筋トレの継続は「やめないこと」じゃなく「また始めること」

こんにちは！家トレを８年継続している、とりむねです。

先週、僕はインフルエンザにかかりました。

39度近い熱が出て、身体中が痛くて、トイレに行くのもしんどい。そんな状態が続きました。

当然、筋トレなんてできません。
結局、1週間まるまるトレーニングを休むことになりました。

でも、僕はそれを「継続の失敗」だとは思っていません。

むしろ、筋トレを８年続けてきて確信していることがあります。

継続とは、「やめないこと」ではなく「また始めること」です。

今日は、その話を書いてみたいと思います。

「また続かなかった」という呪いの言葉

筋トレを始めた人の多くが、一度はこの言葉を使ったことがあるのではないでしょうか。

「また続かなかった」

風邪を引いて1週間休んだ。仕事が忙しくて3日サボった。旅行で筋トレできなかった。

そのたびに「また続かなかった」と自分を責めて、そのまま筋トレから遠ざかってしまう。

でも、本当にそれは「続かなかった」んでしょうか？

病気で体が動かない時に無理してトレーニングすることが「継続」なのか。体が「休め」と言っているのに、それを無視することが「継続」なのか。

僕は違うと思います。

インフルエンザで高熱が出ている時に筋トレするなんて、それはもう「継続」じゃなくて「無謀」です。体を壊すだけです。

筋トレの継続って、毎日欠かさずやることだけを指すわけじゃありません。

継続の本質は「やめない」ことじゃなく「また始める」こと

僕は家トレを８年続けています。でも、その８年間、一度も休まずトレーニングできたわけではありません。

風邪を引いたこともあります。
腰を痛めて半月近くまともにトレーニングできなかったこともあります。
家族旅行で筋トレから離れたこともあります。

もし継続を「一度も中断しないこと」と定義するなら、僕は何年も前に失格になっているはずです。

それでも今、筋トレは続いています。

なぜか。

そのたびに、また始めてきたからです。

病気が治ったら、またダンベルを握る。
腰の痛みが引いたら、また始める。
旅行から帰ったら、また筋トレ部屋に向かう。

ただそれだけを続けてきました。

継続とは、完璧に続けることではなく、中断したあとに戻ってくることです。

腰を痛めた時に学んだこと

僕がこの考え方を強く持つようになったのは、腰を痛めた時でした。

はじめて長期で筋トレができない状況となり、当時はかなり不安でした。

「筋肉が落ちるかもしれない」
「今まで積み上げたものが無駄になるんじゃないか」

そんなことばかり考えていました。

実際、半月近くまともなトレーニングはできなかった。

久しぶりに再開する時も気が重く、身体も少し弱くなった気がしました。

でも、やってみると意外なことに気づきます。

それは、「積み上げてきたものは、思っていたほど簡単には消えない」ということ。

確かに少し力は落ちていました。でも、また続ければ戻り、更に強くなっていきました。

そして何より、「休んでもまた始められた」という経験が残りました。

この経験は、その後の筋トレ人生をすごく楽にしてくれました。

中断は、成長の一部である

筋トレを長く続けていると、必ず中断は起こります。

でも僕は、中断には意味があると思っています。
なぜなら、中断を経験することで「また始められる自分」を知れるからです。

筋トレを続けていると、筋肉が成長するために「休息」が必要なことを学びますよね。トレーニングで筋繊維を壊して、休息で回復させて、前よりも強くなる。

これは心も同じなんです。

ずっと頑張り続けていると、心も疲れてしまいます。だから時には、意図しない中断が訪れる。病気だったり、怪我だったり、忙しさだったり。

でもその中断を経験して、また再開することで、あなたの「継続力」は前よりも強くなっているんです。

「中断しても、また始められる」という自信。
これは、一度も挫折したことがない人には得られないものなんです。

僕も、腰を痛めて半月休んだ時、最初は「また始めるのがしんどいな…」と弱気になりました。

でも、また始めました。そしてその経験があるから、今回のインフルエンザでの中断も、焦らず受け入れることができました。

完璧を求めない姿勢が、長期的な継続につながるんです。

「また始められる」という視点転換

もし皆さんが病気や怪我で筋トレを中断していて、「また続かなかった」と自分を責めているなら、その考えをちょっとだけ変えてみてください。

「また続かなかった」じゃなくて、「また始められる」んです。

体が回復したら、また筋トレ部屋に向かえばいい。軽い重量から、1セットだけでもいいから、また始めればいい。

それができれば、あなたは十分「継続できている」んです。

筋トレって、本当に素晴らしいものだと僕は思います。
自分の体と向き合って、少しずつ成長していく過程を実感できる。つらい時もあるけれど、それを乗り越えた先に、自分に自信が持てるようになる。

でも、完璧を求めすぎると、苦しくなってしまいます。

病気で休むことも、怪我で休むことも、忙しくて休むことも、すべて筋トレ人生の一部です。

大切なのは、完璧にやることではありません。戻ってくることです。

筋トレを休む日はあっても、筋トレ人生を終わらせる日はありません。

また始めれば、それは継続です。
だから今日できなかったとしても、大丈夫。明日また始めればいいんです。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

✳️ 家トレおすすめ記事

これから家トレを始めたい方へ。
家トレは、最初に何を選ぶかで続けやすさも成果も大きく変わります。

僕自身、器具選びやトレーニング方法で何度も遠回りしてきました。
だからこそ、ここでは家トレ歴8年の経験から「自信を持っておすすめできる」と思えるものだけを紹介しています。

◇ 僕が今から始めるなら

僕の必須アイテムをまとめた「家トレアイテム総まとめ記事」です。

「結局、何を買えばいいかわからない…」という方は、まずこちらからどうぞ。実際に使ってきた器具はもちろん、「今の知識でもう一度選び直すならこれを買う」という視点でもまとめています。

◇ 最初に買うならこの２つ

腕立て伏せが、「ただキツいだけ」から「しっかり胸に効く種目」に変わった。初心者ほど使ってほしい、プッシュアップバーのおすすめはこちら。

「腹筋を割りたい」「体幹を鍛えたい」なら必ず取り入れたい、腹筋ローラー。僕が実際に８年使い続けているものはこちらです。

◇ 家トレを本格化したい方へ

家トレでも、本格的に筋肉をつける環境は作れます。
筋トレ歴8年の経験からたどり着いた、おすすめの可変式ダンベルを紹介しています。

家トレの幅が大きく広がる、「失敗しないトレーニングベンチ選び」についても詳しく解説しています。

◇ 筋肉をつけるための栄養

実際に飲み続けて「結局これに戻る」と感じた、おすすめプロテインはこちら。

「食べても体重が増えない…」を助けてくれた、増量の心強いパートナー。粉飴（マルトデキストリン）の詳細はこちらです。

◇ 遠回りしたくない方へ

「器具・食事・継続マインドまで、もっと体系的に知りたい」という方向けに、家トレ8年で学んだ内容を5万文字超でまとめた記事も作っています。
家トレを最短ルートで進めたい方は、ぜひ参考にしてみてください。