バドミントンの魅力や健康効果について◎

こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。

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今日の健康法・美容法

「バドミントン」

最近の運動はバドミントンが多いです！

数年前から友達と代々木公園などで始めたり、関西の友達が東京に遊びに来た時もわざわざ100均で売ってる600円ぐらいのバドミントンを買って遊んでいました♪

キャッチボールよりも、バドミントンって手軽に出来て楽しくて好きなんですよね〜^^

いとこがバドミントン部の記憶はありますが、体育の授業などでもバドミントンをした記憶はありません^^;

皆さんはバドミントンをしたことがありますか？

私は東京へ上京してから始めました。

今回は、バドミントンの魅力や健康効果をご紹介します！

バドミントンとは？

バドミントンと聞いて皆さんどのようなイメージをお持ちですか？

私は、外で遊べて気軽にできるスポーツだと思い浮かびます。

羽根付き、テニスと似ているなど‥思い浮かぶ方も多いかと思います。

具体的には、様々なスピードで飛んで来るシャトルをラケットでお互いが打ち合い得点を競い合うスポーツ。

では、健康効果についてご紹介していきます。

健康効果

1.「ダイエット効果」

バドミントンを10分間プレーした場合 75kaclのカロリーを消費できる計算になります。

(75kcalは、おにぎり半分位。2時間くらい練習すれば約900kcalのカロリーを消費できる計算に◎)

しかし、基本的にバドミントンは『無酸素運動』です。

バドミントンのように100%の筋力を瞬間的に使う運動は、「無酸素運動」と呼ばれています。

エネルギー源は糖分なので脂肪は燃焼しません。

ダイエットには、脂肪分をエネルギー源に使う「有酸素運動」の方が効果的です。

一般的にはジョギングや、ウォーキング、水泳といった比較的負荷の小さい連続運動です。

しかしダイエット効果がある。​

​無酸素運動なのに脂肪が燃焼出来ます！

バドミントンを行ったことのある方は味わったことがあると思いますが、翌日筋肉痛になりますよね？

私は約１時間ほどバドミントンをするのですが、毎回筋肉痛になります。

全身の筋肉が鍛えられているので、代謝能力が上がりカロリーを消費しやすい体になります。

基礎代謝を上げることによって、寝ている間もカロリーを消費してくれるので無駄のない体を手に入れる事ができます◎

私も常に1300cal以上を目標にしています。代謝アップは美ボディへの近道です！

同じ体重でも筋肉が付いている体の方が引き締まって見えますよね。

ただ細い体よりも、しなやかで芯のある、美しい体作りが目標なので運動はマストです。

バドミントンは特に​下半身の中では脚の筋肉全般、特に太ももに筋力がつくので代謝アップが期待できます！

筋肉がついたからといって太ももが太くなることは私の場合はありません。

がっつり脚に筋肉をつけるというよりかは、反復横跳びをしているようなイメージです。

また、ラケットを振るための二の腕、肩の筋肉もつきますし、腹筋・背筋などにも力が入るので効果があります。

すべてを含めると、バドミントンによって人間の筋肉の大部分を刺激することができるので、脂肪燃焼効果がとても期待できますよ◎

他には
「筋力UP」
「心肺機能」
「反射性UP」
「ストレス発散」
「身体の瞬発性UP」
「骨密度が高くなる」
「リフレッシュ効果」
「健康寿命が延びる」
「脳の認知機能予防」
などの健康効果があります。

他にも、バドミントンは脳機能を向上させます。

バドミントン競技人口は？

約970万人以上というデータがあります。

報道が少ないのでなかなか知られないですが、やろうと思えば一緒に楽しめる人が多いのはメリットですよね！

誰でも出来て盛り上がるスポーツ。私も周りの人に勧めたり、一緒に行っていて皆んな盛り上がってくれるのでとても嬉しいです^^

バドミントンのメリット

「少人数でできる」
私は2人でしかやったことがありませんが、大人数のメンバー集めをしなくてもできます。

フットサルやバスケットなどは最低10人くらいは必要だと思いますが、バドミントンは2人以上集まれば趣味として始めることができます。

「初期投資が少ない」
最初は、友達と遊んでいる時に思いつきで100均へ行き1000円以内で始めれました。

バドミントンを始めるのに揃えなければいけない道具は「ラケット」 「シャトル」の2つのみです。

しかし、100均のものは壊れやすいので2,3000円ぐらいのラケットセットが結果的に長く使えておすすめです。

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服装はお手持ちのもので構いませんので、サンダルで行った日もありました^^

もちろんヒールなどは捻挫をする危険もありますので、動きやすい靴で行いましょう。

「バドミントンの面白さ」

私がバドミントンを始めて味わう最初の快感は、ラケットにちゃんとシャトルが当たったときの 快感でした！

しっかりと当たって飛んだ時の音が病みつきになります(笑)
最初はあまり当たりませんでした！

しかし、2回目、3回目と、やればやるほど打てれるようになっていきます◎

上達を相手にも認められたり、自分の思うように打てた時、フェイントが決まった時など色々な面白さが詰まっていて楽しいです！

最後に

バドミントンはスピード感に満ちていて、激しく盛り上がります！！

毎回白熱して、もう１回、もう１回と終わりが見えなくなります^^

バドミントンは競技スポーツとしても盛んですが、趣味としても十分に楽しめます。

生涯スポーツとして自分の運動能力や体力に応じた楽しみ方ができるのも魅力的です◎

比較的狭い場所でも少し広めの公園を探してすぐに行えますし、年代・性別を問わず楽しめます！！

健康のために行うスポーツとしてぜひ、この機会にバドミントンやってみてはいかがでしょうか？^^

メモ

11/5(土)
今日は朝一で皮膚科からスタート。
とても人気で待ち人数が130人を超える皮膚科だけど、好きな女医さんに診てもらえて幸せ^^
そして大好きな焼肉屋さんでLUNCH♪
お気に入りのパンやさんで明日のパンを買って、有名店のロールケーキ屋さんで食後のデザートをGET♡
夕方は1時間半ほどバドミント^^
美容、食事、運動とバランスの良いライフスタイル最高！！

問い 好きな運動は？
昔は、短距離走、走り高跳び、水泳、最近バドミントンも追加です^^

嬉しかった事

・
安定の皮膚科
・美味しいお昼ご飯

・美味しいロールケーキ
・楽しい運動が出来た

食事
朝ご飯：パン(ピーナッツ蜂蜜)、チーズケーキ、コーヒー牛乳
昼ご飯：ご飯、キムチ、スープ、レバー定食
間食：チョコ、ロールケーキ、チーズ
夜ご飯：くりぃむしちゅう、バケット