【血糖値スパイク 対策】食後の眠気を2分で解消。ダイソー110円で始める即効筋トレとメンタル改善術

「食後の眠気」も「心のモヤモヤ」も
ダイソーの110円ストレッチャーがかなり効く

そのだるさ、血糖値スパイクが原因？食後2分の運動が血管を守る

筋トレ、つづけてますか。

ちょっと食べすぎたら軽めに筋トレするといいですよ。

血糖値スパイク予防にもよいです。

食後のだるさや眠気、それ血糖値スパイクが原因かも。

急激な血糖値の変動は血管を傷つけます。

筋トレは最強のメンタルケア

筋トレはなんといってもメンタルに効くんですよね。

僕も１年間、筋トレをつづけていたら、気分が落ち込むと「筋トレしたいな」って無意識に考えるようになりました。

こちらの記事もいいですよ。

性別、年齢、トレーニング量、筋肉量。一切関係なし。

ただ筋トレをすれば効く。

ってシンプルさがパワフル。

愛用1年。ブルワーカー公式動画×ダイソー110円のストレッチャーが相性抜群

僕の場合、ブルワーカー＋YouTubeのブルワーカー公式チャンネルをベースに筋トレしています。

なぜブルワーカーなのか。

理由は遊び感覚で筋トレできるから。

筋トレしようって思い立ったら0分でスタートできる。

YouTubeをみながら、座りながら、寝っ転がりながら筋トレできる。

ギタリストのCharさんが昔インタビューで「ギターは寝っ転がっても練習できるところがいい」みたいなことをおっしゃっていて、検索してみたらいまでも同様のコメントを残されてました。

ブルワーカーもどこか似たところがあって「週三回きちんとジムに通ってスポーツブランドのトレーニングウェアをきてワークアウトする」みたいなところがない。

部屋着のままソファに寝っ転がっていても腹筋や背筋をダラダラと鍛えることができる。

僕にとってはじめて1年以上筋トレをつづけられたのはブルワーカーのおかげです。

さて、公式の動画はこちら。

こちらの公式ページ。

居室で、トレーニングルームで、お庭で。

無限レベルで動画がアップされていて、その日の気分で選んでほどほどに筋トレする、がいつもの流れ。最近は週３回、一度に20分ほど、で続けています。

上の動画のシリーズ、70～80％の力で30秒キープ×5セットを延々つづけていく、様々な公式のトレーニングのなかでもスパルタな内容。

冒頭からゴム製？ひも状のトレーニング器具をトレーナーがつかっていまして。

いやこれ、持ってないんだよなって一瞬困ったんですが、ありました！

似たような器具が。

公式動画で使われている高価そうなチューブの代わりに見つけたのが、ダイソーの『エクササイズストレッチャー（８の字）』。

これで代用できそう。

しかもこのストレッチャー、110円！

デスクワークの救世主。20%の力で「引っ張るだけ」の血行促進ハック

調べてみたら、オリジナルのトレーニング動画もあるんですね。

ブルワーカーの公式動画で、ブルワーカーを20%程度の力でプル（引く）またはプッシュ（押す）しながら、ゆっくり動作するウォームアップがあります。

こちらの動画の冒頭部分。

これ、適度な負荷を全身にかけられて、血行促進からだポカポカ。

準備運動にちょうどいいんですよね。

このウォームアップのしかたを応用して、たとえば長時間デスクワークをしていたとき、ダイソーのストレッチャーを両手で20%程度の力でひっぱりながら、両手をもちあげたり、腰を回したり、軽めのスクワットをしたり。

数分するだけで全身の血行がよくなります。姿勢改善、肩こり、眼精疲労にもかなり効きます。

110円から始める新習慣。目・肩・腰の疲れをその場でリセット

ブルワーカーをつづけていくうちに何度も何度も行うトレーニングがあって、やり方をからだが覚えちゃっていて、いくつかのトレーニング法はダイソーのストレッチャーでも再現できそう。

これひとつあれば、ブルワーカーをつかったトレーニング＋αのトレーニングができます。ブルワーカー公式にときどきでてくる器具の代用としてつかえて便利。

ダイソーのストレッチャーはなんせ110円！

まずはこれだけ買って、YouTube動画をみながらトレーニングしてもよし。

いちばんのおすすめはデスクワークや座り仕事の合間に軽くこのストレッチャーでトレーニングするだけで、血行がよくなり目、肩の凝り解消に効くこと。さらに数分の軽めのトレーニングで冒頭の血糖値スパイク予防にもなりそうです。

おすすめ筋トレアイテム

まずはダイソーのストレッチャーで。

ゴムの弾力に任せて、気持ちよく伸ばすところから始めてみませんか。

つづいてブルワーカー。

筋トレ上級者はハードタイプを。

筋トレ初心者はソフトタイプがおすすめ。

そして史上最強のダイエットはアニメをみながらフィットネスバイク。

膝にやさしい。ストレスフリー。最強のながら運動。

関連記事

【110円ハック】ダイソーのお絵かきボードで集中力を上げる

デスク周りの便利アイテム。筋トレとあわせて、仕事の効率もグンと上げてみませんか

脳をバグらせる瞑想法

体だけでなく脳のリセットも大切。いつでもどこでもできる「1分習慣」のすすめです

非接触タイプ体温計が室温管理の最強ツールになる

健康管理の基本は「今の状態」を知ること。身近な道具を賢く使うヒントが詰まっています

【180°どこでも枕】U字抱き枕で超快眠スペースに

心地よく体を動かしたあとは、極上の枕で深い眠りについてリフレッシュしましょう

ほんの1ミリ、変えて良くなる

高価なジムに通わなくても、110円から始まる「小さな変化」が未来の自分を作ります