【完全ガイド】ナル・プーバレートレイル（ネパール）

2026年7月3日 21:49

hiker2camper2のネパール旅ノート：読む前にお読みください
私たちは、「マナスルサーキット」「ナル・プーバレートレイル」「アンナプルナサーキット」の3つのトレイルを、1本の線として繋ぎ“ひとつのトレイル”として歩きました。
基本データや概要などの情報を記載している完全ガイドは、それぞれのトレイルごとに分けています。
なお、掲載しているデータや現地の様子は、私たちが2025年4月半ばから5月にかけて実際に歩いた際の情報に基づいています。
※マナスルサーキットの【完全ガイド】はこちらです。

ナル・プーバレートレイルとは？

ネパールのマナン地域北部に位置する、隠れた秘境トレイルです。最高地点は標高5,332mのカンラパス（峠）になります。コト村にあるトレイルヘッドに一歩足を踏み入れると、人の気配はなく、静寂に包まれた山旅が始まります。ルート上のティーハウスもこじんまりとしたアットホームな家族経営のものが多く、現地の温かなもてなしに触れられるのも魅力です。このトレイルはいわゆる雪山を望むネパールのトレイルとは異なり、乾いた荒涼とした景色が広がるのが大きな特徴です。プーへと続く長く深い渓谷（バレー）や、標高4,000mを越える高地に位置するナル村、プー村など、厳しくも美しい景観がハイカーを迎えてくれます。手つかずの秘境を静かに歩きたいハイカーにおすすめのルートです。

基本データ

日数

カトマンドゥ発着で全11日〜13日間（実際のトレッキング8〜10日＋前後移動2,3日）

費用

費用に含まれるもの
　カトマンドゥとトレイル間の往復交通費
　各種トレッキング許可証、ガイド費用
ティーハウスの宿泊費と食事（朝・昼・晩）
費用に含まれず、現地で現金が必要だったもの
　有料のホットシャワー、Wi-Fi
　充電（部屋にコンセントがない場合）
　食事の際に追加した飲み物や食べ物
　ガイドへのチップ

ベストシーズン

秋（10月〜11月）/ 春（4月〜5月）： 秋は最も天候が安定し、段々畑が黄金色に輝く美しい季節です。ただし、一部アンナプルナサーキットと重なるトレイルは非常に混雑します。春は気温が上がって行動しやすくなる反面、午後になると曇ったり雨が降ったりしやすいという特徴があります。

ベースタウン

ネパールの首都カトマンドゥ。中心部のタメル地区にはトレッキング会社が集中しています。また、ギアの購入やレンタルもできるアウトドアショップも多数ありますので、タメル地区での滞在が圧倒的に便利です。

難易度と高山病リスク

特別な登山技術（クライミングスキルなど）は必要ありませんが、8日以上毎日歩き続けるためのタフな体力が求められます。
もし体力や高度に不安がある場合は、無理をせずトレッキングを楽しめるよう、ポーターを雇うことを強くおすすめします。

高度順応のポイント：
最高地点は5,000mを超えるため、高度順応の成否がすべてを握ります。
- 歩き方： いつも以上に意識して水分を多く摂り、ゆっくりと深い呼吸を意識して歩いてください。
- 行程の工夫： 一気に標高を上げず、途中でサイドトリップ（順応ハイク）を取り入れたり、休息日を設けるスケジュールが必須です。
高山病のサイン：
軽い頭痛程度であれば、高度が下がるか体が慣れれば回復することが多いです。ただし、「強い吐き気」「激しい頭痛」などの症状が出た場合は、決して我慢せず、すぐにガイドへ報告してください。

許可証とガイドの必要性

ナル・プーバレートレイルを歩くには、以下の２つの許可証が必要です。なお、許可証は登録された代理店を通じて取得する必要があります。

ナルプー渓谷制限区域許可証（NRAP）
アンナプルナ保護区許可証（ACAP） ※アンナプルナエリアを通過するため必要。

ガイドの帯同義務：
ナルプー渓谷地域は政府が指定する「制限エリア」に指定されているため、政府公認ガイドの同行が義務付けられています。

全体のルートと今回の行程スケジュール

このトレッキングでは、荒涼とした美しい渓谷沿いを歩きます。また、秘境の村を訪れ、こぢんまりとしたアットホームなティーハウスに滞在するため、壮大な自然だけでなく、現地の人々との距離が近く感じられるのもこのトレイルの魅力です。　　　　　

Day 1： ダラパニ〜コト（13km）
Day 2： コト〜メタ（16km）
Day 3： メタ〜プー（18km）
Day 4： プー〜ナル（21km）
Day 5 : ナル〜カンラパス〜ンガワラ（15km）
Day 6 : ンガワラ〜マナン（10km）
※ナル・プーバレートレッキングのみの場合は、カトマンドゥからダラパニやコトへ車で移動（+1,2日）。また帰りはマナンから車でベシシャハール、そこからまた車でカトマンドゥへ戻る（+2日）。
※私たちは既に高度順応ができていたため、1日の距離を比較的長めに歩き、高度順応日として休息日を入れていないが、通常はプーで1日高度順応、またプーからナルへは2日かけて歩くスケジュールがほとんど（+2日）。

各日程の詳細

Day 1：ダラパニ〜コト（2,700m）
マナスルサーキットとの合流地点でもあるダラパニでは、大きなティーハウスが立ち並び、ジープやバスが行き交う賑やかな光景が広がります。この区間は主に自動車道路に沿って歩きます。ダラパニの村を過ぎると、周囲は伝統的な石造りの家々や、白い花が咲き乱れる美しいりんご畑が広がるのどかな風景へと変わります。
Day 2：コト〜メタ（3,600m）
コト村にはアンナプルナサーキットを歩くハイカーもいるため、まだ周囲に人々の気配を感じることができます。しかし、ナル・プーバレーのトレイルへと一歩足を踏み入れると、それまでの景色は一変します。ハイカーの姿は全くなくなり、ひたすら岩や石だらけの深い渓谷を登る静寂の道が始まります。この日はすっきりしない天気が続き、時々小雨もパラつきました。標高が3,000mを超えると気温も下がりましたが、到着したティーハウスのダイニングではストーブが焚かれており、とても暖かでした。
Day 3：メタ〜プー（4,100m）
青空が広がる中、プー村を目指します。進むにつれて景色はさらに荒涼とした表情を見せ、圧倒的な秘境感がトレイルに漂います。すれ違うハイカーの姿は皆無で、出会うのは荷物を運ぶミュール（ラバ）と、それを操るミュール使いだけ。次々と表情を変える大迫力の渓谷の景色は、見る者を全く飽きさせません。長く深い渓谷沿いを歩き通した先に辿り着いたプー村は、「砂の城」や、岩肌に築かれた「要塞」のように見えました。私たちはスケジュールの都合で1泊のみの滞在でしたが、ここには2泊以上滞在することを強くおすすめします。チベット文化が色濃く残る静かな村を散策したり、サイドトリップとしてヒムルン・ヒマルベースキャンプまでハイキングを楽しむこともできます。

Day 4：プー〜ナル（4,200m）
この日はプー村を後にし、前日歩いた道を途中まで引き返す形で進みます。しかし、行きと帰りでは目に入る景色は全く異なり、雲ひとつない青空に向かってそそり立つ巨大な岩壁の迫力に圧倒されました。分岐点にあるナル・フェディ僧院を過ぎると、そこからは一転きつい登り坂が続きます。次第に空には雲が広がり、歩いても歩いても一向に村は見えず、時間だけが過ぎていきました。それだけに、目の前にナル村が現れた瞬間は、ガイドさんと私たち３人で思わず笑顔になりました。この日、静かなナル村に辿り着いたハイカーは、私たちわずか１組だけでした。

Day 5：ナル〜カンラパス（5,322m）〜ンガワラ（3,700m）
朝4時に起床し、まだ辺りが静まり返る真っ暗な朝5時にカンラパスへ向けて出発しました。少しずつ東の空が白んでいく中、朝日に照らされる美しい山々を眺めながら緩やかな登り坂を進む時間は、とても気持ちがよく贅沢な時間でした。しかし後半は一転して、高度が上がりきつい傾斜へと変わります。雪が残るトレイルを慎重に歩き、ようやく10時過ぎに標高5,322mの峠へ到着しました。峠からはそれまで見えなかったアンナプルナ連峰の大パノラマが一望。ただ、すでに空には雲が広がり始めており、山々はあっという間に雲に隠れてしまいました。また、峠からの下りはかなりの雪が残っていたため、スパイクを装着し下山しました。

Day 6：ンガワラ〜マナン（3,600m）
この日は3時間ほど歩き、今回のトレッキングの最終目的地のマナンへと向かいます。途中までは自動車道路とトレイルの両方がありますが、絶対にトレイルを歩くのがおすすめです。辿り着いたマナンの村は、それまでの静寂な秘境とは全くの別世界。村にはベーカリーやカフェが何軒もあり、アンナプルナサーキットの要所ということもあって、たくさんのハイカーで溢れています。滞在したティーハウスにもホットシャワーが完備されており、それまでのトレッキングの疲れが、温かいお湯と共に一気に吹き飛びました。

私たちが選ぶハイライト

長く深い渓谷を歩いた先に現れるプー村（Day 3）
深い渓谷をひたすら歩き続きた先に、突如として現れる村。山肌に張り付くように建つ茶色い家々。現実の景色とは思えないほど不思議で、圧倒的な光景でした。

ひたすら長い登りの果て、標高4,200mに出現するナル村（Day 4）
終わりの見えない長い長いトレイルを歩き続けた先に、ようやくたどり着いたナル村。標高4,200mに広がる段々畑を見た瞬間は、疲れも一気に吹き飛びました。到着したばかりにもかかわらず、「今度は収穫の時期にまた訪れたい」と思えるほど印象に残る美しい村でした。

標高5,322mのカンラパス越え（Day 5）
とにかく長く、この旅一番のきつい峠です。ただし、ここで出会えた景色は圧巻の一言。出発直後は朝日に照らされて輝く山々、本格的な登りが始まると雪化粧された白い峰々と、背後に広がる歩いてきた谷の景色、そして峠の頂上からは、目の前にアンナプルナ連峰の大パノラマが広がります。このように全く異なる素晴らしい景色を見せてくれる、魅力的な峠です。

宿泊スタイルと食事

このトレイルでは、主に「ティーハウス（山小屋）」に宿泊します。スタートのダラパニとゴールの村マナンは標高が低く、別のトレイルとぶつかるため、プライベートのトイレやシャワーが部屋に備わっている宿が見られますが、他の場所ではベッドだけのシンプルな部屋がほとんどです。
食事はネパールの国民食である「ダルバート」だけでなく、カレー、ピザ、チャーハンなどメニューが豊富です。宿泊するティーハウスで朝食と夕食をとり、トレッキングの途中で別のティーハウスに立ち寄ってランチを食べるスタイルが一般的です。寒い夜にはトゥクバ（煮込みうどん系）、テントゥク（すいとん系）が特におすすめです。

装備と持ち物

ベースレイヤー、フリース、ダウンジャケット、レインウェアなどの通常のトレッキング装備に加え、実際に歩いてみて必要性を感じたアイテムをまとめました。

ネックウォーマー・ニット帽・厚手の手袋
晴れていても風が強い時や、朝晩の冷え込み対策に重宝します。首元を温めるだけで寒さがだいぶ和らぎました。
日焼け・紫外線対策（日焼け止め、リップクリーム、サングラス、帽子）
高所は日差しが非常に強いため、これらは必須アイテムです。
ヘッドランプ
ラルケパスを越える日はまだ暗いうちから出発するため、絶対に必要になります。
トレッキングシューズ / トレランシューズ
ガレ場を歩くような場面はあまりないため、足首をガチガチに固定する重い登山靴でなくても問題ありませんでした。履き慣れた歩きやすい靴がおすすめです。
トレッキングポール
長距離を歩くため、あると体力を温存できて便利です。
寝袋・インナーシーツ
ティーハウスには毛布が用意されていることが多く、私たちの時は天気もよかったため、寝袋自体は不要と感じました（ただし、トレッキング会社からは事前に暖かい寝袋を持っているか確認されました）。ただ、宿の布団やシーツが毎日洗われているわけではないため、衛生面が気になる方はインナーシーツや寝袋を持参した方が安心です。
浄水器・ウォーターボトル
ミネラルウォーターを買うこともできますが、ティーハウスの水を浄水すれば節約になります。エコの観点からも持参をおすすめします。
トイレットペーパー
トイレには基本的に置いていないため持参してください。万が一足りなくなっても、ティーハウスや村の商店で購入することが可能です。
現金
ティーハウスによってはWi-Fiや充電、ホットシャワーが有料です。また、ツアー料金に含まれていない食べ物や飲み物を追加で購入することもあるので、ある程度の現金は持参してください。

今回ご紹介した「プー村、ナル村の圧倒的な秘境感」や「カンラパス越えの達成感」など、私たちが感じたことを【旅の記憶編】で公開しています。ぜひあわせて読んでみてください。

また、今回紹介したルートの難易度や、ティーハウスの雰囲気、そしてカンラパス越えのリアルな景色を体感したい方は、YouTubeチャンネルでも動画を公開しています。旅のシミュレーション作りにぜひ役立ててください。