自分に優しくする習慣の作り方－ジャーナリングで心を整えるシンプルな方法－

ジャーナリングとは、
今感じていることや考えていることを、
評価せずに書き出すことで心を整えるセルフケアの方法です。

最近では、心のセルフケアのひとつとして、
少しずつ注目されるようになってきました。

やり方はとてもシンプル。
今、思っていることをノートなどに自由に書き出すだけです。

自分に優しくなる最初の一歩｜ジャーナリングが効果的な理由

私は、講師・コーチとして、
仕事や人間関係に悩む多くの方の
「心の整理」に関わってきました。

その中で、いつも実感していることがあります。

それは、自分に優しくなる第一歩は、
**「自分の気持ちを言葉にすること」**だということです。

人間関係のこと。
仕事のこと。
家庭のこと。

頭の中でぐるぐるしている思考や感情を、
ただノートに書き出す。

それだけで、心の中に少し余白が生まれます。

ジャーナリングのポイントは「自分のために書く」こと

ジャーナリングで大切なのは、上手に書くことではありません。

きれいな言葉を選ぶ必要も、前向きにまとめる必要もありません。

ポイントは、
「誰かに見せるため」ではなく、自分のために書くこと。

実際に体験された多くの方が、

と話してくださいます。

正直に言うと、その声を聞くたびに、
講師の私がいちばん驚いています（笑）

書いたあとに読み返さなくていい理由

もうひとつ、大切にしていることがあります。

それは、書いたあとに、あえて読み返さないということです。

なぜなら、
書くという行為そのものが、すでに「自分を大切にする時間」だから。

書いた内容を読み返さないことで、

• 評価しない

• 正解を探さない

• 感情をそのまま外に出す

という状態を保ちやすくなります。

分析しなくていい。
まとめなくていい。

そのときの自分を、そのまま外に出してあげる。
それだけで、十分なのだと思っています。

静かな時間に、自分と対話する習慣を

朝の静かな時間。
寝る前の、ホッとひと息つける時間。

ほんの数分でかまいません。

自分と、やさしい対話をするように
ペンを動かしてみてください。

ジャーナリングは、がんばるための習慣ではなく、
自分に戻るための習慣です。

まずは1日3分。
今のあなたにとって、無理のないかたちで
取り入れてみてはいかがでしょうか。

※ここで紹介している習慣は、
個人向けコーチングの中でも大切にしている考え方です。
必要なタイミングで、思い出していただけたら嬉しいです。

相手との関係を大切にしたいときほど、
自分の感覚を、後回しにしてしまうことがあります。

そんなときの向き合い方について、
別の記事で、少しだけ言葉にしています。

今日のひとこと

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Profile

桐生 純子
（株）プレシャスK 代表取締役
管理職・リーダー層の対話や関わり方をテーマに、企業研修・講演を行っています。

公式LINEでは、
仕事や人間関係の中で気づかないうちに張ってしまう心を、
日常の中でそっと整えるヒントをお届けしています。
▶︎ 公式LINEはこちら

また、ジャーナリングについては、
実際のやり方をYouTube動画でも紹介しています。
読むだけでなく、声や間を通して受け取りたい方は、
そちらも参考にしてみてください。

必要なときに、必要な分だけ。
気になったタイミングで、そっと覗いてもらえたら嬉しいです。
リンクはプロフィール欄にまとめています

きょうもいい日になりますね🌹