自分にまなざしを向ける7日間｜頭の中の嫌な人、小さくしてポーイ！

あなたは今、頭の中から離れない人がいますか？

やっと、寄り道から戻ってきました（笑）
みなさんお元気でしたか？

最近、名前を
「Peko｜自分を後回しにしない暮らし」
に変えましたPekoです🍀

今日は、怪しい自販機の
どんなボタンを押したい気持ちですか？

📌怪しい自販機については、こちらの記事に解説しています。
こちらも読んでいただけると嬉しいです😽

私が押したいボタンは

②「安心したい」ボタンです。

というのも、
先日note仲間のゆらさんの記事を読んでいたら
とても面白いことが書いてありました。

📌【腹が立つと、人をアクリルスタンドにしてしまう】

ゆらさんは、嫌な人のことを

頭の中で小さくして
クシャッと丸めて
ポーイ！

とするそうです（笑）

なんて斬新なアイデアなんだろう～
やってみたい（笑）

なんて思ったところ、
コメントしたら
こんな返信がありました。

と嬉しいコメントがあり
張り切ってしまいました✨

ゆらさん独自のおまじないじゃないかな？
と思って調べてみると、心理学にも少し似た考え方があったのです。

心理学には、頭の中に浮かんでいるイメージとの距離を変えたり、思考を「現実そのもの」とせず、少し離れて眺めたりする考え方があります。
当てはめるならば、イメージ技法と似た考え方です。

また
ACT
（Acceptance and Commitment Therapy／アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）という心理療法にも
「認知的脱フュージョン」という考え方があります。
頭に浮かんだ考えを「事実そのもの」とせず、少し距離をとって眺めてみるものです。

もちろん、

「嫌な人をクシャッとしてポーイ＝心理学の正式な技法」ではありません。

でも、ゆらさんご自身で思いついたという
「小さくして、クシャッとして、ポーイ！」が
とっても面白いなと思いました✨

そこで私は、勝手に名前を付けました。

「ゆらポイ技法」

※心理学の正式な技法名ではありません😹

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では、ここからご一緒にどうぞ～

最近、あなたの頭の中で、

必要以上に大きくなっている人はいませんか？

嫌な人ではなくても

例えば
苦手な人
傷ついた一言
傷ついた出来事
noteの数字（笑）

それを頭の中に思い浮かべてみます。

今どれくらいの大きさですか？

等身大？
自分よりも大きい？
画面いっぱい？

そこから
アクリル人形サイズ
手のひらサイズまで
小さくして

クシャっとまるめて

ポーイ！しましょう～✨

また戻ってきたら
「あ、また大きくなってる（笑）」
と気づいて
また小さくしてみる。

今、思い浮かんだ人や出来事が

自分の頭の中で、思っていた以上に大きな場所を占めていた。

そんなことに気づくだけでも、
自分にまなざしを向けることと、なりますね😽

頭の中で大きくなっていたものを
少し小さくしてみたら、

空いたところに

今度は何を置いてあげたいですか？

今日も少しだけ、自分にまなざしを🍀

📌自分にまなざしを向ける7日間Day４も読んでいただけたら嬉しいです😽

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みなさんも良かったら書いてみてくださいね😽