

「ダンベルは10kgで十分」だと、筋トレを始めた８年前の僕は本気でそう思っていました。

でもその考えは甘かった。

筋トレを続けていくと、体は驚くほど早く適応していきます。最初は10kgで限界だったのに、気づけば物足りなくなっている。特に、ダンベルスクワットなんかはすぐに重量不足を感じました。

さらに厄介だったのが、ねじ込み式だったこと。重量を変更するたびにプレートを外して、ねじを回して、また付けて…この作業が本当に面倒でした。

家トレは効率化も大切な要素です。自分の成長を見越してダンベルを選ばなければなりません。

失敗パターン②：最初から40kg可変式を検討して踏み切れない

「どうせ買うなら最初からいいやつを」と思って、フレックスベル（40kg×2個セットで10万円超え）を調べはじめる。

スペックは申し分ない。でも値段を見た瞬間に手が止まる。

想像してみてください。筋トレを始めたばかりの状態で、40kgのダンベルをしっかりと扱う自分がリアルにイメージできますか？

過去の僕を含め、ほとんどの初心者の方はできないはずです。

先ほど、「自分の成長を見越してダンベルを選ぶ」と言ったばかりですが、目標が遠すぎるものも実は難しい。

実はこれが問題で、今の自分が「将来使いこなせないかも」と直感的に思ってしまうものに、多くの人は値段を払えないんです。

そのため筋トレを始めるかどうかを躊躇してしまう。
そして筋トレするモチベーションが静かにフェードアウトし、結局始めない。そんな失敗に繋がってしまいます。

もちろん、筋トレを継続していけば、40kgクラスが必要になる人もいます。
でも、今まさにダンベルを検討している初心者はそこまで腹落ちできない。

だからこそ、初心者にいきなり高価格・高重量のダンベルを勧めるのではなく、「今から使えて、成長してもしばらく使い続けられる重量」を選ぶことが大切だと僕は考えています。

失敗パターン③：固定式を買ってしまう

「可変式って高いし、固定式の5kgとか10kgを2個買えばいいか」

これも多くの人が陥る失敗です。

固定式ダンベルは確かに安い。でも成長に対応できないという致命的な欠点があります。

筋肉は正直です。同じ刺激を繰り返していると、慣れてしまって成長が止まる。筋トレを続けていれば、「もっと重くしたい」という日が必ず来ます。

そのとき、固定式ダンベルは重さを変えられない。となると、また買い直し。

気づけば固定式ダンベルが何個も部屋に転がることになります。

最大24kgの可変式ダンベルという正解

これらの失敗パターンをすべて回避し、筋トレ初心者～中級者にとって正解となるダンベルが、「TOP FILM 24kgダンベル」です。
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なぜこのダンベルが最適なのか、3つの理由を説明します。

理由①：初心者から中級者まで使い続けられる

このダンベルは15段階の細かい重量設定が可能です。

筋トレには「漸進性過負荷の原則」があり、少しずつ重量や回数を増やし続けることが筋肥大の鍵になります。

「今日は前回より1kg重くしてみよう」のように細かい調整ができることが、長期的な成長に直結するんです。

1〜2.5kg刻みで重量を細かく調整できる24kg可変式なら、初心者から中級者への「伸び盛り」の時期に全力で対応できる。

さらに最大24kgあるため、ダンベルプレスだと少し物足りないと感じても、ダンベルフライをやりこむことで大胸筋もしっかりと発達させることができます。

小さい筋肉から大きい筋肉まで幅広く対応できるのが、この重量帯の強みです。

最初の1台として「軽すぎない」「高すぎない」「長く使いやすい」ラインが24kg。

まずはこれだけ覚えてもらえればOKです。

理由②：グリップを回すだけの「超カンタン重量変更」

これを体験するともう戻れません。

僕が以前使っていたねじ込み式は、プレートを外して、ねじを緩めて、また締めて…という作業が発生していました。

正直、めんどくさくてセット間にやる気が削がれることもありました。

このTOP FILMのダンベルはグリップを回して引き上げるだけ。たったそれだけ。5秒で終わります。

トレーニング中の集中力って、意外と繊細なんです。重量変更のストレスを減らすだけでも、家トレの快適さはかなり変わります。

なお、似たような可変式ダンベルでも、「グリップ回転式」と「両端ダイヤル式」があります。

どちらも便利ですが、僕自身が家で使うならグリップ回転式を選びます。

グリップ回転式と両端ダイヤル式の違いは、こちらの記事で実際の使いやすさまで詳しく比較しています。

理由③：コストとリスクを抑えやすい

この可変式ダンベルは、2個セットで2万円程度で手に入ります。

もし「やっぱり筋トレが続かなかった」という最悪のケースになったとしても、リスクが小さい。2万円なら諦めがつきます（続けてほしいけど）。

一方、10万円超えのダンベルを買ってやめてしまったら、精神的ダメージが大きすぎる。
続けるためのモチベーション管理という意味でも、最初は手が届く価格帯から入るほうが賢明です。

つまり、

• 24kgまで使える

• 重量変更がラク

• 価格も現実的

この3つのバランスが良いんです。

今まさに最初の1台を探しているなら、購入前に現在の価格とレビューを確認してみてください。
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ダンベルを買うなら、トレーニングベンチも一緒に考えたい

ここまで読んで、「24kgの可変式ダンベルで家トレを始めよう」と思った方に、もう一つお伝えしたいことがあります。

それが、トレーニングベンチ選びです。

もちろん、最初はダンベルだけでも筋トレできます。

ただ、ダンベルプレスやインクラインダンベルプレスなど、胸を本格的に鍛えていきたいなら、トレーニングベンチがあるだけでできる種目が一気に増えます。

そして、ダンベルと同じくらいベンチも種類が多く、

「多機能なほうがいい？」
「どんな形を選べばいい？」

と迷いやすい器具です。

僕自身、何年もベンチを使ってきましたが、今は「ベンチは機能の多さではなく、形で選ぶべき」という結論に至っています。

ダンベルと一緒にベンチも揃えようと考えている方は、購入する前にこちらの記事もぜひ読んでみてください。

家トレで使いやすいベンチの形と、現在おすすめしているモデルを詳しくまとめています。

同タイプの40kgダンベルをおすすめしない理由

このダンベルは、Amazonの商品ページを見ると「40kgモデル」も選択できます。

ですが、個人的にはこの40kgモデルはあまりおすすめしていません。

理由は単純で、30kg以上の高重量を扱うには「やや扱いづらい形状」だと感じるからです。

特に家トレでは、ジムのように補助してくれる人がいません。

だからこそ、単純な重量だけではなく、「安全に扱いやすいか」がかなり重要になります。

理由①：横幅が長く、高重量との相性があまり良くない

このシリーズは、24kgモデルも40kgモデルも横幅44cmです。

24kg程度までなら取り扱いに関してそこまで気になりません。しかし、30kgを超える高重量になると話が変わってきます。

特にダンベルベンチプレス。この種目では「オンザニー」と呼ばれる、太ももにダンベルを乗せてスタートポジションへ持っていく動作が必要になります。

このタイプのダンベルは接地面積が小さいため、高重量になるほど不安定感が出やすい。

そして横幅が長いことで、膝に乗せたときに重心が高くなりぐらつきやすい。フォームに集中したいのに「ダンベルを安定させること」に意識を持っていかれやすくなります。

さらに注意が必要なのが、セット終了時にダンベルを膝で迎えに行き、オンザニー状態に戻るとき。
高重量のダンベルを空中で膝で迎える際に接地面積が少ないと、ダンベルが膝からずれる可能性がある。

これはケガに直結するリスクになり得ます。

僕自身、横幅37cmの40kgブロックタイプ可変式ダンベルも所有していますが、これは接地面積も広く、高重量ダンベルベンチプレス時の「セット開始からセット終了まで」の安定感はかなり違います。

横幅が短いダンベルのほうがオンザニーに入りやすく、安心して高重量に集中できます。

補助者なしで行う家トレでは、この扱いやすさはとても重要。

40kgクラスになると、「最大重量」だけでなく形状や横幅まで見る。

これが、長年使ってきて感じているポイントです。

理由②：高重量になるほど台座への負担が大きくなる

もう1つ気になるのが、台座への負担です。

このタイプの可変式ダンベルは、凹凸のある専用台座へ戻す構造になっています。

24kgまでの低〜中重量では問題ありませんが、40kg近い重量になると、疲労した状態で毎回丁寧に戻すのが意外と大変です。

少し雑に戻してしまうと、噛み合わせ部分に負荷がかかり、台座の欠けや破損リスクにもつながります。

もちろん、40kgモデル自体が悪いわけではありません。

ただ、こうした扱いやすさや安全性まで含めて考えると、この形状の可変式ダンベルは24kgモデルが最もバランスが良いと感じています。

特にこれから家トレを始める方にとっては、「重量を増やせること」以上に、安全に・快適に・継続できることのほうが大切です。

その意味でも、個人的には24kgモデルが一番おすすめです。
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ただ、「それでも最初から40kgを買ったほうがいいのでは？」と迷う方もいると思います。

24kgで十分な人と、40kgを選ぶ価値がある人は明確に違います。
そこをこちらの記事で詳しく整理しました。

筋トレ中級者以上に勧める、可変式ダンベル２台持ち

現在の僕のダンベル環境はこちらです。

「最大20kgの可変式ダンベル」＋「最大40.5kgの可変式ブロックダンベル」の2台体制。

今回紹介した24kg可変式ダンベルだけでも、魅力ある体を作ることは十分可能です。

筋トレ中級者以上となり、「さらに筋肥大を狙いたい！」となったとき、個人的にかなりおすすめなのが、

「24kgクラスの可変式ダンベル」＋「40kgクラスの可変式ダンベル」の2台持ち

です。

しかし、「なんでわざわざ2台？」と思いますよね。
これにはちゃんと理由があります。

僕も最初は高いダンベルを検討しましたが、家計や家族とのバランスも考えて、最初に選んだのは最大20kgの可変式ダンベルでした。

最初の1〜1年半は、その1台だけで全身を鍛えていました。
※僕のダンベルは現在生産終了しています。

紹介したTOP FILMのダンベルと同じように、グリップを回すだけで細かく重量が調整できるので、アームカールからサイドレイズまで何でも対応できる。今でも本当に重宝しています。

しかし、ダンベルを使い始めてある程度経ってから、コンパウンド種目（複数の筋肉を同時に使う種目）で「20kgが軽く感じる」瞬間が来たんです。

ダンベルベンチプレスで20kgが10回、12回とできるようになると、それ以上の負荷を与えづらくなる。

そこで僕は、可変式ブロックダンベル（最大40.5kg）を買い足しました。
結果として、これはかなり良い選択でした。

実際に使い分けてみると、両者は得意分野がかなり違います。

20kg〜24kgクラスの可変式は、

• 重量変更が細かい

• 扱いやすい

• アイソレーション種目と相性が良い

という強みがあります。

一方、40kgクラスのブロックダンベルは、

• 高重量を扱いやすい

• ダンベルプレスやローイング系が強い

• コンパウンド種目で真価を発揮する

というタイプ。

つまり、「どちらか片方が完全上位互換」ではないんです。
だから今でも僕は、20kgの可変式を普通に使い続けています。

ちなみに、20kg可変式と40.5kgブロックダンベルを合わせても、総額は65,000円程度でした。

結果として、高価格帯の40kg可変式2個セットより費用を抑えながら、安定感のある高重量環境を整えることができました。

高価格帯の40kg可変式2個セットを最初から買うのではなく、「まず24kgクラス → 必要になったら高重量用を追加」という考え方もできます。

僕が実際に長年使っているブロックタイプについては、こちらで詳しくレビューしています。
40kgブロックタイプを5年使ってわかったメリット・デメリットを見る

もう一つ、高重量を1セットで完結させたい人の選択肢になるのが、ライシンの「ヘリックスミラー」です。

こちらはブロックタイプではありませんが、3kgから40kgまで全域で1kg刻み、38段階調整という非常に細かな重量変更ができるのが最大の特徴。

「ダンベルを2セット揃えるのではなく、1台で幅広く使いたい」という方にとっては、検討する価値のあるタイプです。
ライシン「ヘリックスミラー40kg」のスペックと購入前の注意点を見る

24kgクラスの可変式ダンベルは、
「初心者の最初の1台」であり、
「上級者の補助ダンベル」でもあり、
「アイソレーション用ダンベル」としても、長く使い続けられます。

つまり、「最初だけ使う器具」ではありません。家トレを続けるほど、この重量帯の扱いやすさが武器になってきます。

バーベルもケーブルもマシンもない家トレ環境だからこそ、細かく調整できるダンベルと、高重量を扱えるダンベルの両方を持っていると、トレーニングの幅がかなり広がります。

筋トレに慣れてきて、「もっと体をデカくしたい」と思ったタイミングで高重量ダンベルを追加すればいい。

だから僕は、初心者の最初の1台に24kgをすすめています。

まとめ｜迷っている時間が一番もったいない

最後にもう一度、結論を言います。

最初に買うなら、2万円前後でグリップ回転式の「最大24kg可変式ダンベル」です。

特にTOP FILMの24kgモデルは、

• 24kgまで細かく重量調整できる

• グリップを回すだけで重量変更できる

• 2個セットでも比較的手を出しやすい

という、家トレ初心者に欲しい条件が揃っています。
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僕が長年使っているダンベルはすでに生産終了しています。
ダンベルは長く使うものなので、購入前には現在の価格・在庫・レビューを確認して選んでみてください。

📌現在TOP FILMが在庫切れの場合

この記事で紹介しているTOP FILMの24kg可変式ダンベルは、タイミングによっては品切れになっていることがあります。

その場合は、同等スペックの可変式ダンベルを選べばOKです。

その中でも、こちらのBARWINGの24kg可変式ダンベルは有力な選択肢です。
BARWING 24kgの現在の価格・サイズをAmazonで確認する

僕が確認した限りでは、

• 片手で重量変更できるダイヤル式

• 重量調整幅がほぼ同じ

• 本体サイズや形状が非常によく似ている

など、使い勝手や仕様に多くの共通点があります。

購入前はレビューなどを確認したうえで、自分に合うものを選んでみてください。

大切なのはブランド名ではなく、2万円前後で購入できる「24kgクラスのダイヤル式可変ダンベル」を選び、筋トレを始めることです。
性能が近いモデルであれば、十分満足して家トレを続けられます。

最初から高額で高スペックのダンベルを見て、「もっと調べてから決めよう」と迷う気持ちもわかります。

でも、ダンベル選びに何週間もかけた人と、今日行動した人。半年後の体には、明らかな差がついています。

ダンベルを選んだら、次にそろえたい家トレ器具

24kgの可変式ダンベルが決まったら、次に気になるのが、

「ベンチや懸垂器具も必要？」
「次に買うなら何からそろえればいい？」

というところだと思います。

僕が家トレを8年以上続ける中で実際に使ってきた経験から、「これは買ってよかった」「今から家トレ環境を作るならこれを選ぶ」と思うものをランキング形式でまとめています。

ダンベルを起点に、これから家トレ環境を少しずつ整えていきたい方はぜひ参考にしてください。

ダンベル選びだけで人生は変わりません。
でも、選んでトレーニングを続けた人の体は少しずつ変わっていきます。

あなたの家トレが、今日から始まりますように。

一緒に励んでいきましょう！

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

※この記事にはAmazonアソシエイトリンクが含まれます。Amazonのアソシエイトとして、とりむねは適格販売により収入を得ています。紹介している商品は、僕自身が実際に使ったものや、家トレを長年続ける中で本当におすすめできると感じたものです。