【 meal book①】選べる！100kcal図鑑★食材編・第１弾★

こんにちは、むぅです。

今回は、
この約1年間に私が調べて積み上げたものを
発表したいと思います。

それは何かというと、
タイトルにある通り「100kcal図鑑」です！

材料も、料理も、おやつも、
100kcalでどれくらい食べれるか？
をまとめたものです。

ダイエットを始めてから
「食・健康」にどハマりしまして、
地道に調べまくって、まとめていました(笑)

自分で使う用に始めたんですが、
どんどんデータが溜まっていくのを見たら
1人で保管してるのがもったいなくなって
みなさんと共有したいなぁと♪

100kcalって何をどれだけ食べられる？

「100kcalって、どのくらいの量かな？」

ダイエット開始当初、
自分の体の数字を知った頃に
何気なく疑問に思ったことが始まりでした。

材料、調理方法などでまったく違いますが、

・自分の好きなもの
・普段よく食べるもの
・ダイエット中に食べた方がいいもの

の一般的な数字を知っておくと、
ダイエットしやすそうだなぁと感じたんです。

1人前が何kcalか？　とか
100gで何kcalか？　とかは
結構見かけたりしますが、
カロリー単位での量って情報がなくて。

単純な発想ですが、100kcalの量が分かれば
組み合わせて調整できるじゃん！って。

そして
「自分は適正kcalの量を食べている」
と思える安心感を得たくて。

過食を繰り返してきた過去もあるので、
欲望のまま食べたあとの罪悪感を
もう味わいたくなかったんですよね。

結果として
100kcalの量の目安を知る方法は
私にはすごく合っていて、

安心感と一緒にー10kgまで
あっという間だった気がします。

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数字を追い求めたわけではないのがよかった

材料や料理の、
100kcalの目安を知ったからといって、
厳密にその重さなどを計って
食べていたわけではないです(笑)

めんどくさがりの性格も相まって、
大切にしているのは
「だいたいの目安を頭に入れておくこと」です。

たとえば スーパーで食材を選ぶとき、
外食先でメニューを見たとき、
おやつを手に取ったとき。

「これくらいの量なんだ」って知るだけで、
なんとなく安心して選べるようになります。

きっちり計算して縛らなくても、
食事の選び方がすごく楽になりました。

まとめているのはスプレッドシートですが、
実際のはこんな感じ↓↓

事務系の仕事をしているのもあって、
こういう作業が結構好きなんです。

でも、
こんなの共有しても見ないですよね（笑）

なので分かりやすくイラストにして、
図鑑を作ってみました♬

「知っておくと、ちょっと楽になるかも」
そんな感覚で使ってもらえたら嬉しいです！

ダイエットや健康管理は
人によって合う・合わないがあるので、
数字を追ったりするのがストレスになる人は
無理に使わない方がいいですよ。

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100kcal図鑑★食材編・第１弾★のダウンロードどうぞ！

この図鑑に記載している数字は、
日本食品標準成分表（八訂）を基準に
調べたものですが、すべて目安量です。
調理方法や商品によっても大きく変動します。

それではダウンロードどうぞ！

↓ サンプルとダウンロードはこちらから ↓

（お願い）
※ファイルのみの再配布や
　転売等はやめていただきたいです。
※内容に誤りがあれば、随時修正予定です。
　ただ、細かい誤差はご容赦ください。
※個人利用のみ・商用利用はNGです。

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第2弾に続きます

まずは、
食材編の第１弾の発表でした。

表紙にカテゴリーを載せましたが、
食材編の第２弾、主食編・・と続きます！

・なんとなく選ぶ → 少し考えて選ぶ
・ガマンする → 納得して選ぶ

そんなきっかけになればいいなと思います。
それではまた♪

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