遠征前夜に徹夜すると、肌はどうなる？

夜行バスは23時発。
その前に、うちわの仕上げと荷造り。物販の列に並ぶなら始発。
気づけば3時で、「一晩くらい平気」と言い聞かせて出発する。

翌朝、ファンデが浮いて、目が腫れて、顔色がくすんでいる。
あれは気のせいではありません。一晩で、肌は数字で変わります。

■ 一晩の徹夜で、肌はどこまで変わるか

女性24名を、温度と湿度を管理した部屋で一晩起こしておいた研究があります。
徹夜のあと、肌の水分が減り、バリア機能が落ちていました。水分の低下に伴って、弾力と透明感が下がり、角質のめくれが増えています。
（Kim MA, et al. J Cosmet Dermatol Sci Appl. 2017;7:34-47）

フランスの研究では、2晩の睡眠不足だけで、顔の肌の水分や弾力に変化が出ました。写真でも明るさが落ち、目の下のクマが増えています。
（Sleep Medicine誌）

40代の女性32名が4時間睡眠を6日間続けた研究では、1日目から肌の水分が下がり、その後も下がり続けました。いちばん影響を受けたのは弾力でした。
（Jang SI, et al. Skin Res Technol. 2020;26(2):193-199）

そして、それは周りからも見えています。
寝不足の人の顔写真は、目が腫れて、クマが濃く、肌が青白く見えると評価されました。
（Sundelin T, et al. Sleep. 2013;36(9):1355-1360）

どれも10〜30名ほどの小さな研究です。4時間睡眠の研究は、化粧品会社アモーレパシフィックの研究所と大学の共同研究でもあります。
それでも、方向はそろっています。

■ 遠征の夜は、3つが重なる

徹夜の夜は、眠れないことだけが問題ではありません。

1つめ。睡眠が削れる。ここまで書いたとおりです。

2つめ。乾燥した場所で寝る。
湿度30%以下の部屋で7時間寝ると、肌の水分が24%ほど下がり、湿度70%以上では変わらなかったという研究があります。
（Jang SI, et al. Skin Res Technol. 2019;25(4):456-460）
空調の効いたバスの車内は、湿度が低くなりやすいといわれています。夜行バスで寝るのは、乾燥した寝室で寝るのと同じです。

3つめ。水分が足りなくなる。
アメリカと中国の2万人以上のデータで、6時間睡眠の人は8時間の人より、水分不足になりやすい傾向がありました。体の水分を保つホルモンは睡眠の後半に多く出るため、早く起きるとそこを逃す可能性がある、と考えられています。
（Rosinger AY, et al. Sleep. 2019;42(2):zsy210）
観察研究なので、因果までは分かっていません。

■ 推し貯肌で言うと

「引く」は、角質層を壊すものを止めることでした。
徹夜は、壊れた角質層の修理を遅らせる側に入ります。一晩の徹夜のあと、角質層の回復が遅くなったという実験があります。
（Altemus M, et al. J Invest Dermatol. 2001;117(2):309-317）

「触る」は、寝ている間も続いています。
窓やひじに顔を押し付けて眠ると、顔に圧迫とずれの力がかかります。

「逆算」で考えると、前夜にできることは、何かを足すことではありません。
削れるものを、これ以上削らないことです。

■ 1. カフェインは、寝る6時間前まで

コーヒー2〜3杯分のカフェインを、寝る6時間前に取っただけで、実際の睡眠時間が1時間以上減ったという研究があります。
しかも6時間前だと、本人は眠りが乱れたことに気づいていませんでした。
（Drake C, et al. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195-1200）

夜行バスが23時発なら、17時が最後の一杯です。
エナジードリンクも同じです。
（12名の小さな研究で、睡眠測定機器のメーカーから研究費が出ています）

■ 2. 乗る前に、保湿の「ふた」を厚く

乾燥した場所で寝る前提で準備します。
化粧水を何度も重ねるより、最後にクリームで水分を閉じ込めるほうが理にかなっています。

メイクは落として乗る。時間の経ったファンデーションと皮脂が混ざるのを避けるためで、これはバス会社も勧めている現場の知恵です。
車内では、エアコンの風を顔に当てない。水は少しずつ飲む。

■ 3. 顔を押し付けず、頭を立てて寝る

横向きやうつ伏せで寝ると、顔に圧迫・引っ張り・ずれの力がかかり、時間とともに「睡眠じわ」ができると報告されています。
（Anson G, et al. Aesthet Surg J. 2016;36(8):931-940）
これは文献のまとめで、実験で証明されたものではありません。

それでも、「こすらない」「滑らせない」は、寝ている間にも当てはまります。
ネックピローで頭を立てて、窓に頬をつけない。

■ 着いてから、帰ってから

物販の早朝列は、日焼け止めから。寝不足で回復が遅れている肌に、紫外線を重ねない。

朝のむくみは、昼までに引くことが多いものです。かっさやローラーでこすらず、待つ。

帰ってからは、普段どおりに寝る。
4時間睡眠を続けた研究では、肌の水分は日を追うごとに下がっていきました。削ったぶんは、何かを足すより、まず戻すほうが先です。

まとめ

「一晩くらい」は、数字の上では通用しません。
でも、遠征をやめる必要はありません。

カフェインは17時まで。乗る前にふたを厚く。頭を立てて寝る。
足すより、削らない。それだけで、翌朝の顔は変わります。

私は専門家ではありません。論文と、現場の知恵を確かめた範囲で書いています。
顔がパンパンに腫れる状態が続く場合は、むくみ以外の原因もあり得るので、医療機関に相談してください。

イベントがむくみやすい時期に当たるかは、日付から前もって確かめられます。

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