可変式ダンベルは24kgと40kgどっちがいい？｜家トレ歴8年が後悔しない選び方を解説

こんにちは！家トレを8年続けている、とりむねです。

「可変式ダンベルは24kgで十分？」
「24kgと40kg、どっちを買えば後悔しない？」
「せっかく買うなら長く使えるものを選びたい」

家トレを始めようとすると、多くの人がこの悩みにぶつかります。

ネットで調べると、

• 「初心者なら24kgで十分」

• 「すぐ物足りなくなるから最初から40kgを買うべき」

という正反対の意見が並んでいて、余計に迷ってしまいますよね。

この悩みについて、家トレを8年間続けてきた僕の結論はこれです。

「家トレなら、多くの人にとって可変式ダンベル24kgが最適解」

もちろん、すべての人に当てはまるわけではありません。筋トレ歴や目標によっては40kgを選んだほうがいい人もいるでしょう。

この記事では、

• 可変式ダンベル24kgで十分な人

• 24kgでは足りなくなる人

• 24kgでも筋肥大を続けるコツ

• 家トレ歴8年の僕が24kgをおすすめする理由

を、実体験をもとに詳しく解説します。

この記事を読み終える頃には、「自分は24kgでいいのか、それとも40kgまで必要なのか」がはっきりわかり、迷わずダンベルを選べるようになるはずです。

結論｜可変式ダンベルは24kgで十分

家トレで筋トレを始める人、筋肥大を目指す人の多くは、可変式ダンベル24kgで十分です。

僕自身、20kgクラスの可変式ダンベルを長く使い続けながら、ガリガリだった体を変えることができました。

もちろん筋トレを続ければ、いつか24kgでは物足りなくなる日が来るかもしれません。

しかし、その頃には自分に必要な重量や種目がわかるようになっています。

つまり、最初から無理に40kgを買う必要はありません。

まずは24kgで筋トレを始め、体が変わってから次のステップを考える。この順番が、一番失敗しにくい選び方だと僕は感じています。

僕が今から買うなら、この24kg可変式ダンベルを選びます

僕はこれまでダイヤル式・ブロック式など複数の可変式ダンベルを使ってきました。

その経験を踏まえて、今から家トレ用に24kgクラスを選ぶなら、「グリップを回して重量変更するダイヤル式」をおすすめします。

こんな人には特におすすめです。

• 家トレをこれから始める

• 長く使えるダンベルが欲しい

• コスパも重視したい

• 重量変更のストレスを減らしたい

僕が今から最初の1台を選ぶなら、TOP FILMの24kg可変式ダンベルをまず候補にします。

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「24kgで本当に足りる？」「TOP FILM 24kgは自分にも合う？」という方は、僕が24kg可変式ダンベルを最初の1台におすすめする理由をこちらの記事で詳しく解説しています。

筋肥大を目的とするなら、重要なのはダンベルの最大重量だけではありません。フォーム・回数・継続。この3つを積み重ねることで、体は大きく変わります。

その意味でも、多くの人にとって24kgは十分に長く活躍してくれる重量です。

可変式ダンベル24kgで十分な人

では、24kgで十分なのはどんな人でしょうか。
結論から言うと、次のような人です。

①筋トレ初心者〜中級者

筋トレを始めたばかりの人や、家トレ歴1〜2年程度の人なら、24kgで十分筋肥大を目指せます。

初心者の時期は「初心者ボーナス」とも呼ばれるほど体が成長しやすく、扱う重量よりも正しいフォームや継続のほうが重要です。

実際、僕も最初から重いダンベルを使っていたわけではありません。最大20kgの可変式ダンベルを使い続けながら、少しずつ体を大きくしていきました。

② 家トレでかっこいい体を作りたい人

目指すのが、

• Tシャツが似合う体

• 脱いだら筋肉がある体

• 周りから「お、鍛えてる？」と言われる体

であれば、24kgで十分狙えます。

筋肥大では重量だけでなく、「フォーム、可動域、限界まで追い込むこと」も同じくらい大切だからです。

③ コストを抑えて家トレを始めたい人

40kgクラスの可変式ダンベルはもちろん魅力的ですが、そのぶん価格も高くなります。24kgクラスなら価格を抑えながら、本格的な家トレ環境を作ることができます。

「続くかわからないけど、まずは始めてみたい」という人にも24kgはぴったりです。

筋トレは、高価な器具を買うことよりも、継続することのほうが何倍も大切。

「家トレで体を変えたい」という目的なら、24kgでスタートするのが僕の最適解です。

可変式ダンベル24kgでは足りない人の特徴

ここまで読むと、「じゃあ24kgを買えば大丈夫そうだな」と思う人が多いはずです。

ただし、実際に長く家トレを続けていくと、24kgでは物足りなくなる人もいます。

以下に当てはまる人は、40kgクラスを検討する価値があります。ここも読んでみて、自分に合うかどうかを判断してみてください。

① 家トレ歴2年以上で重量が伸び続けている人

筋トレを継続すると、体は少しずつ強くなります。特にダンベルベンチプレスやダンベルスクワットのようなコンパウンド種目では、扱える重量が大きく伸びていきます。

僕自身も、腕立て伏せが５回しかできなかったガリガリの状態から家トレを始めましたが、2年ほど続けた頃には、「もう少し重いダンベルが欲しい」と感じる場面が増えてきました。

これは最初から24kgが合わなかったわけではありません。継続した結果、体が成長した証拠です。

② ダンベルベンチプレスを高重量で伸ばしたい人

胸の筋肉は体の中でも大きな筋肉です。そのため、ダンベルベンチプレスは比較的重い重量を扱いやすい種目でもあります。

もし、ダンベルベンチで「24kgで10〜15回できる」「３セットしてもまだ余力が残る」という状態なら、重量アップを考えるタイミングです。

逆に言えば、ここまで到達するにはそれなりのトレーニング経験が必要です。

ここまで来れた自分を誇り、さらに重量を増やしたいと思ったなら、40kgの可変式ダンベルに移る価値は十分あります。

③ 下半身を高重量で鍛えたい人

脚は体の中で最も大きな筋肉です。
ダンベルスクワットやルーマニアンデッドリフトでは、24kgでは早めに物足りなくなる人もいます。

とはいえ、家トレなら「ブルガリアンスクワット」という、片脚での最高の種目があります。この種目を取り入れるだけでも負荷は大きく上がります。

実際、僕も脚トレではブルガリアンスクワットをメイン種目にして、長く20kgクラスのダンベルを使い続けることができています。

40kgクラスならブロックタイプがおすすめ

すでに24kgでは物足りず、ダンベルプレスなどでさらに高重量を伸ばしたいなら、僕は40kgクラスのブロックタイプをおすすめします。

BARWING 42kgブロック式の現在の価格・サイズをAmazonで確認する

「40kgのブロック式は本当に使いやすい？」「長く使って後悔しない？」という方は、僕が40kgクラスのブロック式を5年間使って感じたメリット・デメリットをこちらの記事で詳しくまとめています。

「足りなくなるかも」は、今心配しなくて大丈夫

24kgを検討している人の多くは、「将来すぐ物足りなくなるんじゃないか」という不安を感じているはずでしょう。

でも、僕はそこまで心配する必要はないと思っています。

なぜなら、物足りなくなる頃には、自分が「本当に筋トレを続けられる人」だとわかっているからです。

そのタイミングなら、「40kgを買い足そう」という判断にも迷いません。

もしかしたら、「家トレではなく、ジムへ行く！」という選択をする方もいるかもしれません。

だから僕は、最初の一台として24kgをおすすめしています。

家トレ歴8年の僕が可変式ダンベル24kgをおすすめする3つの理由

ここからは、8年間家トレを続けてきた僕自身の経験から、なぜ今でも24kgクラスをおすすめしているのかをお話しします。

理由① 最初から40kgを買う必要はないから

筋トレを始める前は、誰もが「本当に続くかな」という不安を持っています。

そんな状態で高価な40kgクラスを購入するのは、ハードルが高いものです。

もちろん、最終的には40kgを使いこなす人もいるでしょう。でも、筋トレは続けた人だけが、その未来にたどり着けます。

だからこそ、最初は手が届きやすく、十分な重量がある24kgから始める。この選択が、一番失敗しにくいと僕は思っています。

理由② 24kgでも十分体は変わるから

実際に僕は20kgクラスの可変式ダンベルを使い続けながら、ガリガリだった体を増量して大きく変えることができました。

筋トレを始めて１年がたった時、初めて会った人から「腕太いですね何かスポーツやってますか？」と言われた場面がありました。

僕は今まで人生で言われたことのない言葉を受け、世の中の見え方が変わった気さえしました。

筋肥大は重量だけで決まるものではありません。

• 正しいフォーム

• 十分な可動域

• 限界近くまで追い込むこと

• 継続すること

これらが積み重なって、体は変わります。その土台として24kgは十分すぎる性能があります。

理由③ 24kgは一番使いやすい重量帯だから

これは実際に使ってみて感じたことですが、24kgクラスのダンベルは本当に使い勝手がいい。胸・肩・腕・背中など、ほぼすべての部位を鍛えることができます。

1kg〜2kg刻みで重量変更できるモデルなら、

• サイドレイズ

• アームカール

• リアレイズ

• ライイングエクステンション

などのアイソレート種目で細かく負荷を調整できます。

この使いやすさは、ジムほどたくさんの種目ができない家トレを続けるうえで大きなメリットです。

可変式ダンベル24kgでも筋肥大を続けるコツ

ここでは単関節種目（アイソレート種目）と多関節種目（コンパウンド種目）について、24kgダンベルの使い方をお伝えします。

アイソレート種目は24kgで十分すぎる

肩や腕など、一つの筋肉を集中的に鍛えるアイソレート種目では、24kgで困る場面はほとんどありません。

例えば、

• サイドレイズ

• アームカール

• ハンマーカール

• リアレイズ

• ライイングエクステンション

これらの種目は、高重量を扱うよりも、正しいフォームで筋肉に効かせることが重要です。

むしろ重すぎるダンベルを使うとフォームが崩れやすくなり、狙った筋肉へ刺激が入りにくくなります。

24kgあれば、ほとんどの人にとって十分な重量です。

コンパウンド種目は「種目を変える」という考え方

一方で、胸や脚などを鍛えるコンパウンド種目では、24kgが軽く感じる日もやってきます。

そんなときは、ダンベルを買い替える前に、種目を変える。これが家トレではとても重要です。

例えば僕は、ダンベルベンチプレスが軽くなったら、重量を増やす代わりにダンベルフライを取り入れます。

胸を強烈にストレッチできるので、最大重量24kgで十分に胸の筋肥大が期待できます。

ダンベルスクワットが軽くなったらブルガリアンスクワットへ変更します。

片脚で行うだけで負荷は大きく上がり、「片手24kg＝両手48kg」まで負荷を上げられることで、ジムさながらの高重量トレーニングが自宅でできるようになるんです。

ダンベルデッドリフトが軽くなったら僕は無理に重量を追いかけず、懸垂やワンハンドローイングなど背中の種目に力を入れてきました。

家トレでは限られた器具で成果を出すことが大切です。だからこそ、「重量を増やす」だけでなく、「刺激を変える」という考え方が役立ちます。

迷ったら24kgと40kgどっちを選ぶ？

ここまで読んで、それでも迷っている方へ。

僕の答えは変わりません。

迷ったら24kgを選びましょう。

なぜなら、迷っているということは、まだ筋トレを始めたばかり、もしくは本格的に続けられるか分からない段階だからです。

その状態で高価な40kgを買うよりも、まずは24kgで筋トレを習慣にするほうが、結果的に後悔しません。

そして、もし24kgが物足りなくなる頃には、あなたは確実に成長しています。そのタイミングで40kgを購入すればいいだけです。

初めての1台・初心者〜中級者 → TOP FILM 24kg
すでに24kgでは物足りない・高重量プレス重視 → BARWING 42kg

この選び方がおすすめです。

僕がおすすめする24kg可変式ダンベル

もし今、「どのダンベルを買えばいいんだ？」と迷っているなら、僕がこれまでの経験をもとにおすすめしている24kg可変式ダンベルを選べば間違いありません。

「グリップ回転式」という重量変更のしやすさや使い勝手、コストパフォーマンスを考えても、家トレ初心者〜中級者には最適な一台です。

僕が初心者〜中級者の最初の1台として選ぶなら、TOP FILM 24kgです。
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まとめ｜迷っている時間より、筋トレを始めよう

最後に、この記事の内容をまとめます。

• 家トレ初心者〜中級者なら24kgで十分筋肥大を目指せる

• 24kgでも種目を工夫すれば長く使い続けられる

• 高重量が必要になったら、そのタイミングで40kgを検討すればいい

• 最初の一台としては24kgがもっとも失敗しにくい

僕自身、家トレを始めた頃はガリガリで、自分の体に自信がありませんでした。

それでも、20kgクラスの可変式ダンベルから始めて、少しずつトレーニングを積み重ねた結果、体重は13kg増え、周りから「すごい体してるね…！」と言われるようになりました。

体を変えるのは、高価なダンベルを買うことではなく、今日から筋トレを始めるという「行動」です。

ダンベル選びで何日も悩むより、今日1回トレーニングした人のほうが、半年後には確実に体が変わっています。

もし、これから筋トレを始めようとする皆さんが24kgと40kgで迷っているなら、僕は自信を持って24kgをおすすめします。

まずは一歩踏み出してみてください。

あなたの家トレが、今日からもっと楽しく、そして続けやすいものになることを願っています。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

✳️次の家トレ器具をそろえたい方へ

ダンベルを選んだあと、「次はどんな家トレ器具を買えばいい？」と迷った方へ。

僕が家トレを8年以上続ける中で実際に使い、「これは買ってよかった」「今からならこれを買う」と感じた器具をランキング形式でまとめています。

ベンチや懸垂器具など、次にそろえる家トレ器具を選ぶときの参考にしてください。

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