【ラジオ体操】は6分21秒の中に400種類の筋肉に影響を与えます。

こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。

このnoteでは私が普段行なっているルーティンや意識している健康法や、名言を毎日発信しています。

今日の健康法・美容

「ラジオ体操」

知らない日本人はいない！と言われているラジオ体操。

皆さんは効果をご存知ですか？

日本で一番有名な運動です。

私も小学生の夏休みの頃は近くの公園へ行き、ラジオ体操をしていました。

朝早く集まり、体を動かし、スタンプをもらっていた記憶があります！

海外の日本企業や、特に工場などではラジオ体操を実践しているところが多いと聞きます！

今までにも何度か行ったことがあるのですが、首や肩こりが酷い時は、第一にまずラジオ体操をします。

体を大きく動かすことと、呼吸に意識を向けて、お風呂に入る前の習慣として、毎日取り入れたいと思っているところです！

ラジオ体操のメリット

血行、肩こり、歪みに効果的だと言われています。

ラジオ体操第一は3分13秒で行っています。
究極の運動です。
3分13秒の中に、なんと13種類の運動が組み込まれているのです。

簡単に誰でもできるもの、場所を選ばずにすぐできるもの、リズムに合わせて楽しく軽快にできるもの、をコンセプトに作られているそうです。

そして、ラジオ体操第二も続けて行います。

こちらは3分8秒もの中に、13種類もの第一とは異なる運動が組み込まれています。
第一よりもダイナミックな動きが多く、運動不足解消にぴったりです。

特に、筋力と内臓に効くと言われています！

たった6分21秒のエクササイズですが、この短い時間の中におよそ400種類の筋肉に影響を与える運動が詰まっているのです！！

終わった後は、いつもスッキリとした感覚や、首の凝り、肩の凝りが柔らかくなっているように感じられます。

人間が本来持っている体の機能を回復する効果があるようです。

病気や怪我の予防にもつながるのでぜひこれを習慣化していきます。

毎日ラジオ体操をしている人の中には、風邪をひきにくくなったり、血圧や血糖値が下がった、肩凝り、神経痛、腰痛の症状が軽くなったと言われる声もあがっているそうです^^

体をゆするだけで緊張から解放されますし、心の緊張を取る効果も高いのでリラックス効果も抜群です。

睡眠の質を高めてくれるのも嬉しいです！

皆さんもぜひラジオ体操をYoutubeで検索して、手軽さに行ってみてください。

メモ

10/12(月)

今日はam6:30〜朝ヨガと瞑想でした。

そして久しぶりのカーディオでした！

昨日の筋トレで筋肉痛になっていましたが頑張りました！

筋トレと有酸素でスッキリするのは気持ちよい！

そしていつも通りのルーティーンでウォーキングと読書。

帰ってきて仕事。

カラオケもしたいし、ネフリも見たい！

早く全てのことを終わらせて自分時間を作ります^^

問い 一番したいことは何か。
BODE MAKE!!理想の体にする。

嬉しかった事

・着実に目標体重に近づいてきていること

・新しいお気に入りのウェアを着たこと
・いつものルーティンが心地よいこと

朝ご飯：パン(かぼちゃチーズ)、コーヒー牛乳
昼ご飯：寝かせ玄米(昆布)、大学芋
間食：チョコプロテイン、プロテインバー、チーズ、チョコ
夜ご飯：寝かせ玄米(ゆかり)、大学芋、アボカド、ブロッコリーペペロンチーノ

noteの他に音声配信もしています。是非聞きに来てくださいね☺

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オンラインサロンでは、良い健康習慣を身につけるための情報を提供したり、オンラインレッスンを通じてヨガをメインに筋トレ、ストレッチを提供しています。
ぜひみなさんも一緒に健康習慣を手に入れましょう！

今日やったこと(DIET)
・ラジオ体操
・カーディオバー60min
・水1.5リットル以上
・ウォーキング5km
・ストレッチ、ほぐし
・ヨガ、瞑想
・料理、禁酒
・体重を測る

今日やったこと(LIFE STYLE)
・読書 (本田健さん)
・執筆
・動画&画像編集
・SNS更新、タスク
・インプット (youtube)
・エンタメ時間 (私のIDはカンナム美人)
・画像の整理