推し活イベントの90日前から、何をすればいい？むくまない顔を日付から逆算する

チケットが当たった。
うれしくて、日付をカレンダーに書き込む。
そして前日の夜、鏡を見て焦る。

塩抜きをして、着圧ソックスを履いて、夜中にマッサージをする。
翌朝、顔はやっぱりむくんでいる。

これまで、むくみ・睡眠・炎症・お風呂と、1本ずつ論文を読んで書いてきました。
全部を並べてみると、答えは一つでした。
前日にできることは、ほとんど残っていない。
でも、90日あれば、できることはたくさんある。

この記事は、その90日の設計図です。

■ なぜ90日なのか

理由は3つあります。

1つめ。生理周期。
むくみやすい時期は、排卵後から生理前の約2週間でした。90日あれば、周期をおよそ3回見られます。
2回記録して、自分のむくむ週を知ってから、3回目で本番を迎えられます。

2つめ。肌の入れ替わり。
顔の肌は、およそ4週で入れ替わると言われています。90日あれば、3回ぶん、新しい肌で迎えられます。

3つめ。体の変化にかかる時間。
週3回・20分の運動を8週間続けた女性たちは、生理前のむくみやお腹の張りが減っていました。
（Mohebbi Dehnavi Z, et al. BMC Womens Health. 2018;18:80）
有酸素運動を16週間続けた日本人女性は、肌の弾力が改善しています。
（Nishikori S, et al. Sci Rep. 2023;13:10214）
体が変わるには、週ではなく月の単位がかかります。

■ 90日前：記録を始める

イベントの日付が決まったら、まずやるのは記録だけです。

・生理が始まった日
・朝、顔がむくんでいると感じた日

この2つをカレンダーに書くだけ。まだ何も変えなくていい。
この時期に始めたいことが、もう一つあります。日焼け止めを、季節に関係なく毎日塗ること。4週間続けるだけで、肌の中の炎症の指標が下がった研究があります。

■ 60日前：自分の「むくむ週」を知る

2回目の周期に入ったら、朝の顔を見て、10秒のテストをします。
指で押して、跡がすぐ戻らなければむくみ。すぐ戻るなら脂肪やたるみ。
むくみだった日を、1回目の記録と重ねます。
すると、「私は生理の何日前からむくむのか」が見えてきます。

ここで運動を始めるなら、ちょうど8週間前です。
ゆっくり5分からで大丈夫。外で動くと、最初の5分でいちばん気分が上がるという研究もあります。

■ 30日前：本番が「むくむ週」に当たるか確かめる

2回ぶんの記録から、次の生理の予定日を出します。
イベントの日付が、生理前の約2週間に入っているかどうか。ここで確定します。

当たっていたら、もう一つ気をつけたいことがあります。
生理前は、むくみだけでなくニキビも増えやすい時期です。アメリカの調査では、女性の約44%が生理前にニキビが悪化すると答えていました。
だから当たる人は、この30日間、こすらない・洗いすぎない・日焼け止めを毎日、をいつもより丁寧に続けます。

そしてこの30日で、顔の肌は一度入れ替わります。本番の顔は、今日から作られる顔です。

■ 7日前〜前夜：足さない、削らない

ここからは、新しいことを始めない週です。

・塩分を控えて、水は減らさない
・カフェインは寝る6時間前まで
・お酒は前日に切る
・お風呂は40℃で10分。出たら10分以内に保湿
・遠征なら、乗る前に保湿のふたを厚く

どれも、何かを足すのではなく、崩さないための準備です。

■ 当日の朝：触らない

朝のむくみは、起きて動けば昼までに引くことが多いものです。
かっさやローラーで流したくなっても、こすらない。むくみは数時間で戻りますが、こすった跡は積み重なります。
ここまで来たら、あとは推しに会いに行くだけです。

■ 推し貯肌で言うと

引く：90日前から、日焼け止めを毎日。こすらない、洗いすぎない。
触る：当日の朝も、流さず待つ。
貯める：記録と運動と保湿を、90日続ける。
逆算：イベントの日付から、周期と肌の入れ替わりを数える。

4つの原則は、この90日の中に全部入っていました。

■ 言えること、まだ言えないこと

言えること
・むくみやすい時期とニキビが増えやすい時期は、生理周期で重なりやすい
・運動や日焼け止めの効果は、週ではなく月の単位で出る
・前日にできることは、足すより崩さないこと

まだ言えないこと
・90日で、誰でもむくまなくなる
・周期の予測が毎回当たる

周期は体調やストレスでずれます。記録はあくまで目安です。

まとめ

前日に焦るのは、準備が足りないからではありません。
準備を始める日が、遅かっただけです。

チケットが当たった日が、準備を始める日。
90日あれば、推しに会う日の顔は、自分で決められます。

私は専門家ではありません。論文を読んで、確かめた範囲で書いています。
周期が大きく乱れる、むくみがひどく続くなど気になる症状がある場合は、医療機関に相談してください。

90日の考え方そのものは、ここから始まりました。

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