音声ジャーナリング、NotebookLMでの回し方を見せてみる
30分しゃべった録音が、テキストになるまで
音声ジャーナリングを続けている。iPhoneのボイスメモにしゃべって、NotebookLM（Googleが提供するAIノートツール）で文字起こしして、Googleドキュメントに貯める。以前その運用で出くわした壁について書いた。
今回は、壁の話ではなく手順の話をする。
実際にどんな画面で、何をどの順にやっているのか。昨日録った30分の音声を使って、一連の流れをそのまま見せる。
ステップ1：ボイスメモで録る。
iPhoneのボイスメモを開いて、録音ボタンを押す。それだけ。
例えば、この録音は「新規録音 42」。30分15秒。散歩中にだらだらしゃべった内容だ。ワークアウトの通知と音声がかぶって止まったり、宅配の話をしたり、プロテインの話をしたり。脈絡はない。
ジャーナリングに構成はいらない。頭に浮かんだことを、浮かんだ順に声にするだけ。きれいにしゃべろうとした瞬間、続かなくなる。
下の画像がボイスメモの画面。ファイル名と「昨日」という表示しかない。録音日時の詳細は、この画面からは読み取れない。
ステップ2：NotebookLMに音声とスクショを一緒に入れる
録った音声ファイルをNotebookLMにアップロードする。
ここで一手間。ボイスメモ画面のスクリーンショットも一緒にアップする。
なぜか。NotebookLMは音声ファイルの中身は文字起こしできるが、「いつ録ったか」は認識しない。ファイル名が「新規録音 42」では日時が分からない。
スクショには「昨日」「30:15」と表示されている。スクショの撮影日が4月14日なら、「昨日」＝4月13日と推定できる。そんな文字起こしプロンプトを投げてあげればよい。すると、NotebookLMはこの画像情報を読み取って、文字起こしテキストに日時を紐付けてくれる。
下の画像がNotebookLMの出力。「録音日時：2026年4月13日」「日時の根拠：スクリーンショットの撮影日が2026/04/14であり、画像内の録音日が『昨日』と表示されているため」と、ちゃんと推論している。
口頭で「今日は4月13日です」と毎回吹き込む方法もある。でも忘れる。スクショなら撮るだけ。泥臭いが確実だ。
ステップ3：文字起こしをGoogleドキュメントに貼る
NotebookLMが出力した文字起こしテキストを、Googleドキュメントにコピーして貼り付ける。
1つのドキュメントに、ひたすら文字起こしテキストをただ貼り付けていく。要約などはしない。Notebook LMをそのままコピペ。
下の画像がGoogleドキュメント側。「録音日時：2026/03/31」「ファイル名：新規録音27.m4a」のように、日時とファイル名がセットでテキストの頭についている。これが何週間分も並んでいく。
要約したくなる気持ちは分かる。でも要約すると、自分がそのとき選んだ言葉が消える。「こんな寝たのめっちゃ久しぶりだわ」というあの興奮は、「十分な睡眠が取れた」にしたら蒸発する。生のテキストだから意味がある。
ステップ4：Googleドキュメントをソースとして読み込ませる
ここが地味に大事なところ。
NotebookLMのソースに、さっき更新したGoogleドキュメントを読み込ませる。音声ファイルは1件で1ソースを消費するが、Googleドキュメントなら何万字追記しても1ソースのままだ。無料版の50ソース上限を気にせず、データを増やし続けられる。
音声ファイルはNotebookLMから文字起こしを取り出したら、削除していい。Googleドキュメントにテキストが残っていれば、情報は失われない。古い音声データはiPhoneからも消せる。iCloudの容量を圧迫しない。
やった先に何があるか
この4ステップを数回、繰り返した。
溜まったGoogleドキュメントをNotebookLMに読み込ませて、「最も感情が動いたのは？」と聞いてみた。
返ってきたのは、自分が3月29日に録った「こんな寝たのめっちゃ久しぶりだわ。9時間32分だ」という声の断片だった。慢性的な睡眠不足の中で、これほど長く眠れたことは身体的な感動だった——とNotebookLMがGoogleドキュメントから読み取った。ほかにも、こどもの成長を喜ぶ内容も抽出されている。
自分の声の断片が、数ヶ月分のログとして構造化される。日記を書く習慣がなくても、しゃべるだけで「あの時期、何を感じていたか」が残る。
手順は地味だ。どれも数分で終わる作業で、1回あたりの録音が2〜3件なら5分もかからない。
この5分が、数ヶ月後の自分への贈り物になる。かもしれない。まだ始めて数週間。ただ、AIが返してきた「あなたが最も感情を動かされたのはこれです」を見た瞬間、続ける理由ができた感覚はあった。
データが増えたら、もっと面白い問いを投げられるはずだ。そのあたりは、また今度。その「また今度」がこれ。要約してから渡すのをやめた回。
https://note.com/mentaikoshiba/n/nc8211a5f6237
持ち帰り——この回し方をそのまま試す3行
1. ボイスメモで録る(構えない。移動中でいい)
2. 週1回、まとめてNotebookLMへ(音声+日時スクショ)
3. 振り返りは「今週の自分が気にしていたことは何か」の1問だけ聞く
渡す前に要約させると何が落ちるのかは、同じ音声を4つのAIに聞かせて確かめた。
