【 meal book⑤】選べる！100kcal図鑑★おやつ編★

こんにちは、むぅです。

「100kcalって、どのくらいの量かな？」

ダイエット開始当初、
自分の体の数字を知った頃に
何気なく疑問に思ったことで始まった
100kcalの一覧まとめ。

みなさんと共有したい！と思って、
図鑑を作成し始めました。

その
100kcal図鑑　おやつ編です！

今回は大きく２つ、

・お菓子
・飲み物

に分けて、
よく食べる・飲むものをまとめました。

これまで４回投稿済の100kcal図鑑では、
"食材" と ”主食” の
「100kcalってどれくらい？」を
感覚でつかめるようにしています。

過去の100kcal図鑑を見たい方はこちら。

おやつとは仲良くするべしっ！

ダイエットを始めた頃の私は、
「ダイエット中はおやつNG」
って考えていました。

始めの1ヶ月は、
まったくおやつを食べなかったんです。

でも、
食べちゃダメって思えば思うほど
頭の中がおやつだらけになってしまって、
かなり苦しかったです。

なので、

“おやつをゼロにする”
ではなく
“仲良く付き合う”
ことを意識するようになりました。

そうすると自然に
「どう食べればいいか？」を考えるように。

例えばこんな工夫、

・量を決めて楽しむ
・満足感のあるものを選ぶ
・タンパク質を意識する
・ゆっくり味わって食べる

どれかひとつだけでも
おやつとの関係はかなり変わります。

実際、
ダイエット成功の一番の秘訣は
おやつを楽しめるようになったこと！
と言っても過言ではないです。

今では、

「今日はどれ食べようかな〜♪」

と考える時間が
一番の楽しみになっています！

最近はおやつ作りにハマっていますが、
当初は市販のお菓子にも
すっごくお世話になりました。

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100kcal図鑑★おかず編★のダウンロードどうぞ！

この図鑑に記載している数字は、
日本食品標準成分表（八訂）を基準に
調べたものですが、すべて目安量です。
調理方法や商品によっても大きく変動します。

それではダウンロードどうぞ！

↓ サンプルとダウンロードはこちらから ↓

（お願い）
※ファイルのみの再配布や
　転売等はやめていただきたいです。
※内容に誤りがあれば、随時修正予定です。
　ただ、細かい誤差はご容赦ください。
※個人利用のみ・商用利用はNGです。

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次回は…

100kcal図鑑は、
大きく5つのカテゴリーに分けて
ご紹介しました！

毎日食べるものを見ていると、
「これも図鑑に載せたい！」が
どんどん増えていって（笑）

全カテゴリーで
まだまだ載せきれていない食材・メニューは
たくさんあるのですが…

次は、少し視点を変えて。

次回からは、
【外食おすすめmenu】シリーズを
少しずつ作っていこうと思っています！

ダイエット中って、
「外食は太る」
というイメージを持ちがち。

でも、
選び方や組み合わせを知るだけで、
外食もちゃんと楽しめるようになります！

・これなら満足できる！
・意外と高タンパク！
・思ったより食べられる！

そんなmenuを、お店別で、
これから少しずつ紹介していきます。

外食シリーズの図鑑もお楽しみに♪

「楽しい記事だった！」
「これも知りたい！」
「こんな図鑑ほしい！」

そんな気持ちになっていただけたら、
ぜひ、スキやコメントで
教えてもらえると嬉しいです♪