【肌記録#1】“体にいいはずの〇〇”が原因だった？ニキビと向き合って見えたこと

あごにぷつんとニキビができて、「またか…」と落ち込んだ1週間前。

「食事も見直したし、スキンケアも最小限でやってるのに…なんで？」
そう思いながら、自分の生活を一つひとつ振り返ってみました。

そしたら意外にも、毎日“体にいい”と思って食べていたものが、
自分にはちょっと負担になっていたのかもしれない、と気づいたんです。

この記事では、そんな気づきをもとにした食事や生活の見直し、
肌が落ち着くまでのリアルな記録をまとめました。

5/19～5/25の記録

📸 ビフォーアフター写真

Before  5/21

After 5/25（現在）

🥕 5/20～見直したこと

・おやつを見直した

焼き芋（紅はるか）2切、デーツ3つ、ドライいちじく小2つ……

→ chatGPTに聞いてみたら糖質が多いかも？と言われ、ミニトマト（1日5個くらい）に変更。
小腹が空いたときは、サラダの余り野菜をつまんでいました。

・緑の野菜を増やした

ニンジン、トマト、玉ねぎは普段からよく食べていたけど、
青菜系（小松菜、ベビーリーフ、サニーレタスなど）が少なかったなと気づき、意識的に追加。

→ 青菜はビタミンA・C・Eがいっぺんに摂れて、肌にも◎！

・よく噛んで食べる

1口食べたらお箸を置くようにしました。
せっかちな性格なので、お箸を持っているとすぐ次を口に入れてしまうのですが、
お箸を置くと自然とよく噛めるように。これ、意外と良かったです！

・早めに寝る

子どもが早めに寝た日は、22時台に一緒に就寝。
やっぱり早寝の日は、肌の回復を感じました。

・ぐっすり眠るための工夫

• スマホやPC、TVは寝る2時間前からオフ

• 部屋の温度を快適に

• 真っ暗な部屋で眠る

睡眠を優先した日は、明らかに肌の回復が早かった！
あらためて睡眠の大切さを実感しました💤

・脂っこいものを控えた

サバを毎日1回食べていたのですが、週2回くらいに減らしました。
良質な脂質だけど、私には少し多かったのかも？
→ タンパク質は豆腐・鶏むね・納豆を中心に。

・卵も控えめに

毎日1〜2個食べていた卵も、2日に1個くらいに調整しました。

🌿 継続していること

• 肌断食（引き続き継続中）

• 主食はお米＋もち麦

• タンパク質を毎食しっかり摂る

• 野菜、きのこ、海藻をたっぷり摂る

• 紫外線対策（防止、長袖、首まで隠れる布マスク）

🏥 皮膚科での治療内容

• 赤ニキビ：抗菌薬を塗布

• 白ニキビ：アダパレンを塗布

• 黄ニキビ：面ぽう圧出

• 共通：ビタミン剤内服

🤔 ちょっとした考察

3日前にあごにしこりニキビが新たに２つできてしまったのですが、
空腹で血糖値が落ちたあとに甘いもの（焼き芋）を食べたことで、
血糖値の急上昇 → 皮脂分泌 → あごニキビという流れがあったのかも？と推察

なのでなるべくお腹がペコペコになる前に野菜やごく少量のナッツなどを食べるようにして血糖値の上昇がゆるやかになるようにしました。

💬 感想・気づき

🍽️食べすぎているものはないか？

「美肌にいい」と言われる鯖や卵、自然の甘みのおやつ。

良かれと思って毎日食べていたけど、食べていた量が多かったのかも？
→ 「体にいいもの」も、"自分にとっての適量"があるんだなと実感。

ノートに食べたものをメモしてみると、
「無意識で毎日食べてるな〜」「量が多いかも？」と気づけるのでおすすめです。

🛏️ やっぱり睡眠、大事！

夜に考え事をして眠れなかった日は、
ニキビの回復が遅かった＋新しいニキビもできてしまった💦

→ ベッドに入ったら「楽しかったこと・幸せなこと」を思い浮かべるようにしてます🌙

✍️ まとめ

• 毎日食べているものが、ニキビの原因になっていることも（私の場合は焼き芋・鯖・卵など）
  → 食べたものをノートに書いて「無意識の習慣」を見直す！
  
  

• 睡眠は肌にとって最高の回復タイム
  → スマホ断ち＋快適な睡眠環境をつくる
  
  

• 食事の最初に野菜をたっぷり食べると、満足感アップ＋血糖値の急上昇を防げる
  →ニキビの予防に

まだまだ試行錯誤の毎日ですが、肌を通して自分の体と丁寧に向き合えるようになってきた気がします。

最後まで読んでくださってありがとうございました🌱

参考文献
食べるほど「美肌」になる食事法（木下あおい著、大和書房）

ここまで読んでくださってありがとうございます☺️
肌との向き合い方を変えたら、ニキビに振り回される日々から抜け出せました。
どんなふうに暮らしやスキンケアを見直していったのか？
具体的な実践内容は、こちらのnoteにまとめています✍️

▶︎『15年繰り返したあごニキビ。私が抜け出せた“5つの習慣”』

📚この投稿は「【リアル改善記録】しぶといあごニキビが、落ち着くまでの日々」シリーズの1つです。

▶︎マガジンまとめはこちら🔗

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