40kgダンベルは必要？24kgで足りる人・40kgを買うべき人【家トレ歴8年の結論】

こんにちは！家トレを8年継続している、とりむねです。

「40kgのダンベルって本当に必要なの？」

24kgの可変式ダンベルを使い始めて、ある程度体が変わってきた頃。多くの人がこの疑問にぶつかります。

僕自身もそうでした。ネットで調べると、「40kgまでないとすぐ物足りなくなる」という意見もあれば、「24kgで十分」という意見もある。

結局どっちなんだ…と余計に迷った記憶があります。

でも、家トレを8年間続けた今なら、自信を持ってこう答えられます。

結論として、ほとんどの人は24kgの可変式ダンベルで十分です。
ただし、家トレだけでジム並みの筋肥大を目指したい人は、いずれ40kgクラスのダンベルが必要になります。

つまり、40kgダンベルは「全員に必要な器具」ではありません。

でも、本気で家トレを続けていく人にとっては、いつか必ず選択肢に入ってくる重量帯です。

この記事では、

• 40kgダンベルが必要な人

• 24kgで十分な人

• 僕が実際に40kgへ買い替えた理由

• これから家トレを始める人が後悔しない選び方

について、実体験を交えながらお話しします。

結論｜40kgダンベルが必要なのは「家トレだけで理想の体を目指す人」

まずは僕の結論からお伝えします。

24kgダンベルで十分な人

• 家トレ初心者～中級者

• ジムと家トレを併用する予定の人

• いわゆる細マッチョを目指す人

40kgダンベルが必要になる人

• 家トレだけで筋肥大を目指したい人

• 高重量のコンパウンド種目を伸ばしていきたい人

• ジムへ通わず、自宅だけで完結したい人

つまり、違いは「どこで高重量を扱うか」です。

ジムへ通うなら、バーベルや多彩なマシンなど、高重量を扱える設備がそろっています。その場合、自宅のダンベルは24kgでも十分活躍してくれます。

一方、家トレだけで体を大きくしていくなら話は別です。

自宅にあるダンベルが最大重量になります。

そのため、胸・背中・脚といった大きな筋肉を鍛え続けようと思うと、どこかで24kgでは物足りなくなるタイミングがやってきます。

だから僕は、「初心者は24kgから始めて、本当に必要になったら40kgへ進む」という順番が、一番後悔しない選び方だと思っています。

なぜ24kgでは足りなくなるのか｜種目によって差が出る理由

「筋肥大には高重量が必要」とよく言われますが、実際には少し違います。

24kgでは足りなくなるのは、一部の種目だけです。
ここを勘違いすると、「最初から40kgを買わないとダメなのか？」と思ってしまいますが、そんなことはありません。

24kgで十分な種目

• アームカール

• ハンマーカール

• サイドレイズ

• リアレイズ

• フレンチプレス

• キックバック

これらの、腕や肩を中心に鍛えるアイソレーション種目は、24kgあれば十分です。むしろ、24kgをフルに使う場面のほうが少ないくらいです。

家トレを8年続けている今でも、僕はこれらの種目で40kgを使うことはほとんどありません。

40kgが欲しくなる種目

一方で、胸・背中・脚を鍛えるコンパウンド種目は違います。

• ダンベルベンチプレス

• ダンベルショルダープレス

• ワンハンドローイング

• ダンベルスクワット

• ダンベルデッドリフト

こうした大きな筋肉を鍛える種目では、体が成長するにつれて24kgでは物足りなくなってきます。

ガリガリ体型だった当時の僕は、24kgなんて一生使い切れないと思っていました。10kgのダンベルでも息が上がっていた頃は、24kgなんて別世界の重量だったんです。

でも、家トレをコツコツ続けていると、体は想像以上に成長します。

ある日、僕はダンベルベンチプレス24kgを12回上げられました（正確には20kgダンベル＋3kg程度のリストウェイト）。

レップ数は伸びる。でも胸への刺激は前ほど強くない。フォームも崩れていない。まだ余裕もある。

なのに重量だけが足りない。

その瞬間、「40kgが欲しい。」と初めて思いました。

限界まで追い込んでいるのに、筋力ではなくダンベルの軽さが成長のブレーキになってしまっている。

この事実に直面したとき、僕は初めて「40kgダンベルが欲しい」と思いました。

つまり、40kgダンベルは最初から必要なものではありません。24kgをしっかり使い込み、体が成長した人だけが自然と必要になる器具なんです。

24kgが物足りなくなったら｜選べる道は2つ

ダンベルベンチプレスなどで「24kgでも軽いな」と感じ始めたら、そこから選べる道は大きく2つです。

① ジムへ通う

または

② 40kgダンベルを買って家トレを続ける

どちらにもメリットがあるので、正解は人それぞれです。

選択肢①｜ジムへ通う

まずはジムへ通う方法です。これは一番イメージしやすい選択肢だと思います。

ジムへ通うメリット

• バーベルやマシンなど高重量の設備がそろっている

• 種目のバリエーションが豊富

• 脚や背中なども効率よく鍛えられる

• 重量の上限を気にしなくていい

筋肥大だけを考えるなら、設備が充実したジムは非常に魅力的です。もっと重い重量を扱いたいと思ったら、その日のうちに挑戦できます。

一方で、デメリットもあります。

ジムへ通うデメリット

• 毎月の会費がかかる

• 移動時間が必要

• 着替えや準備にも時間がかかる

• 混雑していると使いたい器具が空いていない

僕も以前、ジムへ通うことを真剣に考えたことがあります。でも、一番引っかかったのは「時間とお金」でした。

仕事が終わって帰宅し、そこからジムへ移動。トレーニングを終えて帰宅すると、家族と過ごせる時間はどうしても短くなります。

もちろん、ジムにはジムにしかない魅力があります。ただ、当時の僕にとっては、その時間や毎月の会費がもったいなく感じました。

選択肢②｜40kgダンベルを買って家トレを続ける

僕が選んだのは、ブロックタイプの40kgクラスの可変式ダンベルでした。

そして、40kgへ買い替えてから、「重量不足で妥協する」という感覚がなくなりました。
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今日は30kg、数ヶ月後はは36kg、その次は40kg。
家にいながら少しずつ重量を積み上げられるようになったことで、「まだ大きくなれる」という安心感とワクワク感が生まれました。

そして40kgダンベルの価値は重さだけではありません。僕が一番買ってよかったと思っているのは、「時間を買えたこと」です。

ジムまで移動する時間もない。器具が空くのを待つ時間もない。営業時間を気にする必要もない。

夜遅くでも、朝早くでも、自分の好きなタイミングで始められます。

この自由さは、実際に家トレだけで生活するようになってから、そのありがたさを何度も実感しました。

僕は家族との時間も大切にしたかったので、「家で完結できること」には、お金を払う価値があると考えています。

40kgダンベルは、購入するときの金額だけを見ると高く感じます。でも、少し視点を変えてみると印象は変わります。

例えば、ジム代が月8,000円だとすると、

• 1年間で約96,000円

• 2年間で約192,000円

になります。

もちろん、ジムにはマシンやバーベルなど、自宅では代替できない設備があります。

だから、ジムより40kgダンベルの方がお得だと言いたいわけではありません。

ただ、「家トレだけで完結したい」という人にとっては、40kgダンベルは何年も使い続けられる自己投資になります。

実際、僕も今使っている40kgクラスのダンベルを5年以上使い続けています。一度買ってしまえば、追加で月会費がかかることもありません。

そう考えると、決して高すぎる買い物ではなかったと感じています。

「40kgのブロック式は本当に使いやすい？」「長く使って後悔しない？」という方は、僕が40kgクラスのブロック式を長期間使って感じたメリット・デメリットをこちらの記事で詳しくまとめています。

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僕も仕様や特徴、実際の口コミを詳しく調べ、家トレ歴８年の目線から詳細に分析しました。

「ヘリックスミラー40kgは価格に見合う？」「買う前に注意点も確認したい」という方は、メリット・デメリットと購入前に確認したいポイントをこちらの記事で詳しくまとめています。

今すぐ40kgを買う必要はありません｜まずは24kgを使い切ろう

「じゃあ、最初から40kgを買ったほうがいいのか？」と思った方もいるかもしれません。

でも、僕の答えはNOです。

これから家トレを始める方が、いきなり40kgダンベルを買う必要はありません。

もちろん、最初から覚悟を決めている人は最初から40kgダンベルを手に取っても構いませんが、まずは24kgの可変式ダンベルをしっかり使い込んでみてください。

最初は10kgでも重く感じるかもしれません。でも、コツコツ続けていれば体は想像以上に成長します。

そして、ある日こんな感覚になります。

「もっとデカくなるために、もっと重い重量が欲しい！」

この感覚が、40kgダンベルを検討するベストタイミングです。
逆に、その感覚がまだないなら、24kgで十分トレーニングできます。

だからこそ、最初から高価な40kgダンベルで悩む必要はありません。

まずは24kgを使い切ること。それが、遠回りしない一番おすすめのルートです。

僕が初心者の方にまずおすすめするのは、TOP FILMの24kg可変式ダンベルです。
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このダンベルには、「大きな３つのメリット」があります。

• 2個セットで2万円程度という圧倒的コスパの良さ

• グリップを回すだけで重量変更できる抜群の操作性

• 細かく調整可能な重量で様々な種目に対応可能

「TOP FILM 24kgは自分にも合う？」「初心者でも24kgまで必要？」という方は、僕が24kg可変式ダンベルを最初の1台におすすめする理由をこちらの記事で詳しく解説しています。

家トレのダンベルの選び方｜家トレ歴8年の結論

これから家トレを始めてみようと思っている皆さんには、最初に購入するダンベルは「24kgの可変式ダンベル」をおすすめします。

そして、そのダンベルを徹底的に使い込んでください。

ダンベルベンチプレスやショルダープレスで24kgが軽く感じるようになったら、そのとき初めて次の選択を考えます。

• ジムへ通う

• 40kgダンベルへ買い替える（または買い足す）

この順番なら、無駄な出費もありませんし、「もっと軽いモデルでよかった」「逆に最初から40kgを買えばよかった」と後悔する可能性もぐっと減らせます。

ほとんどの家トレユーザーなら24kg。家だけで本気の筋肥大を目指すなら40kg。

これが、家トレを8年間続けてきた僕の結論です。

「24kgで十分だった」と思える期間は、決して無駄ではありません。むしろその期間があるからこそ、自分に本当に40kgが必要なタイミングを見極められます。

そして、これから最初の1台を選ぶなら、僕はまずTOP FILM 24kgを候補にします。
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一緒に励んでいきましょう！

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

✳️次の家トレ器具をそろえたい方へ

ダンベルを選んだあと、「次はどんな家トレ器具を買えばいい？」と迷った方へ。

僕が家トレを8年以上続ける中で実際に使い、「これは買ってよかった」「今からならこれを買う」と感じた器具をランキング形式でまとめています。

ベンチや懸垂器具など、次にそろえる家トレ器具を選ぶときの参考にしてください。

※この記事にはAmazonアソシエイトリンクが含まれます。Amazonのアソシエイトとして、とりむねは適格販売により収入を得ています。紹介している商品は、僕自身が実際に使ったものや、家トレを長年続ける中で本当におすすめできると感じたものです。