可変式ダンベルはグリップ回転式と両端ダイヤル式どっち？使いやすさを比較【家トレ歴8年】

こんにちは！家トレを8年継続している、とりむねです。

可変式ダンベルを探していると、同じようなタイプでも、

• グリップを回して重量変更するタイプ

• ダンベルの両端にあるダイヤルを回すタイプ

の２種類を見かけます。

見た目は似ていますし、どちらも素早く重量を変えられるので、

「結局、どっちが使いやすいんだ？」

と迷う方もいるんじゃないでしょうか。

僕が普段使っているのは、グリップ回転式の可変式ダンベルです。

一方で、僕は以前、友人宅で両端のダイヤルを回して重量変更するタイプも使ったことがあります。

実際に使ってみると、両端ダイヤル式も十分便利でした。

ねじ込み式のようにプレートを1枚ずつ付け替える必要はありませんし、重量変更そのものはすぐに終わります。

それでも、両方を触ったうえで僕が選ぶなら、グリップ回転式です。

理由は、単純に「数秒早いから」ではありません。

僕が家トレで特に便利だと感じているのが、以下の2つです。

• 片手だけで重量変更できること

• 部屋の隅に置いたままでも操作しやすいこと

家トレでは、ダンベルを広いトレーニングルームの真ん中に置ける人ばかりではないですよね。

僕自身、普段は台座ごと部屋の隅に置いています。

そんな実際の使い方まで考えると、重量変更の仕組みは意外と大きな違いになります。

この記事では、グリップ回転式と両端ダイヤル式を両方使った経験から、家トレならどちらを選ぶかをお話しします。

グリップ回転式と両端ダイヤル式、僕なら「グリップ回転式」を選ぶ

最初に結論を言うと、僕ならグリップ回転式を選びます。

ただし、両端ダイヤル式が使いにくいという意味ではありません。

どちらも、昔ながらのねじ込み式ダンベルに比べれば重量変更はかなり楽です。

違うのは、その重量を変更するときの操作方法です。

• グリップ回転式：ダンベルを台座に置いた状態で中央のグリップを回して重量を選びます。

• 両端ダイヤル式：ダンベルの左右にあるダイヤルをそれぞれ回して重量を変更します。

ざっくり整理すると、こんな違いがあります。

もちろん、この差は「天と地ほど違う」というものではありません。両端ダイヤル式でも、重量変更そのものはすぐ終わります。

ただし、ダンベルの重量変更って筋トレをするたびに何度も行う操作なんですよね。

だから僕は、こういう小さな手間ほど軽く見ないようにしています。

1回では気にならなくても、それを毎回繰り返すなら、少しでもシンプルなほうが使いやすい。

これが、僕がグリップ回転式を好む理由です。

友人宅で両端ダイヤル式を使ってみた｜十分便利。でも少しだけ手間だった

僕は以前、友人宅で両端ダイヤル式の可変式ダンベルを使ったことがあります。

実際に触って最初に感じたのは、「これも普通に便利だな」ということでした。

なので、「両端ダイヤル式は重量変更が面倒だからおすすめしない」とまで言うつもりはありません。

ただ、普段からグリップ回転式を使っている僕には、一つだけ小さな違いが気になりました。

片側のダイヤルを変えたあと、「あ、反対側も変えるんだった」となるんですよね。

もちろん、それだけです。数秒の話だと思います。

でも、グリップ回転式なら中央のグリップを回せば重量変更が終わります。

普段それに慣れている僕からすると、「もう片側も操作する」という工程が一つ増えるだけでも、若干手間に感じました。

筋トレでは、重量変更を1回だけして終わるわけではありません。

種目が変われば重量も変わり、同じ種目でも扱う重量を変えることがあります。

そう考えると、僕は毎回やる操作ほどシンプルなほうがいいと思っています。

とはいえ、左右のダイヤルを回す操作が気にならない方なら、両端ダイヤル式でも十分です。

僕が以前よりおすすめしている「TOP FILM」のダンベルにも、両端ダイヤル式モデルがあります。
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一番差を感じるのは「部屋の隅に置いたとき」

僕がグリップ回転式をおすすめする理由の中で、特に伝えたいのがここです。

家トレでは「どこにダンベルを置くか」まで考えて選んだほうがいい。

商品ページを見ているだけでは、この違いになかなか気づきません。

僕は普段、可変式ダンベルを台座ごと部屋の隅に置いています。

家に広いトレーニングスペースがあるわけではないので、使っていないときは邪魔にならない場所へ寄せています。

おそらく、同じような方は多いんじゃないでしょうか。

家トレの場合、ダンベル専用のスペースを広く確保するより、

• 部屋の隅

• 壁際

• ベンチの横

などに置いている人も多いはずです。

この使い方だと、グリップ回転式はかなり相性がいいんです。

ダンベルを台座に置いたまま中央のグリップを握り、そのまま回す。
基本的にはこれだけ。ダンベルの左右へ手を伸ばす必要がありません。

一方、両端ダイヤル式ではダンベルの両端を操作する必要があります。

壁側にダイヤルがあると、「ちょっと手を入れにくいな…」となる可能性があります。壁へ寄せすぎれば、手が壁にぶつかることもあるでしょう。

さらに、ダイヤルの数字が外側を向いていると、壁側のメモリも確認しづらくなります。

そうなると、「一度ダンベルを手前へ動かす→両端を操作する→また元の位置に戻す」という使い方になるかもしれません。

ここで大切なのは、「重量変更に何秒かかるか」だけで比べないことです。

僕なら、「普段置いている場所から動かさず、そのまま重量変更できるか？」まで考えます。

家トレ器具って、使っている時間より置いてある時間のほうが長いですからね。

だから僕は、部屋の隅に置いた状態でも中央だけを操作すればいいグリップ回転式を気に入っています。

グリップ回転式は「片手で終わる」のが想像以上に楽

グリップ回転式の良さは、結局ここに集約されます。

• 台座に戻す

• グリップを回す

• 持ち上げる

重量変更の流れがシンプルです。両端を順番に確認して回す必要がありません。

たとえば、軽めの重量を使うサイドレイズをしたあと、ショルダープレスへ移る。アームカールのあとに、より重い重量を使うローイングへ移る。

こういったときは、重量を大きく変えることがあります。

そのたびに中央のグリップを回すだけなら、次の種目へ移りやすいんですよね。

僕が重要だと思っているのは、数秒を短縮できること自体ではありません。

もっと大切なのは、「重量変更、面倒だな」と思う回数を減らせることです。

家トレを長く続けていると、こういう小さな使いやすさが意外と効いてきます。

トレーニングを始めるまでに、

「プレートを付け替えなきゃ」
「ダンベルを動かさなきゃ」
「左右を合わせなきゃ」

と考えることが増えるほど、ほんの少しですが面倒になります。

逆に、台座に置いてグリップを回すだけなら、そのまま次のセットへ進めます。

筋トレそのもの以外の手間は、できるだけ少ないほうがいい。

これは、家トレを8年以上続けてきた僕が器具を選ぶときにかなり大切にしていることです。

僕がおすすめする「TOP FILM」のグリップ回転式ダンベルはこちらです。
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「TOP FILM 24kgは自分にも合う？」「初心者でも24kgまで必要？」という方は、僕が24kgの可変式ダンベルを最初の1台におすすめする理由をこちらの記事で詳しくまとめています。

可変式ダンベルは「重量変更方法」だけで決めなくていい

ここまで重量変更方式についてお話ししましたが、ダンベル選びではここだけを見て決める必要はありません。

むしろ、最終的には他の条件も含めて選ぶべきです。

僕なら少なくとも、

• 最大重量

• 重量の刻み幅

• 本体サイズ

• 横幅

• 価格

• 普段の置き場所

• 重量変更方法

を見ます。

たとえば、グリップ回転式が使いやすくても、自分に必要な重量まで対応できなければ困ります。

反対に、「将来を考えて、とにかく一番重い40kgを買おう」と無理をする必要もありません。

これから家トレを始める初心者なら、僕は24kg前後の可変式ダンベルが選びやすいと考えています。

一方で、「ジムには行かず、家だけで何年も本格的に筋肥大したい」と決めているなら、40kg級も候補です。

「24kgで十分？それとも最初から40kgを買うべき？」と迷っている方は、24kgで足りる人・40kgを選ぶ人の違いをこちらの記事で詳しくまとめています。

重量変更の方式だけでなく、自分がこれからどんな家トレをしたいのかまで含めて選ぶと、後悔しにくくなると思います。

まとめ｜僕なら「部屋の隅でも片手で変えられる」グリップ回転式を選ぶ

グリップ回転式と両端ダイヤル式。どちらも、重量変更が簡単な可変式ダンベルです。

それでも、僕が自宅で使うなら「グリップ回転式」を選びます。

理由は、「片手で重量変更しやすい」そして、「部屋の隅や壁際に置いても操作しやすい」からです。

家トレでは、商品ページに書いてあるスペックだけでなく、「自分の部屋のどこへ置いて、毎回どう使うのか」まで想像して選ぶことをおすすめします。

僕のように部屋の隅へ置く予定なら、グリップ回転式はかなり相性がいいと思いますよ。

僕が今から選ぶなら、TOP FILMのグリップ回転式24kgをまず候補にします。
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ただ、重量変更方式はダンベル選びの一要素にすぎません。

最大重量や重量の刻み幅、サイズ、価格まで含めて、自分が無理なく続けられるものを選んでみてください。

ほんの少しの使いやすさでも、それが毎回のトレーニングを楽にしてくれるなら、長く家トレを続けるうえでは十分価値があります。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

✳️次の家トレ器具をそろえたい方へ

ダンベルを選んだあと、「次はどんな家トレ器具を買えばいい？」と迷った方へ。

僕が家トレを8年以上続ける中で実際に使い、「これは買ってよかった」「今からならこれを買う」と感じた器具をランキング形式でまとめています。

ベンチや懸垂器具など、次にそろえる家トレ器具を選ぶときの参考にしてください。

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