【 meal book②】選べる！100kcal図鑑★食材編・第２弾★

こんにちは、むぅです。

「100kcalって、どのくらいの量かな？」

ダイエット開始当初、
自分の体の数字を知った頃に
何気なく疑問に思ったことで始まった
100kcalの一覧まとめ。

みなさんと共有したい！と思って、
図鑑を作成し始めました。

その
100kcal図鑑　食材編・第２弾です！

第２弾の今回は、
肉・魚・加工肉・卵・乳製品・チーズと、
タンパク質が豊富な食材をまとめました。

前回の食材編・第１弾では、
野菜・果物・きのこ・海藻・大豆製品の
「100kcalってどれくらい？」を
感覚でつかめるようにしています。

第１弾の記事はこちら。

ダイエット中や健康を意識すると、
よく聞くようになる「タンパク質」。

でも実際は、

・何を選べばいいの？
・どれくらい食べればいいの？
・脂質とのバランスは？

意外と分からなかったりします。

ぜひこの図鑑を保存して、
食材選びの参考にしてください♪

図鑑の活用方法 ～タンパク質を効率よく摂りたい！も叶えます♪～

ダイエットや健康的な食生活を
意識するようになってから、
「タンパク質って本当に大事だな」
と実感しています。

でも
チキンばっかり食べるのも飽きるし…

どの食材にどのくらい含まれてるか
を知らないと調整もできないので、

100kcal食べたときの数字を
ひと目で分かるようにしてみました！

例えば、
マグロ赤身の刺身5切れで、
タンパク質こんなに摂れるの？！って
作りながら驚きました。

100kcalの図鑑だからって、
100kcal分しか食べない。ではなく、

・お肉200kcal分
・卵100kcal分
・きのこや野菜100kcal分
・ごはん100kcal分

これで500kcalくらいの食事にする。など、

野菜・きのこ・海藻は、1/3ずつの量でも
十分たくさん食べられますし、

この図鑑を使って、
100kcal単位の組み合わせを
楽しんでもらえたらなぁ～と思います。

⸻

100kcal図鑑★食材編・第２弾★のダウンロードどうぞ！

この図鑑に記載している数字は、
日本食品標準成分表（八訂）を基準に
調べたものですが、すべて目安量です。
調理方法や商品によっても大きく変動します。

それではダウンロードどうぞ！

↓ サンプルとダウンロードはこちらから ↓

（お願い）
※ファイルのみの再配布や
　転売等はやめていただきたいです。
※内容に誤りがあれば、随時修正予定です。
　ただ、細かい誤差はご容赦ください。
※個人利用のみ・商用利用はNGです。

⸻

まだまだ続きます！

食材編①②ともに、
図鑑に載せたもの以外にも
紹介したい食材はたくさんあります。

でも実は、
他にも図鑑にしたいテーマがいっぱい。

ごはん・パン・麺などの「主食編」
普段のおかずに役立つ「おかず編」
そして、
なくてはならないお楽しみ「おやつ編」
も少しずつ作っていく予定です。

「楽しい記事だった！」
「これも知りたい！」
「こんな図鑑ほしい！」

そんな気持ちになっていただけたら、
ぜひ、スキやコメントで
教えてもらえると嬉しいです♪