野菜嫌いから学ぶ行動デザイン。1日5分の「不快感」から始める論文実証の新習慣
創作大賞2026 ビジネス部門の応募作品です。
どうぞお茶でも飲みながらお楽しみください。
「なんでわざわざツライことするの？」
「週4で筋トレしています。」
私がそう言うと、たいていその問いが返ってくる。
そして、私はこう答える。
「自分でもよくわかりません。」
気づいたらそれをやっているのだ。
やってる最中はもちろんツライ。
筋肉はいずれ落ちるのに時間の無駄だなあ
早く帰ってアニメを見たい
そう思いながらジムのマシンに座っている。
ただ、やらないと気持ち悪いだけなのだ。
世界一の長寿者はあえて毒を求めていた
なんでわざわざツライことするの？
それはツライことが成長をもたらすからだ。
・身体に眠っている回復力は、「痛み」で目覚める。
・毒や刺激は、適量であれば身体に有益に働く。これを「ホルミシス」という。
・ポリフェノール（食事）や運動、ストレスなどの「毒」もホルミシスを起動させるスイッチとなる。
"No pain, no gain"
「痛みなくして得るものなし」
この言葉は的を射ている。
もっといえば、こう。
・人間は「生存の危機」にさらされると、ホルミシスを発動させる。「危機」がなければ老いる。
・若返りには、自分にとって適量になるように「苦痛」を少しずつ上げていくことが必要。
・世界トップレベルの長寿者は、苦痛と回復をくり返している。
3歩進んで2歩さがる
翌日、5歩進んで3歩さがる
そのまた翌日、7歩進んで4歩さがる
…。
そうしてふと後ろを振り返ると、
誰も追いつけないほどの場所に立っている。
偏食家でも健康体になれるカレーの魔法
野菜嫌いな子が多いのはなぜだろう？
それは「毒」が入っているからだ。
苦い
辛い
渋い
これらは天敵から身を守るための「毒」。
毒をすすんで食べようとする者はいない。
だから、例えばにんじんはすり潰してカレーライスに入れてしまう[^2]。
すると、気づかぬうちににんじんを口にすることになる。
無理に食べようとしなくてもいい。
「気づいたらそれをやっている」
これを仕組めば、毒も薬に変えられる。
なぜ今すぐ右手を捨てるべきなのか？
地獄を見てきた者達は面構えが違う。
母親が巨人に食われるほどでなくてもいい。
悲惨な交通事故を目撃する
友人と喧嘩をする
愛する人が病気になる
日々の苦しみは脳を鍛えてくれるらしい[^1]。
日常にちょっとした不快感を。
これが私の目標だ。
歯磨き
食事
スマホ
シャワー
あえて利き手ではないほうの手でやっている。
なぜなら、自然と脳が鍛えられるみたいだから[^1]。
最初の5分だけで人生を自動モードに切り替える技術
やらないと気持ち悪い。
ここまで約2か月はかかるらしい[^3]。
ずっと頑張るのは疲れてしまう。
だから、ドミノを用意した。
最初の1枚だけ倒してしまえば、
あとは勝手に倒れていくように。
スクワットしないと孤独死する？
まず、なぜドミノを倒すのかをはっきりさせた[^4]。
でなければ、最初の1枚を倒すのさえ面倒になる。
なぜ達成したいのか。
否、何を避けたいのか。
これは強力なエンジンになる。
人間は得をするよりも、損を避けるほうが好きらしい[^5]。
何を避けたい？
病院のベッドで孤独死すること。
それはどうして？
独りは寂しいから。
じゃあどうする？
親しい人間関係を増やす。
…。
じゃあどうする？
人が自慢したくなるような自分になる。
…。
じゃあどうする？
見た目をよくする。
…。
じゃあどうする？
体型を整える。
…。
じゃあどうする？
筋トレする。
…。
「じゃあどうする？」を繰り返した。
すると、目的地への最初の1枚が見えてきた。
生存本能を利用した脳へのハッキング
仕事が終わったら、運動着に着替える。
着替えたら、ジムに行って筋トレする。
筋トレしたら、スーパーに買い物に行く。
これが私のルールだ。
「やらなければならないこと」に紐づけた。
すると、やりたくないことでも
やらなければならないことに様変わりした。
スーパーに行くとは生きること。
生きるためにご飯を食べる。
ご飯を求めてスーパーに行く。
すなわち、スーパーに行かなければ死んでしまう。
3. 筋トレしたら、スーパーに買い物に行く。
筋トレしなければ死んでしまう。
だから、筋トレしなければならない。
2. 着替えたら、ジムに行って筋トレする。
着替えなければ死んでしまう。
だから、着替えなければならない。
1. 仕事が終わったら、運動着に着替える。
仕事が終わらなければ死んでしまう。
だから、仕事を終わらせなければならない。
「仕事が終わる」
これを合図に最初の1枚が倒れる。
放っておいてもあとは勝手に倒れていく。
自分を虫だと思い込むと人生が好転する理由
「今日はいいや」と思ったら、
彼女から虫を見るような目で見られていると想像する。
これはドミノが途中で止まってしまったときのルールだ。
うまくいかないときのルールを先に決めた[^4]。
すると、ドミノが途中で止まっても、
そこから再開することができた。
1. 仕事が終わったら、運動着に着替える。
よし、着替えた。
2. 着替えたら、ジムに行って筋トレする。
外に出た。
雨が降っている。
うわ、行きたくな。
（ドミノが止まる）
ここで発動。
「今日はいいや」と思ったら、
彼女から虫を見るような目で見られていると想像する。
それはいやだな。
ジムに行こう。
参考文献
[^1]鈴木祐 . (2021). 不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる. かんき出版. https://amzn.to/4wvvOjT
[^2]有吉佐和子. (2011). 青い壺. 文藝春秋. https://amzn.to/4dvSXK8
[^3]Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W. and Wardle, J. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol., 40: 998-1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
[^4]ガブリエル・エッティンゲン. (2015). 成功するには ポジティブ思考を捨てなさい 願望を実行計画に変えるWOOPの法則. 講談社. https://amzn.to/4uKKz0g
[^5]ダニエルカーネマン. (2012). ファスト＆スロー （下） (村井章子, Trans.). 早川書房. https://amzn.to/4nuo1hW
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