忙しい日々でも大丈夫！自分を整える『私だけのご機嫌リスト』の作り方
「次の休みが早く来ないかな…」とカレンダーを見つめたこと、ありませんか？
仕事や家事、育児に追われていると、自分のことはつい後回しにしがち。
疲れやイライラが溜まり、心がざわつくこともありますよね。
そんなとき役立つのが、『自分だけのご機嫌リスト』です。
これは、心が乱れたときにサッと試せる
「自分専用の気分リセット法」を集めたもの。
この記事では、自分だけのご機嫌リストの作り方と実例をご紹介します。
忙しい毎日でも平静を取り戻したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
✅平日に心が乱れてしまうことが多い方
✅なるべく平静に過ごしたいと思う方
なぜ『自分だけのご機嫌リスト』が必要なのか？
忙しい毎日、心が乱れたときに役立つのは、
自分に合った心を整える方法を知っておくことです。
自分に合った方法は人それぞれ
ネットや本で見つけたリラックス法が、
必ずしも自分に合うとは限りません。
世間一般では深呼吸が気持ちを落ち着かせると言いますが、私はあまり効力を感じません。
そのため、「深呼吸をして、気持ちを落ち着かせて！」と言われても、戸惑ってしまいます。
誰かのおすすめではなく、自分に合う方法を見つけることが大切です。
✅自分に合った機嫌の取り方を見つける
実際に落ち着けた経験がカギになる
これまで心が落ち着いた瞬間を振り返ると、
自分に合った機嫌の取り方のヒントが見えてきます。
過去の経験から効果があったものをリストに入れることで、実践しやすくなります。
✅落ち着けた瞬間を振り返る
3. 忙しいときほど判断力が落ちるから
疲れているときは「何をすればいいか」
すら考える余裕がなくなりがちです。
そんなとき、すぐに試せるリストがあれば、迷わず行動に移せます。
このように、自分だけのリストは“お守り”のような存在。
忙しい日々でも、自分を整えるための強力な味方になってくれます。
自分なりのリストを作る手順
忙しい毎日でも、すぐに心を整えられる『ひとりご機嫌リスト』を作ってみましょう！
小さな習慣を書き出す
「すぐできる」「手間がかからない」をキーワードに、具体的な行動をピックアップすることをおすすめします。
例:
深呼吸を3回する。
椅子に座ったまま肩を回す。
静かな写真や動画を見る。
大切なのは、時間や場所に縛られず、サッと試せることです。
✅「すぐできる」「手間がかからず」できることをご機嫌リストに加える
1. 落ち着けた瞬間を振り返る
まずは、自分が「落ち着いたな」と感じた
瞬間を思い出してみましょう。
どんなことをしていましたか？
例:
お気に入りのマグカップでコーヒーを飲んだとき
静かな音楽を流したとき
頭の中を書き出したとき
こうした実体験が、あなたに合ったリスト作りのヒントになります。
✅どんな時に落ち着いたか思い出す
2. 試してみて、しっくりくるものを残す
リストに書き出したものを実際に試してみて、「これだ！」と思うものだけを厳選します。
しっくりこないものは遠慮なく削除してOK。
定期的に見直しながら、自分専用の『ご機嫌リスト』を作りましょう。
✅実際に試して見て、しっくりくる行動だけをご機嫌リストに加えましょう
3.罪悪感を感じてしまうものはやらない
一時的にご機嫌になれても、そのあとで罪悪感を感じてしまうことはおすすめしません。
具体的には体に悪いことや大金を使うことは避けてください。
自己否定のループに入るのでお気をつけください。
例：
・ホストに大金を貢ぐ
・暴飲暴食をしてしまう
・タバコやお酒を極端に嗜む
✅体に悪いこと、大金を使うことは後で後悔するため、ご機嫌リストに入れない
私の『ご機嫌リスト』の場合
私自身のご機嫌リストを紹介します。
誰にも合うわけではないので、
参考程度にお願いします。
1. 身体を整えるもの
手を温める or ホットドリンクを飲む。
ストレッチをする
目元をマッサージ
2. 五感を使うもの
香りのいいハンドクリームを塗る
子どもの写真や動画を見る
自然の写真を見る
ガムを噛む
3. 思考をリセットするもの
頭の中のモヤモヤを紙に書きだす
怒りやモヤモヤを感じる時は紙を丸めて捨てる
歩きながら考える
カバンの中を整理する
4. 気分転換するもの
窓を開けて、外の風を感じる
好きな本を読む
好きな音楽をかける
うがいをする
まとめ
大切なのは、自分に合ったお守りのような
『ご機嫌リスト』をもっておくことです。
忙しい日々でも平静を取り戻せる工夫を、ぜひ試してみてくださいね。
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