043.【イライラ・怒り】の迷宮から抜け出す探求の旅【怒りの炎を鎮める賢者の知恵】～怒りの感情の冒険編～

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昨日の出来事を思い出して、
「イライラ」してしまうこと
ありますよね？

人によっては、
数年前の怒りを握りしめて
「恨み・執念」として、

イライラ⚡を
握りしめている方もいます。

今日は、

・「感情」で、怒っている。

・「思考」の記憶で、怒っている。

を別けて考えてみたいと思います💡


【感情】を辞書で調べると…
出来事に直面した時に起こる
「気持ち・心の働き」の事。

最近は、イライラの【感情】を抑える方法として、「アンガーマネジメント」と呼ばれる手法が注目を集めていますね。

たとえば、
怒りのピークは、わずか6秒程度
とも言われており、

頭の中で6秒から10秒
数えることで興奮状態を鎮めることができるとされています。

その他にも、
・深呼吸をする
・笑顔を作る
などの方法があるようです。

今日の本題は、
過去の出来事からの
思考の「イライラ」について掘り下げてみます。

これは、
『心も』・『身体も』
イライラと同調して【すべて一体化】
してしまっている状態と言えそうです。

「思考」が自動操縦モードになっていて、

あなたの「心」と「体」を
思考がコントロールしている
かもしれません。

この「思考」によって、
イライラに「執着」してしまうことが、
苦しさの原因かもしれません。

人生「笑顔」で過ごすのが、
マナーのはずなのに…

なかなか過去の「イライラ」を手放せず…

更なる「イライラ」を
引き寄せてしまう…💦

【現実は、あなたの心の鏡。】

たいていイライラしている時は、
違うイライラな出来事が
重なったりしませんか？

思考が、
過去の「感情」を呼び起こして
「わたし」と「感情」を【同一化】させて、

【今、目の前にはイライラな出来事が無いにも関わらず…】に、

精神的・身体的に「イライラ」を
思考が引き出している状態。

※この「思考の自動運転モード」は、
「緊張感」「不安感」「恐怖感」などでも
頭で想像する時にも働きます。

身体的には
「ドキドキ」「ハラハラ」「モヤモヤ」
といった反応が起こって、

実際に
・心臓の脈拍が変わったり
・手汗をかいたり
・筋肉が硬直する
というようなことが起こります。

それに伴い、継続的に
身体にストレスや負荷が掛かると…

【肩こり、関節痛、神経痛、頭痛、胃痛】等といった様々な症状として現れることもあります。

自動運転モードの時の思考は、
「思考＝エゴ」と捉えることができます。

イライラの最中に自分を
コントロールできなくなるのは、
エゴに自分がのみ込まれていて、
エゴと同一化している状態。

『ニセの自分』（今この瞬間を生きれていない)

そして、もしも
夜の寝床でも…
”ネガティブなこと”を
考え続けているならば、

精神的にも身体的にも【大きな負担】を
かけることになります。

だからこそ、
【『思考の警備員』を常駐させる】
ことが大切なのではないでしょうか。

前回の記事

以下は、なかなか
「【思考では】理解できない概念」
かもしれませんが…

そもそも、
時間という概念自体が
「思考」によって生み出されたもの。

宇宙・地球の真理は、

過去も未来も存在せず、
「今」という瞬間しか存在しない
とも言われています。

だからこそ、
禅などでも
「今ここ」に意識を集中し
執着を手放すよう修行をしています。

しかし、
この時間の概念を「思考で理解」しようとしても絶対に理解はできません…。

ひとまず、ここで大切なのは、
「分からないことを分かろうとしない」こと。

分かろうとすると「思考」が働きますが、
思考は過去の経験や知識からしか
答えを導き出せません。

すっきりしないかもしれませんが、
そのままにしておくと

必ず「分かるタイミング」は
いつか訪れます。

ひとまず…ここでは
過去の出来事にとらわれ過ぎてしまう事が、
「苦しみ」の原因ということを
なんとなく抑えていただきたいと思います。

話を戻して…、
どうすれば過去の出来事からくるような
「思考のイライラ」を抑えられるのでしょうか。

まずは、
【思考の自動操縦】に気づき、
一旦ストップすることが重要です。

そして、
「今」という瞬間に意識を集中する。

そのために…

・深呼吸をする

ということが、想像以上に大切です。

その他には、
・コーヒーやお茶を飲んでひと呼吸
・何も考えずに「ぼーっとする」
・好きな音楽を聴く
・趣味に没頭する
・自然に触れる

こうした行動も、
「思考」と距離を置くために
とても有効とされているのはご存知だと思います。

思考で考えるイライラは、
過去の別な出来事とも関連付けて、イライラが増量されています。

例えば、
芸能人の不倫のニュースを見てイライラする場合、過去の経験と関連して人を裁いたりしているケースがないでしょうか？

だからこそ、
「今、目の前の事だけに意識を向けて」

できるだけ落ち着いた状態で、
自分への問いかけを続けてみてください。
「どうしてこんなにイライラするのだろう。」

思考と同一化して
思考にコントロールされている間は
「自分の気持ちや感情がよく分からない状態かもしれません」が、

自動操縦モードから、
切り離された意識レベルでは落ち着いて、
少しずつ「自分の心と向き合える」はずです。

すぐに答えはでなくても大丈夫です。
自分とゆっくり向き合う…
そんな時間を大切にしてみてください。

イライラした出来事、ネガティブな出来事を
ひとまず「書き出す」ということも

感情が整理されて、言語化できるので
とても効果があります。

気持ちを落ち着かせていて、
思考と「わたしの意識」を切り離せている状態で次の問いかけも、とても効果的だと思います。

「この（イライラするような）出来事は、何の学びのために起きたのだろう？」

この世の出来事は、すべて心の鏡。
あなたの心の内側が現実化しているかもしれない。という視点で振り返ってみてください…。

また、もしも
小さなことにイライラしやすい方は、
「すべてを許可する」ゲームを試してみてください。
（すべてを許す）や（すべてOK）、（全てがマル）など
ご自身が好きな言葉に置き換えてみてください。

例えば、

・「信号が赤になったことを許可する」
・「目が合った部下を許可する」
・「モノをなくした自分を許可する」
・「不注意で足をぶつけた自分を許可する」
・「遅刻してきたパートナーを許可する」
など

最初は「イライラ」したままかもしれませんが、
「許可する」とつぶやくだけで大丈夫です。

･･･すると、不思議なことに、

神さまなのか、潜在意識なのか分かりませんが
あなたの「許可ゲーム」を試すかのように、

さらなる「イライラする出来事」を
畳みかけてくるかもしれません！

しかし、
負けずに「許可」し続けてみてください。

すると、ある時に…
ふいに自分がバカバカしくて
「笑える」タイミングが訪れると思います。

そんな出来事をきっかけに、
「笑いがこみ上げてきたら」あなたの勝利です。

「あぁ、人生ってこういうものだよね」と
ふと気づくタイミングが訪れるということ…。

信号が赤になるのも当たり前。
車を運転していれば、急な割り込みに遭うこともある。
相手に待たされることだってあるということ。

目の前の現象を受け入れられるようになれば、
なんで「こんなことにイライラしてたんだ？」と
自分に問いかけが生まれて、

不思議と心の抵抗なしに
「許せる」タイミングが訪れるはずです。

ぜひ、イライラしやすい方は、
ゲーム感覚で試してみてください✨

でも…
くれぐれも、相手を変えようと
パートナー等にこのゲームを強要はしないでくださいね💦

↓書ききれなかったポイントを追記した記事です↓