世界一カンタン！ 頭がからっぽになる技術【メンタル】【回復】【強くする】

①一瞬でいい

なにもしない。なにも考えない。

っていちばん難しくないですか？

超疲れてメンタルもしんどい。

そんなときに、なにもしない。なにも考えない。

休息しようっていってもごろ寝して、スマホ見て、YouTubeみて。

寝てる間以外はつねになにかやってる。

寝たら回復するけれど、ずっと寝てばっかりもいられない。

頭のなかはというとやり残したTODOリストのことをひたすら悶々と考えて最悪のシチュエーションを何度も何度もシミュレーションしたり。

または先週のポカミスを何度も何度も脳内再放送。ひとり反省大会しつづけたり。

フルスロットルで脳内つぶやき全開で頭の中も休むことをしらない。

こちらにも書いたんですが。

そろそろいい年だし落ち着きをもちたい。

瞑想とかマインドフルネスにも関心があるんですが、超入門書のこちらの作品でも「10分」瞑想なんですよ。

こちらは僕がとても好きな一冊。
なんとあのビル・ゲイツ氏も絶賛。

10分も長いんですよ！
気が散ってしかたがない。

10分？余裕でしょwって方、一度試してみてください。
10分タイマー測って、リラックスポーズで頭のなか何を考えるか観察しつづける。ただそれだけ。

それだけでも、相当難易度高めですよ。

余裕でできる方はマインドフルネス勝ち組です。

マインドフルネス弱者の僕は勝手に改良いたしまして。

10分もいらない。

たった１秒だけ。

頭のなかをからっぽにしようと。

これは超簡単。

①いまお読みの方も今いる場所で「１秒」数えてみてください。

②その１秒間に何を考えていたか、を観察してください。

とやってみると、１秒ではさすがに何も考えられないんですよ。

すくなくとも僕のような凡人の脳では。

つまりたった１秒だけど、頭のなかのからっぽを体験できる。

10分も瞑想できない。
じゃあもっとしょぼい瞑想ってことで１秒。

これをふと気づいた時に意識すると、意外と脳もからだもリラックスできること。しかも時間がほぼかからないってお手軽さ。

瞑想超初心者には１秒瞑想でもじゅうぶん効果あるんじゃないか。

②好きなことに没頭

これって好きなことに没頭しているときに似てると思う。

たとえば僕の場合はジョギングしてるとき。

からだはリラックス。さらにジョギングの場合は有酸素運動で気持ちいい。

脳はちょいちょいいろんなことを考えながらも、ジョギングに夢中で頭のなかからっぽになれる。

好きなことをしていて気持ちいいのは頭のなかからっぽ感の影響も大。

少なくともその間、いらんネガなことをループ再生しなくていいし。

③好きな音楽を聴く

これも②に近いけど。

最近ひさしぶりにゆっくり音楽を聴くようになって、気持ちいい音色に耳をすましていると全身リラックス。頭のなかからっぽになれる。

ゴロンとしながらゆるゆるっとマッサージしながら音楽をきく。

これって最高の０円リラクゼーションですよ。

僕が10年以上つづけているゆる体操。
カンタン。気持ちいい。寝ながらできる。
一度試せば一生モノのスキル。
YouTubeで無料で学べます。

まとめ

頭のなかをからっぽにするってめちゃくちゃ難易度高い。

瞑想って山籠りしたり何時間も座禅したりとハードル高すぎ。

ってイメージ強すぎて嫌厭しがち。

でももっとしょぼいやり方でもいいんじゃないか。１秒でもいいんじゃないかと試してみたら、これはこれで即効性あり。しかも１秒であれこれ考えられる人のほうが稀。ほぼ失敗しない。

１秒でも頭のからっぽを感じられると、まるで無駄なアプリを閉じたスマホのような爽快感が得られます。

しかもやりかたは１秒、を意識するだけ。

どこでもどんなシチュエーションでもできる。

１秒の間(ま)を１日に何度も積み重ねればその都度頭の中の不要なアプリを閉じられるし、チリツモで10分瞑想やそれ以上の効果も期待できるんじゃないかと。

たった１秒のしょぼい瞑想を実践しつづけてみて、正直かなり爽快ですよ。

おまけ。

僕のなかのベストオブ瞑想の本。

こちらは旧版。既に絶版。

こちらが新版。地味にロングセラーですね。
カバーイラストは旧版が断然好きなんです。

目の前の空間を意識するのもいい。
身の回りのからっぽに気づくスキル。
こちらは僕のバイブル的な存在の本。

生命科学者による般若心経の意訳。
本自体薄くてシンプルなんだけど、奥が超深い。
宇宙の真理をちょっとだけ垣間見れた気がする不思議な本。

写真を撮る。
という行為も頭のなかをからっぽにできます。
決定的な瞬間にシャッターをきる快感。
ゾクッとする一瞬がたまらんです。

ボディからレンズその他諸々揃えても一万円でお釣りがくるレベルのレトロデジイチ。ニコンのカメラもレンズも頑丈。長持ち。資産です。
愛用機は2005年モデルです。D70SはD70後継機。

こちらのレンズは1987年製ですよ。38年前！

お料理もからっぽになれるチャンス。
鼻唄まじりのマインドフル。
煮込み料理は明日くるのが楽しみになりますよ。

保温鍋は一家に一台あると便利。
沸騰させて容器にいれたら煮込みを自動化。
高騰しつづける光熱費の節約にも。

淹れたてのコーヒーを味わうひとときも。
香りや味に満たされて頭のなかからっぽになれる。